매일 밤 작성하는 짧은 감사일기는 긍정적인 사고방식을 촉진하고 정신 건강에 유익합니다.
- 감사의 실천은 뇌의 화학 구조를 변화시키고 긍정의 확언을 되새김
- 긍정의 확언은 편도체를 달래는 효과
- 감사일기는 뇌를 재프로그래밍하고, 긍정적인 생활 태도를 형성하는 강력한 방법
매일 밤, 감사한 일 다섯 가지를 떠올리며 잠자리에 든다면 어떤 일이 일어날까요? 심리학 연구에 따르면, 이러한 간단한 습관은 놀랍게도 우리의 뇌를 재프로그래밍하여 행복감을 증진시킬 수 있습니다.
‘긍정의 확언(positive affirmation)’은 우리가 스스로에게 하는 감사와 긍정적인 메시지로, 우리의 정신 건강에 깊은 영향을 미칩니다.
- “오늘 내가 건강하게 하루를 보낸 것에 감사합니다.”
- “친구와의 소중한 대화와 그들의 지지에 감사드립니다.”
- “오늘 마주친 작은 성공과 성취에 감사합니다.”
- “편안한 집과 가족의 사랑에 감사합니다.”
- “오늘 내가 배운 새로운 지식과 경험에 감사합니다.”
이러한 짧은 메시지들은 일상 속에서 느끼는 작은 행복과 성취를 인식하고, 감사하는 마음을 기르는 데 도움을 줍니다. 이렇게 감사의 마음을 되새기는 것은 긍정의 확언을 실천하는 가장 흔한 방법 중 하나입니다.
연구에 따르면, 매일 잠자리에 들기 전에 감사한 일 다섯 가지를 적는 활동을 2주간 지속한 사람들은 행복 지수가 상승하고 불안이 감소한 것으로 나타났습니다.
건강, 음식, 남편의 아침 식사 준비, 이웃과의 즐거운 대화 등 감사한 일을 매일 적음으로써 ‘뇌의 고속도로’가 형성되며, 이는 긍정적인 생각의 경로를 강화합니다.
이렇게 감사의 마음을 되새기는 것이 왜 우리가 도움이 될까요?
긍정의 확언은 뇌의 화학적 및 신경적 경로를 변화시킵니다. 감사의 상태는 뇌에서 긍정적인 감정을 조절하는 신경 경로를 활성화시키고, 이는 감정 조절 능력을 향상시키며 불안과 스트레스를 감소시킵니다.
긍정적인 메시지를 반복함으로써 뇌는 이를 기억하고, 낙관성과 자신감을 키우게 됩니다. 이러한 과정은 전방 대상피질의 활성화와 세로토닌 생성을 촉진하며, 이는 안정감과 의지력을 강화시킵니다.
긍정의 확언은 또한 편도체에 영향을 미쳐, 부정적인 감정의 처리 방식을 변화시킵니다. 편도체는 위험과 부정적인 감정을 처리하는 뇌 부위로, 긍정적인 정보를 추가함으로써 더 균형 잡힌 시각을 갖게 됩니다.
심리학자 머튼 Merron의 자기 충족적 예언 이론은 자신에 대한 긍정적인 신념이 성취의 조건이 되며, 이는 실제로 더 많은 긍정 경험과 더 큰 성취를 이루는 것으로 나타났습니다.
이런 긍정의 확언이 효과적이기 위해서는 중요한 게 있습니다.
긍정의 확언이 효과적이기 위해서는 현실적이고 구체적이어야 합니다. 뇌는 비현실적인 긍정적 메시지보다는 현실적이고 구체적인 메시지에 더 잘 반응합니다. 이는 개인의 경험과 관련되어 있으며, 자기 자신에 대한 믿음과 태도를 개선하는 데 도움을 줍니다.
김주환 교수의 연구에 따르면, 긍정 확언은 사건 기억(episodic memory)에 기반한 기억 자아를 바꾸는 것입니다. 이를 통해 매 순간의 경험을 이야기로 바꾸어 기억하는 기억 자아를 바꿀 수 있습니다.
긍정 확언은 진심으로 하는 이야기가 중요하며, 자신에 대한 긍정적인 말을 반복함으로써 실제 변화를 이룰 수 있습니다. 이는 자기 자신에 대한 긍정적인 셀프 토크(self-talk)로, 자아 정체성을 바꾸고 행동 습관을 재구성하는데 효과적입니다.
긍정의 확언을 실천하는 방법은 다음과 같습니다:
- 매일 긍정적인 생각을 반복하고, 글로 써서 자주 보세요.
- 자신이 원하는 모습을 구체적으로 상상하며 그 상태를 무의식에 각인시키세요.
- 긍정적인 자기암시문을 아침, 저녁으로 반복하고, 벽에 붙여놓고 자주 들여다보세요.
- 감사 목록에 있는 항목을 활용하거나 누군가의 애정 어린 격려의 메시지를 포함시켜 보세요.
이러한 방법들을 통해 긍정 확언은 정서적 안정, 행복, 마음의 평화 등 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 긍정 확언의 실천은 뇌를 재프로그래밍하고, 긍정적인 생활 태도를 형성하는 강력한 방법입니다. 자신에게 긍정적인 메시지를 전달하는 것이 처음에는 어색하거나 힘들 수 있지만, 이를 꾸준히 실천함으로써 우리는 더 행복하고, 건강하며, 만족스러운 삶을 이끌 수 있습니다.
감사일기와 긍정의 확언을 통해, 매일을 더욱 의미 있고 긍정적으로 만들어 보세요.
