잘못된 수면 습관을 교정하기 위한 첫걸음은 자신의 침대 사용 습관을 인식하는 것입니다.
- 현대 생활에서 침대는 우리의 일상이 되어 버렸습니다.
- 침대에서의 활동이 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
- 일상 생활에서 쉽게 실천할 수 있는 수면 개선 방법을 알아두세요.
우리의 침대는 단순히 잠을 자는 곳 이상의 의미를 가지고 있습니다. 이메일 확인부터 모바일 게임, 책 읽기에 이르기까지 다양한 활동이 침대에서 이루어지곤 합니다.
하지만 이러한 활동들이 수면의 질에 어떤 영향을 미치는지 생각해본 적 있으신가요?
이 글에서는 침대에서의 활동이 수면에 미치는 영향과 수면 장애 치료에 있어서 자극 조절의 중요성, 그리고 수면의 질을 높이기 위한 구체적인 전략들을 살펴보겠습니다.
침대와 수면의 질
침대에서의 여러 활동들은 뇌를 지속적으로 자극하고, 이로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다. 책을 읽거나, 스마트폰을 사용하는 등의 행동들이 침대를 긴장과 연관된 공간으로 만들어 잠들기 어렵게 합니다.
수면 장애 치료에 있어서 중요한 것은 자극을 조절하는 것인데요. 침대를 수면과 휴식 외의 용도로 사용하면 뇌가 이를 긴장 상태와 연결시키게 되며, 이는 잠들기 어려워지는 원인이 됩니다.
수면의 질을 높이기 위한 전략
수면의 질을 향상시키기 위해서는 피곤할 때만 침대에 들어가고, 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 침실을 어둡고 쾌적하게 유지하며, 침대는 수면 외의 다른 목적으로 사용하지 않도록 하는 것이 좋습니다.
심리치료사이자 심리학자인 사샤 바힘(Sacha Bachim)은 수면의 질 향상을 위해 다음과 같은 구체적인 규칙들을 제안합니다:
- 잠을 자야 한다고 생각할 때가 아닌 피곤할 때 잠자리에 들어라.
- 주말과 휴가 기간을 포함해 늘 규칙적인 시간에 일어나자.
- 침실을 가능하면 어둡게 만들고, 환기가 잘되도록 하며, 지나치게 따뜻해지지 않도록 주의한다.
- 잠자는 것 외에 다른 용도로 침대를 사용하지 마라.
- 잠자리에 들자마자 불을 끄도록 하자.
- 잠들기 전 책을 읽고 싶다면 침대가 아니라 거실 소파나 다른 장소에서 읽자.
- 침실에는 TV나 컴퓨터, 스마트폰, 표시등이 있는 자명종을 두지 마라.
- 만약 스마트폰을 알람 시계로 사용한다면, 밤에 시간을 확인할 수 없도록 멀리 놓아두라.
- 십오 분이 지나도 잠들지 못할 것 같다면 자리에서 일어나 침대의 이불을 걷고 다른 방으로 가자.
- 밤에 잠을 이룰 수 없을 때 해야 할 활동을 미리 생각해놓는 것도 좋다. 빨래를 개는 등 집중력을 크게 필요로 하지 않고, 마음을 진정시키는 행동이 적절하다. 그러다 잠이 오면 침대로 돌아가자. 잠이 오지 않는다면 이러한 과정을 여러 번 반복해본다.
침대를 침대로 사용하기
침대를 수면과 휴식의 목적으로만 사용하는 것이 중요한 이유는, 이렇게 함으로써 우리의 뇌와 몸이 수면을 위한 상태로 전환될 수 있기 때문입니다. 침대에서의 다른 활동들을 제한함으로써, 침대와 수면을 긍정적으로 연결짓는 것이 중요합니다.
잘못된 수면 습관을 교정하기 위한 첫걸음은 자신의 침대 사용 습관을 인식하는 것입니다. 이를 통해 어떤 활동들이 수면을 방해하는지 파악하고, 그에 따라 조정할 수 있습니다.
우리의 수면 습관은 생각보다 우리의 일상에 큰 영향을 미칩니다. 침대에서의 활동을 조절하고, 올바른 수면 습관을 형성하는 것은 단순히 밤을 편안하게 보내는 것을 넘어, 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있는 중요한 방법입니다. 😊
