혈압은 매일 정해진 시간에 규칙적으로 두 번만 측정하세요.
- 가정에서의 정확한 혈압 측정은 고혈압 예방과 조기 발견의 핵심이다.
- 올바른 측정 방법을 알면 불필요한 병원 방문과 의료비를 줄일 수 있다.
- 일상적인 혈압 관리로 심혈관 질환 위험을 크게 낮출 수 있다.
어느 날 아침, 갑자기 어지러움을 느껴 병원에 갔더니 고혈압이라는 진단을 받으면? 평소 건강했다고 생각했는데 갑자기 이런 일이 생기면 당황스럽기 마련이다.
하지만 이런 상황은 충분히 예방할 수 있다. 바로 가정에서 정기적으로 혈압을 체크하는 습관만 들인다면 말이다. 오늘은 집에서 손쉽게 할 수 있는 올바른 혈압 측정법에 대해 알아보자.
혈압계, 어떻게 고르고 어디에 둘까?
혈압 측정의 첫 걸음은 신뢰할 수 있는 혈압계를 고르는 것에서 시작한다. 시중에는 다양한 종류의 혈압계가 있지만, 가정용으로는 자동 전자 혈압계가 가장 편리하다. 정확도가 높고 사용법도 간단해 누구나 쉽게 측정할 수 있기 때문이다.
혈압계를 구매할 때는 반드시 식약처의 인증을 받은 제품인지 확인하자. 또한, 팔뚝형과 손목형 중에서는 팔뚝형을 추천한다. 손목형은 휴대가 편리하지만, 측정 자세에 따라 오차가 크게 날 수 있어 주의가 필요하다.
혈압계를 구매했다면 어디에 두는 것이 좋을까? 가장 좋은 위치는 거실이나 침실 등 편안하게 앉아서 측정할 수 있는 공간이다. TV 앞 소파나 침대 옆 테이블 위 등이 적당하다. 중요한 건 매일 같은 장소, 같은 자세에서 측정하는 것이다. 이렇게 하면 측정 환경에 따른 변수를 최소화할 수 있다.
측정 시간과 빈도, 이렇게 하면 딱 좋다!
혈압은 하루 중 시간에 따라 변동이 있다. 그래서 언제 재느냐가 중요하다. 전문가들은 아침과 저녁, 하루 두 번 측정을 권장한다. 아침에는 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 후, 그리고 아침 식사와 약 복용 전에 재는 것이 좋다. 저녁에는 잠들기 전 편안한 상태에서 측정하면 된다.
빈도는 어떨까? 처음 시작할 때는 일주일에 5일 이상 꾸준히 재보는 것이 좋다. 이렇게 2주 정도 측정하면 자신의 평균적인 혈압 수준을 파악할 수 있다. 그 후에는 주 2-3회 정도로 줄여도 괜찮다. 단, 고혈압 약을 복용 중이거나 혈압이 불안정한 경우에는 의사와 상의하여 더 자주 측정할 필요가 있다.
자, 이제 제대로 재보자! 올바른 측정 자세와 방법
올바른 자세로 측정하지 않으면 수치가 실제보다 높거나 낮게 나올 수 있다. 정확한 측정을 위해 다음 단계를 따라해보자.
- 측정 30분 전부터는 카페인, 술, 담배를 피한다.
- 편안한 의자에 등을 기대고 앉는다. 발은 바닥에 평평하게 닿게 하고 다리는 꼬지 않는다.
- 옷은 얇게 입고, 팔에 감은 소매는 걷어올린다. 두꺼운 옷 위로 측정하면 수치가 부정확할 수 있다.
- 팔을 테이블 위에 올려놓고 팔꿈치를 약간 구부린다. 커프를 감은 부위가 심장과 같은 높이가 되도록 한다.
- 커프는 팔꿈치 위로 2-3cm 지점에 감는다. 너무 느슨하거나 꽉 조이지 않도록 주의한다.
자, 이제 준비가 됐다면 시작해보자. 측정 버튼을 누르기 전 심호흡을 깊게 3번 정도 하면 긴장이 풀리고 더 정확한 수치를 얻을 수 있다. 측정 중에는 말을 하거나 움직이지 않는 것이 중요하다.
한 번 잰 후에는 1-2분 간격을 두고 한 번 더 측정한다. 두 번째 측정한 값을 기록하는 것이 좋다. 첫 번째는 긴장 때문에 수치가 약간 높게 나오는 경우가 많기 때문이다. 하지만 여러 번 재다 보면 오히려 스트레스를 받아 수치가 올라갈 수 있으니 두 번만 재는 것이 적당하다.
기록은 필수! 스마트하게 관리하는 팁
혈압을 재는 것만큼 중요한 게 바로 기록이다. 매일 측정한 수치를 꼼꼼히 기록해두면 자신의 혈압 변화 추이를 한눈에 볼 수 있다. 요즘은 스마트폰 앱이나 전자 혈압계와 연동되는 프로그램들이 많이 나와 있어 편리하게 관리할 수 있다.
기록할 때는 날짜, 시간, 수축기 혈압, 이완기 혈압을 반드시 적는다. 여기에 맥박수와 특이사항(예: 스트레스, 과음, 과로 등)을 함께 메모해두면 더욱 좋다. 이렇게 모은 데이터는 병원 방문 시 의사에게 매우 유용한 정보가 된다. 의사는 이를 바탕으로 더 정확한 진단과 처방을 내릴 수 있기 때문이다.
마지막으로, 혈압 관리의 골든 룰
지금까지 가정에서 혈압을 올바르게 측정하는 방법에 대해 알아보았다. 하지만 단순히 재는 것에서 그치지 말고, 건강한 생활 습관과 함께 해야 진정한 혈압 관리가 된다. 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 금연, 절주 등 기본적인 건강 수칙을 지키는 것이 중요하다.
또한, 스트레스 관리도 빼놓을 수 없다. 명상이나 요가, 걷기 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아보자. 이런 노력들이 모여 건강한 혈압, 나아가 건강한 삶을 만들어 갈 수 있다.
혈압 관리, 어렵지 않다. 매일 아침 커피 한 잔 마시는 시간, 그 옆에 혈압계를 두고 측정하는 습관을 들여보자. 작은 실천이 모여 큰 변화를 만든다. 건강한 혈관, 건강한 인생의 시작이 바로 여기에 있다.
