일 중독 체크리스트와 워라밸(Work-Life Balance)을 유지하는 생활 습관 3가지
최근 유럽에서는 번아웃 증후군(Burnout syndrome)이 문제가 되고 있습니다. 번아웃 증후군은 과도한 업무로 인해 무기력증에 빠지는 일종의 탈진 증후군을 의미하는데요.
하지만 번아웃 증후군은 단순히 일에 대한 열정만을 식게 하는 것뿐만 아니라 인생 전반에 걸친 열정을 빼앗아 버린다는 사실을 알고 계셨나요? 이번 글에서는 일 중독의 체크리스트와 함께 일 중독에서 벗어나는 방법에 대해 알아보겠습니다.
일중독 체크리스트
미국 일중독자 협회(Workaholics Anonymous)에서는 스무 가지 항목의 일중독 체크리스트를 제공하고 있습니다. 아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 당신도 워커홀릭일 가능성이 높습니다.
- 다른 어떤 취미 활동보다 일을 떠올렸을 때 마음이 설렙니까?
- 아무것도 되는 일이 없다는 기분이 들 때 일을 통해 에너지를 보충받습니까?
- 취침 전, 주말, 휴가 때도 일거리를 가지고 다니십니까?
- 가장 좋아하는 활동을 꼽으라고 한다면 ‘일’을 말하시겠습니까?
- 한눈팔지 않고 오직 일만 하는 시간이 주 40시간 이상입니까?
- 취미 활동도 돈을 벌 수 있는 것을 선택하십니까?
- 업무 결과는 전적으로 내 책임이라고 생각하십니까?
- 일 때문에 약속을 자주 어기고, 가족과 친구들은 더 이상 나와 약속 잡는 걸 기대하지 않습니까?
- 직접 일을 끝내지 않으면 걱정이 되어서 늘 늦게까지 남아 잔업을 하십니까?
- 장기 프로젝트를 정해진 일정 안에 완료하기 위해 무리하게 일하는 경우가 많습니까?
- 하고 있는 일이 좋다면 장시간 일하는 것도 괜찮다고 생각하십니까?
- 일이 아닌 다른 것을 우선순위에 두는 사람을 싫어 하십니까?
- 열심히 일하지 않으면 직업을 잃거나 실패한 사람이 될까 봐 두렵습니까?
- 일이 잘될 때조차도 늘 미래가 걱정됩니까?
- 즐기기 위한 게임에서도 무조건 이겨야 직성이 풀립니까?
- 일할 때 누군가 다른 부탁을 하거나 집중을 방해하면 화가 나십니까?
- 일에 몰두하느라 가족이나 친구들에게 상처를 준 적이 있습니까?
- 운전 중이나 잠들기 직전, 다른 사람과 대화를 하는 순간에도 일에 대한 생각을 한 적이 있습니까?
- 밥을 먹으면서 일 처리를 하거나 일과 관련된 생각을 합니까?
- 돈을 많이 벌면 대부분의 문제를 해결할 수 있다고 생각합니까?
일 중독에서 벗어나는 방법
일 중독에서 벗어나기 위해서는 몇 가지 실천할 수 있는 방법이 있습니다.
의도적으로 일과의 연결 고리를 차단하기
의식적으로 일과의 연결을 차단하고 일 외의 활동에 집중할 수 있는 시간을 가지세요. 일에만 매달리는 것이 아니라 여가 시간을 충분히 활용하여 삶의 다른 측면을 즐길 수 있도록 노력해보세요.
자존감을 강화하기
자신의 가치를 다른 사람들의 인정이나 성과물을 통해 확인하려는 경향이 있다면, 의도적으로 자존감을 바로 세우기 위한 노력을 해야 합니다. 자신을 소중하게 생각하고 일에만 의지하지 않는 방법을 찾아보세요.
다른 사람들과의 협력과 기여
일을 완벽하게 처리하려는 욕구와 함께 다른 사람들에게도 기여할 수 있는 기회를 주어보세요. 당신이 있어야 일이 완벽해진다는 생각을 버리고, 협력과 공동 작업을 통해 일을 성공적으로 수행할 수 있도록 노력해보세요.
일 중독은 단순히 일에 대한 열정을 식게 하는 것뿐만 아니라 인생 전반에 걸친 열정을 빼앗아버리는 심각한 문제입니다. 이번 글에서는 일중독 체크리스트를 통해 자신이 일 중독에 빠져있는지 확인해보고, 일 중독에서 벗어나는 방법을 알아보았습니다.
의도적으로 일과의 연결을 차단하고 다른 측면의 삶을 즐기는 방법, 자존감을 강화하는 방법, 그리고 협력과 기여를 통해 일을 성공적으로 수행하는 방법을 시도해보세요. 일과의 균형을 유지하며 행복한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.
[참고도서] 죽어라 일만 하는 사람은 절대 모르는 스마트한 성공들 | 마틴 베레가드 저
