잠들기 전 스마트폰을 보느라, 또는 야근 후 새벽잠으로 몸이 멜라토닌 부족에 시달리고 계신가요?
- 멜라토닌은 신체의 바이오리듬을 조절하는 호르몬
- 멜라토닌 부족은 우리 몸에 여러 가지 해로운 증상을 일으킬 수 있음
- 토마토, 바나나 등 식품에 멜라토닌이 들어있고 보충제도 있음
여러분도 가끔 이런 경험은 없으셨나요? 회사에서 야근하고 새벽에 귀가했는데도 좀처럼 잠이 오지 않아 몹시 고생한 경험. 아니면 멀리 해외 출장을 갔다가 시차로 인해 하루 종일 꾸벅꾸벅 졸음에 빠졌던 기억이 나시나요?
이런 증상들 모두 멜라토닌 부족 때문에 생기는 것입니다.
멜라토닌은 ‘수면 호르몬’으로도 불리는 물질로, 우리 몸의 생체 리듬을 조절합니다. 낮과 밤의 주기에 맞춰 멜라토닌 분비량이 변하는데, 어두워지면 분비가 증가하고 밝아지면 감소하죠. 그렇기에 멜라토닌은 숙면에 필수적인 역할을 합니다.
멜라토닌 부족으로 인한 주요 증상
- 불면증과 수면 장애
- 면역력 저하로 인한 잦은 감기
- 두통과 현기증 등 신체 불편
- 주의력 저하와 피로감 가중
- 노화 촉진과 알츠하이머병 위험 증가
멜라토닌 부족의 원인
- 나이가 들수록 자연스레 분비량 감소
- 스트레스로 인한 멜라토닌 분비 억제
- 제조업, 반복 교대 근무 등의 직업
- 장기간 기내 여행이나 원정 근무
- 디지털 기기 과사용으로 인한 블루라이트 노출
- 카페인, 술 등 멜라토닌 분비 억제 물질 섭취
그렇다면 멜라토닌 부족 증상, 어떻게 해결할 수 있을까요?
멜라토닌 보충
먼저 부족한 멜라토닌을 보충해주는 것이 가장 직접적인 해결책입니다.
- 멜라토닌 영양제 복용
- 토마토, 바나나, 밀크셰이크 등 멜라토닌 함유 식품 섭취
멜라토닌 분비 촉진
다음으로는 우리 몸이 스스로 멜라토닌을 잘 만들 수 있게 도와주는 방법이 있겠죠.
- 잠자리에서 전자기기 사용 자제하기
- 정기적인 실내 운동과 스트레칭
- 규칙적인 수면 패턴 유지하기
- 편안한 수면 환경 (적정 온도, 차분한 색조, 조용한 환경) 조성
멜라토닌 방해 요인 피하기
마지막으로 멜라토닌 생성을 가로막는 원인들을 제거하는 것도 중요합니다.
- 카페인, 술, 담배 등 자제
- 블루라이트 차단 앱이나 안경 착용
- 야간 근무 자제하기
- 멜라토닌 분비를 방해하는 약물 피하기
이렇게 멜라토닌 균형을 잡으면 숙면과 더불어 건강도 지킬 수 있습니다. 편안한 잠자리를 위해 지금부터 멜라토닌 생활 수칙을 지켜보시기 바랍니다.
