비타민B 과다섭취의 경고등, 이런 증상이 나타난다면?

수용성이라 많이 먹어도 괜찮다고요? 비타민B 과다섭취가 당신의 건강을 위협할 수 있습니다.

• 비타민B군은 종류별로 각각 다른 부작용이 있습니다
• 일부 비타민B의 과다섭취는 심각한 후유증을 남길 수 있습니다
• 증상을 알고 섭취한다면 위험을 피할 수 있습니다

영양제 섭취가 일상이 된 요즘, 비타민B를 한 번에 몰아서 먹거나 고용량으로 섭취하시는 분들이 많아졌어요. “어차피 몸에서 배출되는데 뭐~”라고 생각하시는 분들도 계시죠?

하지만 비타민B도 과다섭취하면 생각보다 심각한 부작용이 있다고 해요. 각각의 비타민B가 어떤 부작용을 일으킬 수 있는지 자세히 알아볼까요?

비타민B1(티아민)의 부작용

비타민B1은 다른 B군에 비해 비교적 안전한 편이에요. 하지만 그렇다고 마냥 안심할 순 없죠. 과다 복용하면 심박수가 빨라지고 피부에 발진이 생길 수 있어요. 특히 불안감이 증가하는 경우도 있다고 해요. 평소 불안장애가 있으신 분들은 특히 주의하셔야 해요. 또 위장 장애나 두통이 나타날 수도 있답니다. 심한 경우 호흡곤란이나 아나필락시스 같은 알레르기 반응이 나타날 수도 있으니 주의가 필요해요.

비타민B3(니아신)의 위험신호

니아신의 가장 대표적인 부작용은 ‘나이아신 플래시’예요. 얼굴이 붉어지고 화끈거리며, 심한 가려움증이 동반되죠. 대부분 1시간 정도면 증상이 사라지지만, 영양 상태가 좋지 않을 때는 더 심각한 증상으로 이어질 수 있어요. 게다가 간 기능에도 영향을 미칠 수 있어요. 특히 통풍이나 뇌전증이 있는 분들은 증상이 악화될 수 있으니 더욱 조심해야 해요. 위장 장애나 혈압 문제도 생길 수 있답니다.

비타민B6(피리독신)의 심각한 부작용

B6는 과다섭취 시 가장 심각한 부작용을 일으킬 수 있는 비타민이에요. 장기간 고용량을 섭취하면 신경 독성이 나타날 수 있어요. 손발이 저리고 감각이 이상해지는 증상이 대표적이죠. 심각한 건 이런 신경 손상이 복용을 중단해도 완전히 회복되지 않을 수 있다는 거예요. 또 메스꺼움이나 두통, 졸음 같은 증상도 나타날 수 있어요. 광과민성이 생겨 빛에 민감해질 수도 있답니다.

비타민B9(엽산)와 B12(코발라민)의 주의사항

엽산은 임산부에게 특히 중요한 영양소지만, 과다섭취에 주의해야 해요. 지나치게 많은 양을 섭취하면 비타민B12 결핍 증상을 가릴 수 있어요. 이로 인해 신경 손상이 더 악화될 수 있답니다. B12는 비교적 안전하다고 알려져 있지만, 일부 분들은 알레르기 반응을 보일 수 있어요. 여드름 같은 피부 문제가 생길 수도 있고요. 또 불면증이나 불안감이 증가할 수 있으니 섭취 시간에도 신경 써야 해요.

이처럼 비타민B는 각각 다른 부작용을 가지고 있어요. 증상이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 전문가와 상담하세요. 건강을 위해 섭취하는 영양제인 만큼, 적정량을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다. 나에게 맞는 적절한 용량을 찾아 건강하게 섭취하시길 바랍니다.

= [참고] 비타민B 과다섭취 증상 체크리스트 =

주의사항:

1. 증상이 나타나면 즉시 섭취 중단
2. 고용량 섭취 시 반드시 전문가와 상담
3. 기저질환이 있는 경우 특별한 주의 필요
4. 다른 약물과 상호작용 가능성 고려
5. 개인별 민감도에 따라 증상 차이 있음

참고자료

• 헬스조선 – [이게뭐약]고용량 비타민B 먹으면 병 생긴다?
• 네이버 블로그 – 비타민B과다섭취, 과연 건강에 해로울까요?
• 하이닥 – ‘비타민 B’, 즉시 끊어야 하는 위험신호는?
• K-health – [배현 약사의 부작용이야기] 비타민B군의 부작용
• 건강보험심사평가원 – 비타민B 복합제 복용 주의사항
• 질병관리청 – 영양소 섭취기준
• 식품의약품안전처 – 건강기능식품 안전성 정보