심장 건강에 좋은 영양제 5+2가지

심장에도 영양제가 필요할까요?

• 심장 건강을 위해 운동을 하거나 금연을 하는 것도 좋은 방법입니다.
• 하지만 그것만으로는 부족할 수 있습니다.
• 심장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것도 중요하지만 우리가 먹는 일반 음식만으로는 심장에 필요한 영양소를 모두 공급하기 어려울 수 있습니다.
• 그래서 영양보충제를 이용하는 것이 좋습니다.

우리는 모두 건강하고 오래 살고 싶습니다. 그러기 위해서는 우리 몸의 중요한 장기 중 하나인 심장을 잘 관리해야 합니다. 심장은 우리 몸에 산소와 영양분을 공급하고, 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 심장이 건강하면 혈액 순환도 원활하고, 다른 장기들도 잘 기능할 수 있습니다.

하지만 우리의 식습관이나 스트레스, 유전적 요인 등으로 인해 심장에 문제가 생길 수 있습니다. 고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 심근경색, 부정맥 등 다양한 심장질환들이 있습니다. 심장질환은 세계적으로 가장 많은 사망 원인 중 하나이기도 합니다. 그래서 우리는 심장을 건강하게 지키기 위해 노력해야 합니다.

영양보충제는 의약품과 달리 부작용이 적고, 예방적인 효과를 줄 수 있습니다. 또한, 일부 의약품은 영양소를 고갈시키기도 하므로, 영양보충제로 보충해주어야 합니다. 알아두면 좋을 심장에 좋은 영양보충제 5가지를 소개하겠습니다.

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 우리 몸의 모든 세포에서 에너지를 만드는 데 필요한 성분입니다. 특히 심장과 같이 에너지 소모가 많은 장기에서는 코엔자임 Q10의 수요가 높습니다. 코엔자임 Q10은 심장 박동을 유지하고, 혈액 순환을 개선하며, 산화 스트레스를 줄여줍니다. 코엔자임 Q10은 나이가 들면서 감소하기 때문에 보충해주어야 합니다.

• 스타틴계 약물을 복용하는 사람들은 코엔자임 Q10이 고갈되기 때문에 반드시 보충해주어야 합니다. 스타틴계 약물은 콜레스테롤 합성을 억제하는 약물로, 고혈압이나 고지혈증 등의 치료에 사용됩니다. 하지만 콜레스테롤 합성과 함께 코엔자임 Q10의 합성도 억제하기 때문에, 코엔자임 Q10의 수준이 낮아집니다. 이는 심장 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다.
• 코엔자임 Q10의 권장 복용량은 100~200mg 정도입니다. 하지만 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로, 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 코엔자임 Q10은 지용성이기 때문에 음식과 함께 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다.

오메가3 지방산

오메가3 지방산은 우리 몸에서 만들 수 없는 필수 지방산입니다. 오메가3 지방산은 혈액을 묽게 하고, 혈압을 낮추고, 혈관의 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 또한, 심장 박동의 리듬을 조절하고, 심장질환으로 인한 사망률을 감소시키는 효과도 있습니다.

• 오메가3 지방산은 주로 생선에 많이 함유되어 있습니다. 연어, 참치, 정어리, 고등어 등이 좋은 오메가3 지방산의 공급원입니다. 하지만 우리가 먹는 생선에는 오염물질이나 중금속이 함유되어 있을 수 있으므로, 너무 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 그래서 오메가3 지방산 보충제를 이용하는 것이 좋습니다.
• 오메가3 지방산 보충제는 EPA와 DHA라는 두 가지 성분으로 구성되어 있습니다. EPA는 염증을 줄이고, DHA는 신경계와 시력에 도움을 줍니다. 오메가3 지방산 보충제의 권장 복용량은 EPA와 DHA의 합이 1~2g 정도입니다. 하지만 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로, 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 오메가3 지방산 보충제는 음식과 함께 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 우리 몸에서 300여 가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 미네랄입니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고, 혈압을 낮추고, 심장 박동의 리듬을 조절하는 역할을 합니다. 또한, 마그네슘은 혈당 조절에도 중요한 역할을 하며, 당뇨병과 심장질환의 위험을 낮춰줍니다.

• 마그네슘은 주로 채소나 곡류, 견과류 등에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 우리가 먹는 음식의 마그네슘 함량은 점점 감소하고 있습니다. 토양의 퇴화나 가공식품의 증가 등으로 인해 우리가 섭취하는 마그네슘의 양은 충분하지 않습니다. 그래서 마그네슘 보충제를 이용하는 것이 좋습니다.
• 마그네슘 보충제는 여러 가지 종류가 있습니다. 시트르산 마그네슘, 글리신산 마그네슘, 아스파테이트 마그네슘 등이 흡수율이 좋은 종류입니다. 반면에 산화 마그네슘은 흡수율이 낮고 변비를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 마그네슘 보충제의 권장 복용량은 300~400mg 정도입니다. 하지만 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로, 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.

