요즘 스마트폰을 얼마나 자주 들여다보시나요? 밤낮없이 스마트폰을 체크하고 있지는 않으신가요?
- 스마트폰으로 인해 삶이 피폐해지고 있다는 걸 느끼신 적이 있나요?
- 가족들과 대화할 때도 자꾸 스마트폰을 만지작거리게 되는 건 아닌지요?
- 운전 중에도, 회의 시간에도 스마트폰을 계속 체크하고 있지는 않나요?
만약 그렇다면 당신은 이미 스마트폰 중독 상태일 가능성이 높습니다. 술이나 약물 중독처럼 치명적일 수 있는 중독이죠. 걱정 마세요. 이런 중독 상태에서 벗어날 수 있는 ‘도파민 단식’ 방법이 있답니다.
이 글을 읽고 나면 도파민 단식이 무엇인지, 어떻게 실천해야 하는지 구체적으로 알 수 있을 거예요. 곧바로 실천에 옮길 수 있는 방법도 알려드리겠습니다. 잠시 시간을 내어 집중해서 들어봐 주시기 바랍니다.
도파민이란 무엇인가?
- 도파민은 행복과 보상을 주는 뇌 내 신경전달물질입니다.
- 우리가 좋아하는 활동을 하면 도파민이 분비되면서 기분 좋은 느낌을 받게 되죠.
- 하지만 지나친 자극으로 인해 도파민 분비가 이상해지면 중독에 빠지게 됩니다.
- 중독되면 평범한 일상에서는 행복감을 느끼기 어려워집니다.
예를 들면 이렇습니다. 스마트폰으로 재미있는 동영상을 보면 도파민이 많이 분비되면서 엄청 재밌게 느껴집니다. 그런데 시간이 지나면서 점점 많은 양의 자극을 원하게 되죠. 결국 스마트폰을 너무 많이 보게 되고, 그렇지 않으면 무기력해지거나 초조해지는 중독 증상이 생기는 거예요.
도파민 단식의 정의
- 도파민 단식은 이런 불균형한 도파민 체계를 재설정하는 방법입니다.
- 일시적으로 도파민 자극을 최소화하여 뇌가 원래 상태로 돌아가게 합니다.
- 그러면 다시 사소한 일상에서도 행복감을 느낄 수 있게 됩니다.
단식은 아예 도파민을 끊는 것이 아닙니다. 건강한 수준으로 도파민 민감성을 회복시켜 균형을 찾는 과정이라고 보시면 됩니다. 중독 수준이 너무 높아지면 일상생활에 지장이 갈 수 있기 때문에, 이를 적절히 조절해야 합니다.
도파민 단식 3단계
1단계: 자극 제거하기
- 중독적 행동의 원인이 되는 자극에 접근하기 어렵게 만드세요.
- 스마트폰을 멀리 치워두고, 웹사이트 차단 앱을 설치하는 등의 방법이 있습니다.
- 그 시간대에는 꼭 해야 할 다른 일을 미리 계획해 두세요.
2단계: 충동 견디기
- 욕구나 충동이 일어나도 참고 견디는 연습을 해야 합니다.
- 충동을 외면하지 말고 그 감정을 인정하고 함께 호흡하며 지나가길 기다리세요.
- 한번 실천할 때마다 조금씩 더 쉬워질 것입니다.
3단계: 가치 재확인하기
- 그동안 소홀히 했던 소중한 가치를 다시 생각해보세요.
- 건강, 지식, 관계 등 무엇이 중요한지 상기하고 그에 맞는 활동을 하세요.
- 새로운 취미활동을 시작하거나 운동, 요리, 독서 등을 할 수 있습니다.
이렇게 자극을 줄이고, 충동을 인내하며, 소중한 것에 집중하다 보면 스마트폰 중독에서 벗어날 수 있습니다. 극단적으로 가지 않고 적절한 수준을 유지하는 것이 관건입니다.
스마트폰 단식 실천 팁
- 처음에는 1-2시간씩 스마트폰 사용을 제한해보세요.
- 출퇴근 시간에는 절대 스마트폰을 손에 들지 마세요.
- 저녁 식사 시간에는 가족들과 대화에 집중하세요.
- 스마트폰 대신 다른 활동을 미리 계획해두면 좋습니다.
- 친구들과 운동을 하거나 취미 모임에 가는 것도 좋아요.
점진적으로 스마트폰 사용 시간을 줄여나가다 보면, 어느 순간 중독에서 벗어났다는 걸 실감하게 될 거예요.
도파민 단식은 중독에서 벗어나 균형 잡힌 삶을 살도록 도와줍니다. 도파민은 우리가 행복하게 살아가는 데 꼭 필요한 물질이에요. 그저 스마트폰 등의 지나친 자극으로 우리 뇌가 굶주렸을 뿐입니다.
처음에는 어렵겠지만, 한번 실천해보시면 일상의 작은 기쁘게 느낄 수 있을 것입니다. 균형을 잃지 않는 선에서 도파민 단식을 이어나가다 보면, 활력 넘치고 생산적인 삶을 살 수 있을 거예요.
