장누수 만드는 원인 음식과 예방 습관

장누수증후군, 듣기만 해도 무섭죠? 하지만 걱정 마세요.

얼마 전 친한 친구를 만났는데 이런 말을 하더라고요. “요즘 자꾸 피곤하고 두통도 심해. 소화도 잘 안 되고.. TV에서 보니 장누수증후군 어쩌고 하던데.. 혹시 내가 장누수증후군은 아닐까?” 그 말을 듣고 ‘아, 이제 장누수가 정말 문제구나’하고 생각했어요.

TV에서도, 인터넷에서도 자주 들리는 이 ‘장누수’, 대체 뭘까요? 오늘은 제가 아는 지식을 총동원해서 여러분께 쉽게 설명해드릴게요.

장누수증후군, 무엇인가요?

장누수증후군은 말 그대로 장에 ‘구멍’이 난 것 같은 상태를 말해요. 정확히는 장벽이 손상되어 원래는 통과하면 안 되는 물질들이 혈액으로 새어 나가는 거죠. 우리 몸의 면역계와 신경계의 80%가 장에 있다는 거 알고 계셨나요? 그만큼 장은 중요한 기관이에요.

장벽이 손상되면 어떤 일이 일어날까요? 독소, 박테리아, 소화되지 않은 음식물이 혈류로 들어가게 돼요. 그러면 우리 몸은 이를 해로운 물질로 인식하고 공격하죠. 그 결과 만성적인 염증 상태가 되고, 다양한 건강 문제가 생길 수 있어요.

장누수의 증상은 다양해요. 소화 불량, 복부 팽만감, 만성 설사나 변비 같은 장 관련 증상부터 만성 피로, 두통, 관절통, 피부 문제, 우울증, 불안증까지 다양한 증상이 나타날 수 있답니다. 심지어 자가면역질환이나 만성질환과도 연관이 있다고 해요.

그럼 이런 장누수는 왜 생길까요? 장누수의 주범. 바로 설탕과 당이에요. 우리가 먹는 설탕은 장내 환경을 파괴하는 최악의 범인이랍니다. 어떻게 그럴까요?

설탕은 우리 몸에서 젖산으로 분해돼요. 젖산은 이름에서 알 수 있듯이 산성 물질이에요. 산이 뭘 하는지 아시죠? 네, 부식시키죠. 설탕을 많이 먹으면 시간이 지나면서 장벽이 부식되어 구멍이 나게 되는 거예요.

게다가 설탕은 나쁜 세균의 먹이가 돼요. 설탕을 먹으면 장내 나쁜 세균들이 번식하게 되고, 이들은 장벽을 더 약하게 만들어요. 결국 장누수의 악순환이 시작되는 거죠.

인공감미료도 문제예요. 설탕 대신 인공감미료를 써도 괜찮다고 생각하시나요? 안타깝게도 그렇지 않아요. 인공감미료도 장내 세균의 균형을 무너뜨리고 장벽을 약하게 만든답니다.

이제 장누수를 예방하는 방법에 대해 알아볼까요? 가장 중요한 건 식습관 개선이에요. 어떻게 하면 될까요? 간단해요.

또한, 스트레스 관리도 중요해요. 스트레스는 장 건강에 나쁜 영향을 미치거든요. 명상, 요가, 산책 같은 활동으로 스트레스를 관리해보세요.

앞서도 잠깐 말했지만, 식습관 외에도 장 건강을 위한 생활 습관이 있어요.

규칙적인 운동은 장 운동을 활발하게 해줘요. 하루 30분 정도의 가벼운 운동으로 시작해보세요. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋아요.

충분한 수분 섭취도 중요해요. 물은 장을 깨끗이 씻어내고 변을 부드럽게 만들어줘요. 하루에 8잔 정도의 물을 마시는 걸 목표로 해보세요.

충분한 수면도 잊지 마세요. 수면 부족은 장내 세균의 균형을 무너뜨릴 수 있어요. 하루 7-8시간의 숙면을 취하세요.

마지막으로, 항생제 사용을 줄이세요. 꼭 필요한 경우가 아니라면 항생제 사용을 자제하고, 사용 후에는 반드시 프로바이오틱스를 섭취해 장내 균형을 회복하세요.

장누수, 무서운 병명 같지만 사실 우리의 작은 노력으로 충분히 예방하고 개선할 수 있어요. 설탕 하나 줄이고, 요구르트 하나 더 먹고, 10분 일찍 자고… 이런 작은 변화가 모여 당신의 건강한 장을 만들 거예요.