라이프해킹과 일 습관

집중력 좋은 날 업무 효율 80분 차이나는 이유

토론토대 연구에 따르면 정신적 예민함에 따라 하루 업무량이 최대 80분까지 달라진다. 성격이 아닌 컨디션이 만드는 차이와 예민함을 끌어올리는 실천법을 소개한다.

유산소보다 두 배 효과적으로 혈압을 낮추는 월 싯 운동법. 하루 몇 분 벽에 기대 버티기만으로 혈압을 관리할 수 있는 이유를 알아본다.

에딘버러대 10년 추적 연구가 밝혔다. 심장마비 위험을 결정하는 건 근육의 양이 아니라 밀도였다. 가슴·등·복부 3부위가 핵심.

하루 9,000~10,000보가 좌식 생활자의 심혈관 위험을 21%, 사망 위험을 39% 낮춘다. 72,174명 추적 연구가 밝힌 직장인 최적 걸음 수와 4,000보만으로도 얻는 절반의 효과.

오젬픽·위고비 같은 GLP-1 약물 복용자들이 체중 감량 후 오히려 활동량이 줄었다는 연구가 발표됐다. 753명 Fitbit 데이터가 밝힌 역설과 근육 손실 위험, 운동이 왜 더 중요해지는지 알아본다.

주 90~120분 근력운동이 수명을 연장한다? 14만 7천 명을 30년간 추적한 연구가 밝힌 최적 운동 시간과 사망률의 관계를 정리했다.

삼림욕이 역효과라고? 빠른 기질의 사람이 억지로 느리게 걸으면 불안이 오히려 올라간다. ‘포레스트 샤워링’으로 내 속도에 맞는 자연 치유를 시작하는 법.

헤드폰을 끼면 왜 집중이 잘 될까? 소음 차단 그 이상이다. 뇌과학 연구가 밝힌 인지 자원 절약의 원리와 헤드폰이 집중력을 높이는 이유를 알아본다.

다이어트 후 요요를 막는 하루 걸음 수는 만보가 아닌 8,500보다. 18개 RCT, 3,758명 메타분석이 밝힌 체중 유지의 핵심 전략.

악력이 강할수록 오래 산다? 버팔로대 연구팀이 5천 명을 8년간 추적한 결과, 근력이 독립적인 장수 예측 인자임이 밝혀졌다.