안녕하세요! 오늘은 제가 굉장히 중요하다고 생각하는 주제 하나를 이야기하려고 합니다. 바로 ‘작은 습관’입니다.
아마도 여러분 중에는 “작은 습관이라니, 그게 뭐지?”라고 생각하시는 분들도 계실 것 같아요. 그래서 오늘은 작은 습관이 무엇인지, 그리고 그것이 우리의 삶에 어떤 큰 변화를 가져올 수 있는지에 대해 이야기해보려고 합니다.
작은 습관이란 무엇인가?
작은 습관이란 말 그대로 우리가 갖고 싶어하는 새로운 습관의 최소 버전을 말합니다. 예를 들어, ‘하루에 팔굽혀펴기 100번’이라는 습관을 갖고 싶다면, 그것을 ‘하루에 팔굽혀펴기 한 번’으로 최소화하는 것이죠. ‘매일 A4 5장 글쓰기’는 ‘매일 2~3줄 쓰기’로 줄이는 것입니다. 이렇게 작은 습관은 우리가 원하는 큰 변화를 가져오는 첫 걸음이 될 수 있습니다.
작은 습관은 왜 효과가 있을까?
작은 습관 전략이 효과적인 이유는 크게 두 가지입니다. 첫째, 작은 습관은 쉽게 시작할 수 있습니다. 팔굽혀펴기 한 번이나 매일 두세 줄 쓰기 정도는 많은 의지력이 필요로 하지 않죠. 그래서 누구나 쉽게 할 수 있습니다.
둘째, 작은 습관은 우리의 마음가짐을 긍정적으로 바꿔줍니다. 작은 행동이 습관으로 굳어질수록 삶에 긍정적인 변화가 일어나기 때문에 더 하게 됩니다.
이러한 작은 습관 전략의 효과는 심리학과 신경과학에서도 입증되었는데요. 우리의 뇌는 반복된 행동을 통해 새로운 신경 회로를 형성하게 되는데, 이를 ‘신경 가소성(neuroplasticity)’이라고 합니다. 즉, 작은 습관을 반복함으로써 우리의 뇌는 그 행동을 자동화하게 되고, 이는 결국 큰 변화를 가져오게 되죠.
작은 습관 전략의 성공 사례들
작은 습관 전략은 실제로 많은 사람들이 성공을 이루는 데 큰 도움을 주었습니다. 세계적으로 유명한 인사들 중에서도 작은 습관을 활용한 사례들을 많이 찾을 수 있는데요.
예를 들어, 세계적인 피아니스트 랑랑은 그의 성공을 매일 반복된 작은 연습 습관에 돌리고 있다고 말했습니다. 그는 매일 아침 일어나자마자 피아노 앞에 앉아 기본적인 스케일과 연습곡을 연주합니다. 이러한 작은 습관은 그의 기술을 끊임없이 개선하고, 그를 세계적인 피아니스트로 만들어 주었습니다.
유명한 작가 스티븐 킹은 그의 책에서 매일 2,000단어를 쓰는 습관을 가지고 있다고 밝혔습니다. 이 작은 습관은 그에게 수많은 베스트셀러를 쓸 수 있는 기회를 제공했고, 그를 세계적으로 인정받는 작가로 만들었죠.
그 뿐만이 아닙니다. 미국의 유명한 농구 선수인 마이클 조던은 그의 성공을 그의 일일 훈련 습관에 돌리고 있습니다. 그는 매일 아침 일찍 일어나서 무게 훈련을 하고, 그 후에 농구 연습을 합니다. 이러한 작은 습관은 그를 NBA의 최고의 선수 중 한 명으로 만들었습니다.
비단 유명 인사가 아니래도 작은 습관으로 성공에 이른 사례를 우리 주변에도 흔히 볼 수 있습니다.
제가 아는 대학 선배의 이야기입니다. 그는 매일 아침 독서록을 작성하고 이를 지인들과 회사 직원들에게 보내는 습관을 가지고 있었습니다. 이 독서록은 매일 365일, 15년 이상 동안 계속되었고, 그의 노력 때문일까요? 결국 그는 IT 업계의 CEO가 되었습니다.
제 지인 중에 지금은 베스트셀러 작가가 된 분이 계신데요. 그녀는 매일 하나씩 호기심을 따라 취재하고 글을 쓰는 습관을 가지고 있었습니다. 그의 끊임없는 노력은 그를 베스트셀러 작가로 만들었고, 그는 지금도 이 습관을 계속하고 있다고 합니다.
이처럼 작은 습관은 우리의 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 그것이 바로 작은 습관의 힘입니다.
여러분의 삶에 큰 변화를 가져올 습관은 무엇인가요? 그 습관을 갖고 싶지만 너무 크고 어려워서 두려워 망설이고 계신가요? 그렇다면 그 습관을 쪼개 잘게 나누세요. 그리고 가장 작고 쉬운 것 하나부터 시작해 보세요. 그리고 그 변화를 기다리며, 그 과정을 즐기세요. 그럼 여러분의 삶은 분명히 더 나아질 것입니다.
천리 길도 한 걸음부터입니다!
