하루 SNS 36분 줄였더니 기분·불안·수면이 달라졌다
SNS를 완전히 끊지 않아도 된다. 하루 36분만 줄여도 기분·불안·수면이 측정 가능하게 달라진다는 Harvard 연구 결과와, 오늘 당장 쓸 수 있는 스크린타임 설정법을 정리했다.
기분 개선
디카페인 커피도 기분·집중력 올린다 — 장내 미생물이 열쇠
카페인 없는 디카페인 커피도 기분과 집중력을 개선한다는 연구가 나왔다. 아일랜드 연구팀 실험에서 두 커피 모두 스트레스·우울감을 줄이고 인지 기능을 높였으며, 장내 미생물 변화가 핵심 메커니즘으로 밝혀졌다.