아르기닌(arginine)은 단백질을 구성하는 필수 아미노산 중 하나로, 혈액순환 개선, 근육 회복, 면역력 증진 등 다양한 역할을 합니다. 체내에서 일부 합성되지만, 특정 상황에서는 보충이 필요한 준필수 아미노산입니다.
아르기닌은 단백질 합성에 필수적인 α-아미노산으로, 체내에서 자체적으로 합성되기도 하지만, 영양 섭취를 통해 보충하는 것이 중요합니다. 특히 영아는 체내 아르기닌 합성 능력이 부족하여 필수 아미노산으로 분류됩니다. 아르기닌은 다음과 같은 다양한 생리적 역할을 수행합니다.
- 산화질소(NO) 생성: 아르기닌은 NO 생성에 필수적인 기질이며, NO는 혈관 확장, 혈압 조절, 면역 기능 강화 등 다양한 생리적 기능에 중요한 역할을 합니다.
- 요소 회로: 아르기닌은 요소 회로에서 암모니아를 해독하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 크레아틴 합성: 아르기닌은 크레아틴 합성에 필수적인 기질이며, 크레아틴은 근육 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.
- 콜라겐 합성: 아르기닌은 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하며, 콜라겐은 피부, 뼈, 연골 등의 주요 구성 성분입니다.
주요 효능
- 혈액순환을 촉진하고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춥니다.
- 피로 회복에 도움을 주고 젖산 제거를 돕습니다.
- 간과 신장의 독소 제거를 돕습니다.
- 남성의 발기부전 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 상처 치유 및 근육 회복을 촉진합니다.
결핍 및 부작용
- 결핍 시 피로감, 면역력 저하 등이 나타날 수 있습니다.
- 고령자나 심혈관 질환자는 저혈압 위험이 있어 주의가 필요합니다.
- 신장 또는 간 기능 장애 환자는 노폐물 배설 문제로 부작용 위험이 높습니다.
- 임신 및 수유 중에는 섭취를 자제해야 합니다.
- 헤르페스 환자는 바이러스 증식 위험이 있어 복용을 피해야 합니다.
주요 식품
식품 | 함량 (100g당) |
붉은 고기 (소고기, 돼지고기) | 2-3g |
가금류 (닭고기, 칠면조) | 1-2g |
생선 | 1-2g |
견과류 및 씨앗 | 1-2g |
콩류 | 1-2g |
유제품 | 0.5-1g |
달걀 | 0.5g |
참고자료
※ 주의:
- 위 정보는 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단이나 치료를 위한 목적으로 사용되어서는 안 됩니다.
- 아르기닌 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.
