하루 물 8잔은 틀렸다! 내 나이·체중별 맞춤 물 섭취량

매일 마시는 물 한 잔, 이제는 내 나이와 체형에 맞는 올바른 양을 알고 건강하게 마셔보아요.

“하루에 물 8잔!” 이 말만 믿고 열심히 물을 마셨는데, 어쩐지 화장실만 너무 자주 가게 되더라고요. 알고 보니 제게는 과한 양이었나 봐요. 반대로 어떤 날은 바빠서 물을 거의 못 마시고 지나갈 때도 있었죠.

이래도 되나 싶었는데, 찾아보니 나이와 체형에 따라 적정 섭취량이 다르다는 사실! 제가 정확하게 알아본 맞춤형 물 섭취법을 여러분과 공유하고 싶어요.

나만의 하루 물 섭취량 계산하기

간단하게 내 몸에 필요한 물의 양을 계산하는 방법을 알려드릴게요.

1. 체중으로 계산하기 (가장 간단한 방법)

2. 체중과 키로 계산하기 (더 정확한 방법)

우리 몸은 나이가 들수록 필요한 수분량이 달라져요. 한국영양학회가 발표한 기준을 보면 놀랍게도 성별과 나이별로 권장량이 모두 다르답니다.

성인 남성 (19세 이상)

성인 여성 (19세 이상)

노년층 (65세 이상)은 갈증을 잘 느끼지 못해 탈수 위험이 높아요. 규칙적으로 물을 마시는 습관이 특히 중요하답니다. 젊은 성인보다 약 20% 정도 적은 양을 마시면 좋아요.

이제 양을 알았으니 실천이 중요하죠! 건강한 물 마시기를 위한 꿀팁을 알려드릴게요. 식사 30분 전부터 식사 후 1시간까지는 물 마시는 것을 피해주세요. 소화액이 희석될 수 있거든요. 대신 기상 직후 한 잔의 물로 하루를 시작하면 좋아요.

커피나 차를 마신다면 물을 추가로 더 마셔주세요. 카페인은 이뇨작용을 촉진하기 때문이에요.

날씨가 덥거나 운동할 때는 평소보다 30% 정도 더 마시는 것이 좋답니다.

여러분도 나이와 체형에 맞는 정확한 물 섭취량을 계산해보세요. 처음에는 조금 귀찮을 수 있지만, 매일 조금씩 실천하다 보면 어느새 건강한 습관이 될 거예요. 건강한 물 마시기로 더 활기찬 하루를 시작해보는 건 어떨까요?

참고자료:

송지유

좋아 하는 건 열심히 하는 사람 🍀
경영학 전공. 국내 빅3 건강기능식품 회사에서 근무. 현재는 조금 다른 일을 하고 싶어 탐색 중.