해빗데이즈

편심성 운동, 더 적은 노력으로 근육을 키우는 운동법

편심성 운동은 근육이 늘어나는 구간에 집중해 더 적은 에너지로 더 큰 근력 효과를 만든다. 계단 내려가기·슬로우 스쿼트 등 헬스장 없이 바로 시작하는 방법을 알아본다.

기분 나쁜 아침의 원인이 꿈일 수 있다. 1,518명 연구로 밝혀진 꿈과 아침 기분의 관계, REM 수면의 감정 처리 원리, 그리고 개운하게 깨는 법까지.

스트레스받을 때 야식을 먹으면 장 문제 위험이 최대 2.5배 높아집니다. 11,000명 데이터가 확인한 장-뇌 축 이중 타격 메커니즘과 실천 가능한 해결책을 소개합니다.

크레아틴이 운동 선수만을 위한 보충제라는 건 오해예요. 30대 이상이라면 근감소증 예방과 인지 기능 개선에도 도움이 됩니다. 한 달 직접 먹어본 경험과 전문의 설명을 정리했어요.

자면서 기억력을 높이는 게 가능할까요? 노스웨스턴대 뇌과학 실험이 검증한 TMR(타겟 기억 재활성화)과 루시드 드리밍 수면 학습법의 가능성과 실제 한계를 알아봅니다.

나이 들수록 단백질 권장량이 달라집니다. Cleveland Clinic 노화 전문의가 밝힌 매 끼니 30g 기준과 노화를 늦추는 완전단백질 식품 리스트를 소개합니다.

ADHD는 도파민 부족 때문이 아닙니다. SNS에서 퍼진 저도파민 신화와 도파민 디톡스의 허구를 뇌과학으로 정리합니다.

점심 한 끼가 수 시간 만에 T세포 면역력을 바꾼다는 《네이처》 연구가 발표됐습니다. 어떤 점심 메뉴가 면역 세포를 강하게 만드는지 영양사 나나가 설명합니다.

직장 스트레스에도 멘탈이 무너지지 않는 사람들의 비밀은 감정 억압이 아니었다. 심리치료사 에이미 모린이 말하는 멘탈 스트렝스의 진짜 정의와 회복탄력성의 차이, 오늘 당장 해볼 수 있는 훈련법을 정리했다.

미세플라스틱이 혈뇌장벽을 통과해 뇌에 쌓인다는 사실 알고 있었나? 호르몬과 신경전달물질을 교란해 불안과 우울을 유발하는 과학적 메커니즘과 지금 당장 할 수 있는 대처법.