아침형 vs. 저녁형 인간 보다 더 중요한 것은 자신의 생체리듬을 찾는 것!
안녕하세요! 오늘은 아침형과 저녁형 인간에 대해 이야기해보려고 합니다.
여러분은 아침형 인간인가요, 아니면 저녁형 인간인가요? 아니면 그 사이 어딘가에 위치하고 있나요? 이 질문에 대한 답은 생각보다 중요합니다. 왜냐하면 우리의 생체리듬은 우리의 건강, 행복, 그리고 일상 생활에 깊은 영향을 미치기 때문입니다.
생체리듬이란?
생체리듬은 우리 몸의 내부 시계로, 24시간 주기의 생물학적 리듬을 말합니다. 이 내부 시계는 우리의 신체와 정신 기능을 조절하며, 우리가 언제 잠에 들고, 언제 깨어나야 하는지를 결정합니다. 이 생체리듬은 또한 우리의 에너지 수준, 식욕, 기분, 집중력 등을 조절합니다.
이러한 생체리듬은 우리의 유전자, 환경, 그리고 생활 습관에 의해 결정되며, 이것이 균형을 이루면 우리의 건강과 행복에 긍정적인 영향을 미칩니다.
아침형 vs. 저녁형
사람들은 대체로 아침형 인간과 저녁형 인간으로 나뉩니다. 아침형 인간은 일찍 일어나고 일찍 잠에 들며, 저녁형 인간은 늦게 잠에 들고 늦게 일어납니다. 이러한 차이는 우리의 생체리듬과 밀접하게 연결되어 있습니다.
아침형 인간은 일찍 잠에 들고 일찍 깨는 경향이 있습니다. 그들은 아침에 활동적이며, 일찍 자고 일찍 일어나는 일상 패턴을 선호합니다. 반면에 저녁형 인간은 늦게 잠에 들고 늦게 깨는 경향이 있습니다. 그들은 밤에 활동적이며, 늦게 자고 늦게 일어나는 일상 패턴을 선호합니다.
그런데 여기서 중요한 점은, 아침형이나 저녁형이든 간에 그것이 당신의 자연스러운 생체리듬에 맞는다면 문제가 없다는 것입니다. 문제는 우리의 생체리듬과 일상 생활 패턴이 일치하지 않을 때 발생합니다. 예를 들어, 당신이 자연스럽게 저녁형 인간인데 아침형 인간처럼 생활하려고 한다면, 이는 당신의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 저는 한때 올빼미족이었습니다. 밤늦게까지 깨어있는 것이 일상이었고, 아침에 일어나는 것은 언제나 힘들었습니다. 하지만, 저는 이런 습관이 제 건강에 악영향을 미치고 있다는 것을 깨닫고, 생활 패턴을 바꾸기로 결심했습니다. 그 결과, 저는 이제 아침형 인간이 되었고, 이로 인해 건강과 행복도 증가했습니다.
생체리듬과 건강
최근 연구에 따르면, 우리의 생체리듬과 일상 생활 패턴이 일치하지 않을 때, 이는 우리의 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 밤 10시부터 11시 사이에 취침하는 것이 그보다 일찍 혹은 늦게 자는 것보다 심장병 발병 위험을 낮춘다는 연구 결과가 나왔습니다. 이는 우리의 내부 시계가 방해받을 때 심혈관 건강에 부정적인 결과를 초래할 수 있음을 보여줍니다.
또한, 아침형 인간과 저녁형 인간 중 어디에 속하는지를 바탕으로 건강 상태를 예측하는 연구결과도 많이 등장하고 있습니다. 예를 들어, 자주 밤을 새우면 행동과 뇌 발달에 변화가 나타나는 것으로 나타났습니다. 저녁형 인간은 아침형 인간에 비해 우울증이나 조현병 등 정신질환이 발병할 위험이 높고 행복도도 낮은 것으로 알려져 있습니다.
생체리듬에 맞는 생활 패턴 구축하기
그렇다면, 우리는 어떻게 생체리듬에 맞는 생활 패턴을 구축할 수 있을까요? 이에 대한 답은 생활 습관을 교정하는 것입니다.
예를 들어, 저는 이전에 밤늦게까지 커피를 마시는 습관이 있었습니다. 이로 인해 저는 밤늦게까지 잠이 오지 않았고, 아침에 일어나는 것이 힘들었습니다. 하지만, 저는 점심식사 후에 커피를 그만 마시기 시작했고, 이로 인해 밤 10시 즈음 잠들기 시작해서 7시간 동안 온전히 잠잘 수 있게 되었습니다.