니아신

니아신은 비타민 B3의 일종으로, 우리 몸에서 에너지를 만드는 데 필요한 성분입니다. 니아신은 콜레스테롤 수치를 조절하는데 효과적입니다. 특히, 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 줄이고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가시킵니다. 이는 심장질환의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

• 니아신은 주로 고기나 생선, 우유, 계란 등에 많이 함유되어 있습니다. 하지만 우리가 먹는 음식만으로는 충분한 양의 니아신을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 그래서 니아신 보충제를 이용하는 것이 좋습니다.
• 니아신 보충제는 여러 가지 종류가 있습니다. 그 중에서 시간 경과에 따라 약물이 계속 조금씩 방출되는 제품은 이용하지 않는 것이 좋습니다. 이런 제품은 간 손상이나 혈당 상승 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 니아신 보충제의 권장 복용량은 1~2g 정도입니다. 하지만 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로, 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. 니아신 보충제는 음식과 함께 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다.

D-리보스

D-리보스는 우리 몸에서 에너지를 만드는 데 사용되는 설탕의 일종입니다. D-리보스는 모든 신체 활동에 필요한 에너지원인 아데노신 3인산(ATP)의 구성 요소입니다. D-리보스는 심장 근육에 특히 중요한 역할을 합니다. 심장 근육은 에너지를 많이 소모하기 때문에, D-리보스가 부족하면 심장 기능이 저하될 수 있습니다.

• D-리보스는 주로 고기나 생선 등에 들어있습니다. 하지만 우리가 먹는 음식만으로는 충분한 양의 D-리보스를 섭취하기 어려울 수 있습니다. 그래서 D-리보스 보충제를 이용하는 것이 좋습니다.
• D-리보스 보충제는 심장질환 예방뿐만 아니라 치료에도 도움이 됩니다. 심장발작을 겪은 후 D-리보스를 보충하면 심장 근육의 회복을 촉진하고, 심장 박동의 리듬을 정상화하며, 심장질환으로 인한 사망률을 낮추는 효과가 있습니다.
• D-리보스 보충제의 권장 복용량은 5~15g 정도입니다. 하지만 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로, 의사와 상담하시는 것이 좋습니다. D-리보스 보충제는 공복 상태에서 복용하는 것이 흡수율을 높일 수 있습니다.

이상으로 심장에 좋은 영양보충제 5가지를 소개했습니다. 이 외에도 심장 건강에 도움이 되는 영양제에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

• 비타민 D: 비타민 D는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관의 탄력성을 강화합니다. 비타민 D는 햇볕을 쬐면 체내에서 합성될 수 있습니다. 또한, 고등어나 정어리, 참치 등의 생선과 육류의 간과 달걀, 치즈, 버섯류 등에 들어있습니다.
• 아연: 아연은 심장 근육 독성을 일으키는 활성 산소를 제거하고, 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 또한, 심장과 근육 재생에 도움을 줘 심장 질환으로 사망할 확률을 낮춥니다. 아연은 오트밀 등 통곡류와 호박씨, 땅콩 등 견과류에 다량 들어 있습니다.

이들 모든 영양 보충제와 영양소들은 식품 속에도 포함되어 있으니 음식 섭취 또한 중요하겠죠.
다음은 심장 건강에 도움이 된다고 알려진 식품들입니다..

• 생선: 연어, 참치, 정어리, 고등어
• 채소: 당근이나 토마토, 감자, 바나나
• 과일: 사과, 오렌지, 포도, 파인애플
• 견과류: 호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛
• 콩류: 녹두, 콩나물, 두부, 콩고기
• 곡류: 오트밀, 현미, 보리, 귀리
• 씨앗: 호박씨, 참깨, 아마씨, 카라멜씨
• 육류의 간: 소간, 돼지간, 닭간
• 달걀
• 치즈
• 버섯류: 마늘버섯, 표고버섯, 목이버섯

마지막으로 운동이나 금연, 스트레스 관리, 적절한 수면과 같은 생활습관들 역시 심장 건강에 중요하다는 건 두말할 필요가 없을 것입니다.

오늘은 심장에 좋은 영양보충제 5가지와 그밖에 심장 건강에 좋은 영양제와 생활습관들에 대해 알아보았습니다. 심장은 우리 몸의 중요한 장기 중 하나입니다. 심장 건강을 위해 우리는 영양보충제를 이용하고, 운동을 하고, 금연을 하고, 스트레스를 관리하고, 적절한 수면을 하고, 건강한 식습관을 가지는 것이 좋습니다. 건강한 하루 되세요!