TV에서 아르기닌 광고를 종종 보게 되는데, 뭔가 에너지 드링크 같은 활력 제품으로 소개되더라고.
- 아르기닌은 혈액 순환에 좋다고만 알고 있었는데
- 왜 에너지 활력 영양제로 광고될까 궁금해졌어
- 그래서 아르기닌에 대해 좀 더 자세히 알아봤지
옛날에는 단백질 보충제라고만 알려져 있었던 아르기닌인데, 요즘 들어 활력 에너지 영양제로도 주목받고 있대. 아르기닌이 혈액 순환 개선 효과가 있다는 건 알고 있었어. 하지만 왜 갑자기 피로 해소와 활력 제품으로 홍보되는지 의아했지. 그래서 아르기닌의 에너지 효과에 대해 찾아봤는데, 생각보다 꽤 흥미로운 내용이더라고.
아르기닌은 산화질소 생성을 도와주는 아미노산
- 몸 안에서 산화질소가 생기면 혈관이 원활히 넓어져서 혈액 순환이 좋아짐
- 그래서 운동할 때 혈액과 산소 공급이 잘 되어 지치지 않고 오래 운동할 수 있대
- 운동 후에도 영양분과 산소가 빨리 근육에 전달되어 쌓인 피로물질을 제거하는 데 도움이 됨
아르기닌이 산화질소 생성을 촉진하는 원리는 이렇다고 해. 우리 몸 안에는 아르기닌이 필요한 ‘요소 회로’와 ‘NO 회로’라는 두 가지 대사 경로가 있는데, 이 회로에서 아르기닌이 원료로 사용되면서 산화질소가 생성된대. 산화질소는 혈관 평활근을 이완시켜 혈관을 확장하고 혈류량을 늘려주는 역할을 하지.
그래서 운동할 때 충분한 산화질소와 혈액 공급이 되면 지치지 않고 오랫동안 운동할 수 있다나 봐. 운동 후에도 영양분과 산소가 잘 전달되어 피로물질 제거에 도움이 되므로 빠르게 체력을 회복할 수 있는 거야. 이런 이유로 아르기닌이 운동 능력 향상과 피로 회복에 좋다고 알려져 있지.
하지만 아르기닌 단독으로는 흡수가 잘 안돼
- 다른 아미노산에 밀려 소화기관에서 제대로 흡수되지 못하는 단점이 있어
- 그래서 시트룰린, 오르니틴 같은 아미노산과 함께 섭취하면 시너지 효과가 발생한대
- 두 가지를 같이 먹으면 혈중 아르기닌 농도가 높아져 효과가 배가된다는 거지
아르기닌은 단백질 성분이라 다른 아미노산들과 경쟁하며 흡수된다고 해. 특히 아르기닌은 분자량이 크고 염기성이어서 다른 아미노산들보다 늦게 흡수되는 경향이 있대. 그래서 아르기닌만 단독으로 섭취하면 체내 흡수율이 많이 떨어지는 문제가 있어.
그런데 시트룰린, 오르니틴과 같은 아미노산을 함께 복용하면 아르기닌 흡수율을 크게 높일 수 있다고 해. 이 세 가지 아미노산은 우리 몸 속에서 끊임없이 순환하며 서로 전환되면서 아르기닌 생성에 도움을 주는 역할을 하거든. 그래서 함께 섭취하면 혈중 아르기닌 농도가 높아져 활력 효과가 배가된다나 봐. 실제로 연구 결과를 봐도 아르기닌과 시트룰린을 같이 먹으면 단독 섭취 때보다 적은 양으로도 높은 혈중 농도를 유지할 수 있더라고.
아르기닌은 정상적인 체내 해독 작용에도 관여해
- 젖산, 암모니아 등의 노폐물과 독소를 효과적으로 몸 밖으로 배출시켜주는 역할을 하거든
- 그래서 격렬한 운동 후나 과음, 과식 후에 피로감이 더 빨리 가시는 효과가 있어
- 체내 독소 배출을 돕는 해독 작용으로 인해 활력 제품으로도 광고되고 있는 것 같아
아르기닌이 단순히 혈액 순환 개선뿐만 아니라 체내 해독 능력도 좋다고 해. 간에서 일어나는 요소 회로 과정에 아르기닌이 관여하면서 노폐물인 암모니아를 무해한 요소로 전환하는 역할을 하거든. 또한 젖산 등의 피로물질도 효과적으로 체외로 배출시켜주는 작용을 한대.
그래서 격렬한 운동을 하거나 술, 고기 등을 과하게 먹었을 때 아르기닌을 섭취하면 해독 작용을 통해 피로감이 빨리 가시는 효과가 있다나 봐. 체내 독소와 노폐물을 잘 제거해주므로 활력 제품으로 알맞다는 거지. 수험생들이 건강 관리 차원에서 아르기닌을 꾸준히 섭취하는 이유도 이 해독 능력 때문인 것 같아.
근육과 피부 재생에도 도움이 된다고 해
- 아르기닌이 프롤린, 하이드록시프롤린 생성을 촉진시켜주는 역할을 하는데
- 이 두 가지 물질은 콜라겐 합성에 필수적인 성분이라나 봐
- 콜라겐은 근육과 피부를 구성하는 주요 단백질이거든
- 그래서 아르기닌 섭취 시 근육 회복과 피부 재생 효과를 볼 수 있다는 이야기지
프롤린, 하이드록시프롤린은 콜라겐 단백질을 구성하는 주요 아미노산이라고 해. 콜라겐은 근육과 피부의 주된 구성 성분으로, 새 조직을 형성하고 기존 조직을 보수하는 데 필수적인 역할을 하지.
아르기닌이 이런 콜라겐 생성 관련 아미노산의 합성을 촉진하기 때문에, 운동 후 근육 회복과 피부 재생에도 도움이 된다는 거야. 운동으로 손상된 근육 조직을 아르기닌이 빠르게 재생시켜주고, 나이가 들수록 감소하는 피부 콜라겐 합성도 촉진해준다고 하더라고.
그래서 보디빌더나 운동선수들이 운동 후 회복제로 아르기닌을 꾸준히 섭취하는 이유도 이런 근육 재생 효과 때문인 거 같아. 피부 노화 관리 차원에서도 도움이 되니까 중년 이후에도 지속적으로 먹는 게 좋다더라.
이렇게 아르기닌은 혈액 순환 개선, 해독 작용, 재생 촉진 등 다양한 효과가 있어서 단순한 보충제를 넘어 활력 에너지 영양제로 주목받고 있는 것 같아. 너도 피로할 때 한번 시험삼아 아르기닌 제품 먹어보는 건 어떨까? 난 꽤 괜찮더라고.
