우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소 ‘판토텐산(비타민 B5)’의 놀라운 효능을 알아보세요.
- 판토텐산은 스트레스 해소와 면역력 증진에 핵심적인 역할
- 상처 치유, 염증 개선, 콜레스테롤 개선 등 다양한 건강상 이점을 제공
- 다양한 식품에 풍부하게 포함되어 있어 균형 잡힌 식단으로 쉽게 섭취 가능
판토텐산은 비타민 B5로 알려진 성분으로, 1931년 로저 윌리엄스 박사에 의해 처음 발견되었습니다. 이 영양소는 모든 세포 속에 존재하며, 신경전달물질인 아세틸콜린 대사, 지질 및 당질 대사, 그리고 체내에서 일어나는 다양한 효소 반응에 관여하고 있습니다.
특히 판토텐산은 스트레스에 대한 저항력을 키우는 데 핵심적인 역할을 합니다. 우리 몸이 스트레스에 노출되면 부신피질 호르몬이 분비되어 스트레스에 대응하게 됩니다. 이때 판토텐산은 부신의 기능을 강화하여 부신피질 호르몬의 산출을 촉진함으로써 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있도록 돕습니다.
따라서 만성적인 스트레스로 인한 피로감 해소에 판토텐산이 큰 도움을 줄 수 있습니다. 알코올이나 카페인을 과다 섭취하는 사람의 경우 판토텐산이 빨리 소모되기 때문에 매일 보충해주는 것이 좋습니다.
판토텐산의 효능은 여기에서 그치지 않습니다. 이 영양소는 다음과 같은 다양한 건강상 이점을 제공합니다.
상처 및 염증 치료 효과
- 판토텐산은 구내염, 입술 헤르페스 등 다양한 염증 치료에 도움을 줍니다. 또한 피부 상처 치유를 촉진시키는 효과가 있어, 화상이나 수술 후 회복에도 유용하게 활용될 수 있습니다.
- 이는 판토텐산이 항산화 작용을 하며, 세포 분열과 재생을 촉진시키는 데 기여하기 때문입니다. 특히 피부 조직을 구성하는 콜라겐 합성에 관여하여 피부 재생을 돕습니다.
면역력 증진 효과
- 판토텐산은 면역세포의 활성화에 관여하여 전반적인 면역력 증진에 도움을 줍니다.
- 면역세포인 T세포와 B세포의 기능을 높이고, 대식세포의 활성을 높여 감염 및 질병에 대한 저항력을 키워줍니다.
- 또한 판토텐산은 스트레스에 대한 저항력을 높여 면역력 저하를 방지하는 데에도 기여합니다. 만성 스트레스 상황에서는 부신피질 호르몬의 과도한 분비로 인해 면역력이 떨어질 수 있는데, 판토텐산이 이를 조절하여 면역력 유지를 돕습니다.
콜레스테롤 개선 효과
- 판토텐산은 간 기능 개선을 통해 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 이는 판토텐산이 지질 대사에 관여하여 콜레스테롤 합성을 억제하고 배출을 촉진시키기 때문입니다.
- 특히 HDL(좋은) 콜레스테롤 수준을 높이고 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수준을 낮추는 데 도움을 줍니다. 따라서 고콜레스테롤혈증 개선에 판토텐산이 도움이 될 수 있습니다.
이외에도 판토텐산은 에너지 대사, 적혈구 생성, 호르몬 합성 등 우리 몸의 다양한 기능에 관여하며, 전반적인 건강 증진에 기여합니다.
그렇다면 이렇게 다양한 효능을 가진 판토텐산은 어떻게 섭취할 수 있을까요?
판토텐산은 주로 식품을 통해 섭취할 수 있습니다. 특히 계란, 육류, 해산물, 유제품, 콩류, 버섯류, 곡물류, 견과류, 녹색 채소, 과일 등 다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
계란에는 난황에 판토텐산이 풍부하게 들어있으며, 육류 중에서는 간, 심장, 신장 등의 내장육에 많이 포함되어 있습니다. 해산물로는 새우, 게, 굴, 홍합 등이 좋은 공급원이 됩니다.
우유, 치즈, 요구르트 등 유제품류에도 높은 농도의 판토텐산이 함유되어 있습니다. 콩류에서는 대두, 완두콩, 렌틸콩 등이, 버섯류로는 표고버섯, 느타리버섯, 팽이버섯 등이 좋은 급원food source입니다.
현미, 보리, 통밀 등의 통곡물과 땅콩, 호두, 아몬드 등의 견과류에서도 판토텐산을 섭취할 수 있습니다. 브로콜리, 양배추, 아스파라거스 등의 녹색 채소와 아보카도, 바나나, 키위 등의 과일에서도 찾아볼 수 있습니다.
이처럼 판토텐산은 다양한 식품에 풍부하게 함유되어 있어, 균형 잡힌 식단만 유지하면 충분한 양의 섭취가 가능합니다. 특히 고기, 생선, 유제품, 채소, 과일 등 다양한 식재료를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
다만 피로감이 심하거나 만성 스트레스가 지속되는 경우에는 보충제로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이때는 식사 시 또는 식사 후에 섭취하는 것이 흡수가 좋습니다.
판토텐산은 우리 몸에 없어서는 안 될 필수적인 영양소입니다. 이 영양소는 스트레스 해소, 상처 치유, 면역력 증진, 콜레스테롤 개선 등 다양한 건강상 이점을 제공합니다.
따라서 균형 잡힌 식단으로 충분한 양의 판토텐산을 섭취하고, 필요시 보충제 활용을 고려한다면 더욱 건강하고 활력 넘치는 삶을 살 수 있을 것입니다.