또한, 최근 연구에 따르면, 밤 10시부터 11시 사이에 취침하는 것이 그보다 일찍 혹은 늦게 자는 것보다 심장병 발병 위험을 낮춘다고 합니다. 이는 우리의 생체리듬이 24시간 주기로 돌아가기 때문에, 이 시간에 잠에 들면 우리의 신체 시계를 방해하지 않고, 심혈관 건강에 긍정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
반면, 생체리듬에 맞지 않는 생활 패턴을 가지고 있다면, 이는 우리의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
최근 호주 멜버른 대학의 연구에 따르면, 자주 밤을 새우는 10대 젊은이들은 몇 년 후 공격성·규칙 위반·반사회적 행동 증가와 같은 문제가 나타날 가능성이 높다고 합니다. 또한, 저녁형으로 바뀐 젊은이의 뇌는 아침형에 비해 백질 증가량이 적은 것으로 나타났습니다. 이는 인지·감정·행동의 발달을 돕는 데 중요하기 때문에, 이것이 이후 나타나는 행동상의 문제와 관련이 있을 수 있습니다.
아침형인지 저녁형인지 어떻게 알 수 있을까?
그렇다면, 우리는 어떻게 우리 자신이 아침형 인간인지, 아니면 저녁형 인간인지를 알 수 있을까요? 이를 위해, 저는 여러분에게 간단한 체크리스트를 제공하려고 합니다. 이 체크리스트는 당신이 아침형 인간인지, 아니면 저녁형 인간인지를 판단하는 데 도움이 될 것입니다.
- 아무 때나 일어나도 된다면 언제가 편하시겠습니까?
- 아무 때나 자도 된다면요?
- 정해진 아침 시간에 일어나야 할 때, 알람에 의지하세요?
- 아침에 일어나기 쉬우세요?
- 아침 기상 후 30분 동안 정신이 맑나요?
- 아침 기상 후 30분 동안 배 고픈가요?
- 아침 기상 후 30분 동안 얼마나 피곤하세요?
- 내일 할 일이 없다면 평소 보다 얼마나 늦게 잠자리에 드세요?
- 친구가 일주일에 두 번, 아침 7~8시 한 시간씩 운동하자고 하는데 자신의 생체리듬만 고려할 때 잘 할 수 있을까요?
- 언제 졸음이 와 피로를 느끼세요?
- 머리가 맑은 2시간 동안 시험을 봐 좋은 점수를 받고 싶어요. 자유롭게 시간을 정할 수 있다면요?
- 밤 11시에 잠자리에 든다면 당신은 피로할까요?
- 어떤 이유로 평소 보다 몇 시간 늦게 잠자리에 드는 대신 다음날 정해진 시간에 일어날 필요가 없다면요?
- 새벽 4~6시 사이에 깨어 있어야 하는 대신 다음날 특별히 해야 할 일이 없다면요?
- 두시간 동안 힘든 육체활동을 해야 해요. 자신의 생체리듬을 고려해 자유롭게 시간을 정한다면요?
- 친구가 일주일에 두 번, 밤 10~11시 한 시간씩 강도 높은 운동을 하자고 해요.자신의 생체리듬만 고려할 때 잘 할 수 있을까요?
- 흥미로운데다 실적에 따라 돈까지 받을 수 있는 일을 휴식시간 포함, 5시간 동안 연속해서 해야 해요. 시간을 자유롭게 정할 수 있다면요?
- 하루 중 컨디션이 좋다고 느끼는 때는요?
여러분은 아침형과 저녁형 중 어느 쪽이라고 생각하세요?
이 체크리스트를 통해 당신이 아침형 인간인지, 아니면 저녁형 인간인지를 알아보세요. 그리고 그 결과를 바탕으로 당신의 일상 생활 패턴을 조절해보세요. 당신의 건강과 행복을 위해, 당신의 생체리듬에 맞는 일상 생활 패턴을 구축하는 것이 중요합니다.
생체리듬에 맞는 일상 생활 패턴을 구축하는 것은 우리의 건강과 행복에 굉장히 중요합니다. 아침형이든 저녁형이든 간에, 그것이 당신의 자연스러운 생체리듬에 맞는다면 그것이 최선입니다. 그러니까, 당신의 생체리듬을 알아보고, 그에 맞는 일상 생활 패턴을 구축해보세요. 그리고 그 결과를 통해 더 건강하고 행복한 삶을 즐기세요!
