우리 뇌의 전두엽은 인지 기능과 감정 조절에 핵심적인 역할을 담당합니다. 전두엽의 건강을 유지하면 집중력과 창의력을 향상시키고 스트레스를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 실용적인 방법으로 전두엽을 건강하게 만드는 다섯 가지 방법을 알아보겠습니다.
1. 사소한 일이라도 마무리하기
전두엽 건강을 위해 사소한 일들을 체계적으로 마무리하는 것이 중요합니다. 우리는 종종 정리하다 말고 다른 방에 가서 다른 일을 하거나 마감이 다가오면 회피하는 경향이 있습니다. 이러한 습관은 전두엽 기능을 저하시킬 수 있습니다.
그 대신 작은 목표를 세우고 조금씩 집중하는 시간을 늘려보세요. 예를 들어 책을 읽을 때 한 챕터씩 읽으려고 목표 분량을 정하고 그 자리에서 꾹 참고 읽어나갈 수 있습니다. 일 중간에 전화나 다른 일이 떠올라도 꾹 참고 현재 일을 마무리한 뒤 다음으로 넘어가는 습관을 기르세요. 이렇게 사소한 일을 마무리하면 전두엽의 건강을 증진시킬 수 있습니다.
2. 스마트폰 사용 제한하기
스마트폰은 현대인의 삶에서 빼놓을 수 없는 도구이지만 과도한 사용은 전두엽 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스마트폰 중독이라는 용어가 생긴 데서 알 수 있듯 스마트폰 사용 시간을 제한해야 합니다. 스마트폰 사용 시간이 늘어날수록 단기 기억에 부정적인 영향을 미치기 때문에 일단 폰에서 멀어지는 것이 중요합니다.
메신저나 전화, 문자를 확인해야 할 때라고 생각하지만 실제로는 1-2시간 정도 연락이 지연되어도 괜찮은 경우가 대부분입니다. 작업을 해야 한다면 컴퓨터나 태블릿으로 작업을 하고 메신저를 로그인하지 말고 집중모드 상태로 작업에만 집중하는 것이 좋습니다.
스마트폰을 서랍이나 가방에 넣어두고 창을 여러 개 띄워놓고 빠르게 이것저것 보기 보단 천천히 보는 습관을 기르세요. 화면이 빠르게 변화하면 뇌도 그에 반응하여 지루해질 가능성이 높아집니다. 스마트폰 사용을 제한하고 정해진 시간에만 사용하도록 노력해보세요.
3. 멍하게 있기
전두엽 건강을 위해 멍하게 있는 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 아무것도 하지 않고 멍하게 있는 순간은 전두엽을 휴식시키고 재충전하는 데 도움이 됩니다. 이러한 순간을 조금이라도 확보할 수 있도록 노력해보세요.
일하는 공간에서 책상에 앉아 멍하니 있는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 그래서 근처라도 걸으면서 생각을 비우는 시간을 갖는 것이 좋습니다. 산책이나 짧은 명상 시간을 가지는 것은 전두엽을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요즘 많은 사람들이 산책과 명상을 통해 더 나은 뇌 건강을 추구하고 있습니다. 이러한 방법을 실제로 시도해보면서 전두엽 건강을 증진시킬 수 있습니다.
4. 수면과 휴식에 신경 쓰기
전두엽 건강은 충분한 수면과 휴식을 통해 유지할 수 있습니다. 수면은 우리 뇌에게 매우 중요한 복원 시간입니다. 충분한 수면을 취하는 것은 전두엽을 효과적으로 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 일상 생활에서 휴식 시간을 갖는 것도 중요합니다. 오랜 시간 동안 일에 몰두하면 뇌의 에너지가 고갈되고 전두엽 기능이 저하될 수 있습니다. 작은 휴식 시간을 가지고 뇌를 휴식시키고 재충전하세요. 이를 통해 전두엽의 건강을 유지할 수 있습니다.
5. 도전과 학습에 노력하기
전두엽 건강을 유지하기 위해서는 도전과 학습에 노력하는 것이 필요합니다. 새로운 도전과 학습은 뇌를 활발하게 유지하고 전두엽 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
새로운 언어를 배우거나 악기를 연주하는 등의 활동을 통해 뇌를 자극하세요. 또한 문제 해결과 창의적인 사고를 요구하는 활동에 도전해보세요. 이를 통해 전두엽이 더욱 강화되고 건강해질 수 있습니다.
전두엽은 우리 뇌의 중요한 부분이며 건강하게 유지해야 합니다. 위에서 소개한 다섯 가지 방법을 실천하면서 전두엽의 기능을 향상시키고 건강을 유지해보세요. 사소한 일을 체계적으로 마무리하고 스마트폰 사용을 제한하며 멍하게 있는 시간을 가지고 충분한 수면과 휴식을 취하며 도전과 학습에 노력해보세요. 이러한 노력들이 전두엽의 건강을 증진시키고 더 나은 인지 기능과 감정 조절을 경험하는 데 도움이 될 것입니다. 건강한 전두엽으로 더 나은 삶을 즐기세요!
