블루라이트가 눈 건강에 미치는 영향 3가지

요즘 눈 건강을 위협하는 ‘블루라이트’에 대해 들어봤나요? 디지털 기기를 자주 사용하는 현대인이라면 꼭 알아둬야 할 정보랍니다.

블루라이트가 우리 눈 건강에 해롭다는 것, 다들 알고 계시겠죠? 하지만 정확히 어떤 영향을 미치고, 어떻게 예방해야 하는지 잘 모르실 분들이 많을 거예요. 제가 최근에 이 주제에 대해 자세히 알아봤거든요.

여러분도 TV, 스마트폰, 컴퓨터 화면을 오래 바라보면 눈이 많이 아프고 피로해지는 걸 느꼈을 거예요. 그게 바로 블루라이트 때문이에요.

블루라이트는 모니터나 스마트폰 화면에서 나오는 청색 가시광선을 말해요. 415-455nm 파장 범위의 높은 에너지를 갖고 있는 이 빛이 눈에 오래 노출되면 여러 가지 문제가 생기지요.

블루라이트가 눈에 미치는 첫 번째 영향은 눈의 피로와 건조함이에요. 스마트폰이나 컴퓨터를 오래 보게 되면 눈꺼풀을 자주 깜박이지 않아 눈물 분비가 불충분해져요. 그러면 눈이 쉽게 피로해지고 건조해져서 따갑고 불편한 증상이 생기게 되죠.

장시간 게임이나 영화를 보다가 눈이 너무 피로해지고 아린 적이 있었나요? 바로 이런 이유 때문이에요. 눈물 부족으로 각막이 자극을 받아 염증이 생기기도 하고, 눈꺼풀이 빨개지거나 부을 수도 있답니다.

두 번째로 블루라이트는 수면 장애와 생체리듬 문제를 가져올 수 있어요. 잠들기 전에 스마트폰을 많이 보셨나요? 그러면 숙면하기 힘들었을 거예요.

블루라이트는 멜라토닌이라는 수면 호르몬 분비를 억제해서 잠을 잘 못 자게 만들어요. 그러다 보면 생체리듬이 깨져서 낮에 졸리고, 밤에는 잠을 설치게 되는 불규칙한 수면 패턴에 빠지게 되지요.

수면 부족은 우리 몸에 치명적일 수 있습니다.

그렇기 때문에 블루라이트로 인한 수면 장애는 꼭 예방해야 합니다.

마지막으로 블루라이트는 장기적으로 망막 손상과 안질환 위험을 높여요. 청색광은 다른 파장의 빛보다 에너지가 강해서 망막 세포에 축적되면 활성 산소를 만들어내요. 이런 산화 스트레스가 오래 지속되면 망막 세포가 손상되기 시작하죠.

시간이 지날수록 이 손상이 누적되면서 황반변성, 백내장 같은 안질환 발병 위험이 높아지게 돼요. 의사들은 특히 블루라이트가 황반변성과 밀접한 관련이 있다고 경고하고 있어요.

이렇게 블루라이트는 단기적으로 눈의 피로와 수면 장애를, 장기적으로는 시력 손상과 안질환 위험을 높이는 주범이에요. 우리가 반드시 주의해야 할 대상이라고 할 수 있죠.

그래서 블루라이트 차단이 중요한데, 다음 몇 가지 방법을 실천해보면 좋답니다.

우리가 일상에서 조금만 주의를 기울이면 블루라이트로부터 눈을 보호할 수 있답니다. 오늘부터 실천해보시는 건 어떨까요?

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