비싸면 더 좋다. 영양제 앞에서 우리가 무의식적으로 하는 생각이에요. 저도 건강기능식품 업체에서 일하면서 그렇게 생각했는데요. 막상 연구 자료를 들여다보니 멀티비타민만큼은 이 공식이 항상 맞지는 않더라고요.
그럼 뭘 기준으로 골라야 할까요? 오늘은 제가 실제로 확인한 3가지 기준을 알려드릴게요.
일반 vs 프리미엄, 성분에서 뭐가 다를까요?
일반 멀티비타민은 비타민 A, C, D, E, K와 B 복합체, 그리고 필수 미네랄을 기본으로 담고 있어요. 건강한 성인의 평균적인 영양 필요량을 충족하는 수준이에요.
프리미엄 멀티비타민은 여기에 항산화제, 식물성 추출물, 오메가-3 지방산, 프로바이오틱스 등을 추가로 담아요. 성분표만 보면 훨씬 더 풍성해 보이죠.
그런데 중요한 건 무엇이 들었느냐가 아니라, 그게 내 몸에 실제로 흡수되느냐예요.
‘흡수율’이 핵심 — 생체이용률이란 뭔가요?
생체이용률(bioavailability)이란 섭취한 영양소가 실제로 몸에 흡수되고 활용되는 비율이에요.
프리미엄 멀티비타민이 강조하는 핵심이 바로 이거예요. 킬레이트 미네랄이나 메틸화 비타민 같은 형태는 일반 형태보다 흡수율이 높다고 알려져 있거든요. 마그네슘 킬레이트는 일반 산화마그네슘보다 소화계 부담이 적고 흡수도 잘 된다는 연구들이 있어요.
하지만 여기서 중요한 포인트! 이 차이가 모든 사람에게 유의미한 것은 아니에요.
건강한 젊은 성인은 일반 멀티비타민과 프리미엄 멀티비타민 사이에서 큰 차이를 느끼지 못할 수도 있답니다. 과학적 근거도 아직 충분하지 않다는 게 현실이에요.
비싼 멀티비타민이 진짜 필요한 사람 따로 있어요
그렇다면 누구에게 고흡수율 멀티비타민이 의미 있을까요?
- 50대 이상 중장년층 — 나이가 들수록 소화 능력과 영양소 흡수율이 떨어져요. 메틸화 비타민B12나 킬레이트 미네랄이 실질적인 도움이 될 수 있어요.
- 흡수 장애가 있는 분들 — 크론병, 과민성 장 증후군, 위절제술 이력이 있다면 고흡수율 제품이 중요해요.
- 채식·비건 실천자 — 비타민B12, 철분, 아연 결핍 위험이 높아서 강화 제형이 유리해요.
반대로 식단이 이미 균형 잡혀 있는 건강한 성인이라면, 근거가 불충분한 프리미엄 성분에 높은 비용을 지불할 필요가 없을 수 있어요.
가격 말고 이걸 보고 고르세요
영양제 구매 전 꼭 확인하세요.
- 내 식단의 빈 곳은 어디인가요? — 혈액 검사로 실제 부족한 영양소를 먼저 파악하는 게 가장 정확해요.
- 성분 형태를 확인하세요 — 킬레이트, 메틸화 형태인지 라벨에서 확인하세요. 가격보다 형태가 중요해요.
- 건강 상태를 먼저 고려하세요 — 흡수 장애, 나이, 식습관에 따라 맞는 제품이 달라요.
- 과장 광고에 주의하세요 — 모든 광고 효능이 과학적으로 입증된 건 아니에요. 건강 주장이 클수록 더 꼼꼼히 살펴보세요.
결국 멀티비타민에서 가장 중요한 건 가격표가 아니라 내 몸의 필요예요. 건강기능식품 업계에 있으면서 가장 많이 들은 말이 “좋다는 거 다 사 먹었는데 왜 효과가 없죠?”예요. 영양제는 부족한 걸 채우는 거예요. 이미 충분한 데 더 넣는다고 더 건강해지진 않아요.
내 몸에 맞는 것, 그게 가장 좋은 멀티비타민이에요. 건강한 선택 하시길 응원해요!
