저녁 식사를 거르는 다이어트 방법이 있다는 것을 들어보셨나요? 바로 디너 캔슬링이라는 이름으로 알려진 방법입니다.
저녁 식사를 거르는 것이 몸에 어떤 영향을 미칠까요? 단순히 배고플 뿐일까요, 아니면 더 깊은 변화가 일어날까요?
디너 캔슬링은 저녁 식사를 거르면서 성장호르몬과 멜라토닌이라는 두 가지 중요한 호르몬의 분비를 촉진하고, 칼로리 섭취를 줄여 체중감량과 노화방지에 도움이 된다고 주장하는 다이어트 방법입니다.
하지만 이 방법은 단식의 일종이므로, 당뇨병이나 고혈압, 심장질환 등의 환자에게는 적합하지 않습니다. 디너 캔슬링을 시도하려면 일주일에 두세 번 정도 오후 5시 이후에는 음료만 섭취하고, 낮에는 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
이 글에서는 디너 캔슬링이란 무엇인지, 장점과 단점은 무엇인지, 그리고 실천하는 방법은 무엇인지에 대해 알아보겠습니다.
디너 캔슬링이란 무엇인가?
디너 캔슬링은 영어로 Dinner Cancelling이라고 하며, 저녁 식사를 취소하거나 거르는 것을 의미합니다.
이 방법은 독일의 유명 트레이너 디터 그라베가 고안한 것으로, 저녁 식사를 거르면서 칼로리를 덜 섭취하고, 성장호르몬과 멜라토닌이라는 두 가지 호르몬의 분비를 촉진한다고 주장합니다.
성장호르몬은 피부재생 능력과 피부 탄력을 증가시키고, 멜라토닌은 신체의 생화학적 반응을 최소화하고, 세포의 수명을 연장하고, 신체기관의 기능을 촉진합니다.
따라서 디너 캔슬링은 다이어트뿐 아니라 노화방지에도 효과가 있다고 합니다.
디너 캔슬링의 장점과 단점
디너 캔슬링의 장점은 다음과 같습니다.
- 복잡한 계획이나 칼로리 계산이 필요 없습니다. 일주일에 두세 번만 저녁을 거르면 체중감량에 성공할 수 있습니다.
- 낮에는 영양소가 풍부한 음식을 먹기 때문에 음식을 절제해야 한다는 부담감이 없습니다. 저녁을 거르면서도 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
- 성장호르몬과 멜라토닌의 분비가 촉진되어 피부와 신체의 노화를 늦출 수 있습니다. 젊음을 유지하는 호르몬 분비를 촉진하기 위해서는 탄수화물을 적게 먹고, 아미노산, 단백질, 비타민, 무기질을 충분히 섭취해야 합니다.
그렇지만 디너 캔슬링이 장점만 있는 건 아닙니다. 디너 캔슬링의 단점은 다음과 같습니다.
- 단식의 일종이므로, 당뇨병과 고혈압, 말기 암이나 중증 간경변증, 뇌혈관 질환, 심장 질환, 출혈성 위궤양, 급성 전염병 등을 앓고 있는 사람에게는 적합하지 않습니다. 이런 사람들은 저녁 식사를 거르면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.
- 저녁 식사를 거르면서도 점심을 과식하거나 고열량인 패스트푸드나 인스턴트 식품을 먹으면 효과를 볼 수 없습니다. 저녁 식사를 거르는 것만으로는 부족하고, 낮에 먹는 음식의 종류와 양도 신경 써야 합니다.
- 디너 캔슬링의 효과는 명확하게 증명된 것이 없습니다. 성장호르몬과 멜라토닌의 분비가 촉진된다고 해서 노화가 느려지는 것은 아닐 수 있습니다. 디너 캔슬링은 단순히 칼로리 섭취를 줄이는 방법일 뿐이라는 비판도 있습니다.
디너 캔슬링 실천법
디너 캔슬링을 실천하려면 다음과 같은 방법을 따라야 합니다.
- 일주일에 두세 번 정도 오후 5시 이후에는 음료만 섭취합니다. 음료는 신체를 정화시키는 물과 몸에 좋은 차가 좋고, 고칼로리인 술, 청량음료, 커피는 피합니다. 고체상태의 음식은 절대 먹지 않습니다.
- 낮에는 영양소가 풍부한 음식을 먹습니다. 고지방, 고탄수화물, 고염분의 음식은 피하고, 아미노산, 단백질, 비타민, 무기질이 들어있는 음식을 선호합니다. 채소, 과일, 견과류, 콩류, 낮은 지방 함량의 유제품, 생선, 닭고기 등이 좋습니다.
- 디너 캔슬링을 하면서도 체중과 건강 상태를 주기적으로 체크합니다. 체중이 너무 빠르게 감소하거나, 피로감이나 어지러움이 느껴지면 디너 캔슬링을 중단하고 의사와 상담합니다. 디너 캔슬링은 자신의 건강 상태와 목표에 맞게 적절하게 조절해야 합니다.
- 디너 캔슬링을 하면서도 운동을 병행합니다. 운동은 성장호르몬의 분비를 더욱 촉진하고, 근육량을 증가시키고, 지방을 감소시킵니다. 유산소 운동과 저항 운동을 적절히 섞어서 하루에 30분 이상 꾸준히 합니다.
디너 캔슬링은 저녁 식사를 거르는 것으로 체중감량과 노화방지에 도움이 되는 다이어트 방법입니다. 하지만 이 방법은 단식의 일종이므로, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
자신의 건강 상태와 목표에 맞게 디너 캔슬링을 실천하고, 낮에는 영양소가 풍부한 음식을 먹고, 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 디너 캔슬링을 통해 저녁을 거르면 젊어질 수 있을지는 확실하지 않지만, 적어도 건강한 식습관과 생활습관을 갖는 것은 젊음을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
디너 캔슬링에 도전해 보시겠어요?
