운동 좋은 건 알지만 우울할 땐 만사가 귀찮죠. 어떻게 시작할까요?
안녕하세요! 오늘은 우리가 모두가 공통적으로 가지고 있는 관심사인 정신 건강에 대해 이야기해보려고 합니다. 최근 연구에 따르면, 정신 건강을 챙기기 위한 한 가지 효과적인 방법이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 바로 “운동” 인데요. 우리가 이미 알고 있던 것처럼, 운동은 신체 건강에 도움을 주는 것은 물론, 정신적인 안정과 행복을 얻을 수 있는 매우 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다.
한 연구에서는 128,000명 이상의 참여자를 대상으로 1,000개 이상의 무작위 대조 실험을 분석한 결과, 운동이 우울증, 불안장애, 정신적 고통을 줄이는 데에 매우 효과적이라는 것을 발견했습니다. 사실, 운동은 약물 치료나 치료사와의 상담과 유사한 효과를 가져온다고 하죠.
이 연구는 또한 운동의 종류와 얼마나 많이 하는 것이 정신 건강에 가장 좋은지에 대해서도 조사했습니다. 다양한 운동 방식과 강도를 비교한 결과, 운동의 종류는 큰 차이를 보이지 않았지만, 고강도 운동일수록 정신 건강에 더 큰 이점을 가져다 준다는 것을 알 수 있었습니다. 좀 더 자세히 말하자면, 호흡을 가장 어렵게 만드는 운동일수록 더 좋다는 것이죠.
하지만 운동을 너무 과도하게 하지 않아도 된다는 점을 염두에 두세요. 주간 운동 시간이 2.5시간 이하인 경우 더 좋은 결과를 보였으며, 매주 4~5회의 운동이 가장 이상적인 빈도로 나타났습니다. 매일 운동하는 것보다는 매주 거의 대부분의 날 운동하는 것이 좋다는 말이죠.
또한, 운동 시간도 너무 길 필요는 없습니다. 30분 운동과 1시간 운동의 효과는 거의 차이가 없다고 합니다. 중요한 것은 운동이 생활에 부담이 되지 않도록 하는 것이라고 연구자들은 말합니다.
물론 이러한 이점들을 얻으려면 운동을 지속적으로 해야 합니다. 운동의 이점은 즉각적으로 나타나지 않을 수도 있지만, 일주일이나 한 달 정도 지속하면 분명히 나타날 것입니다.
그러나 연구 결과에 따르면, 운동을 더 오랫동안 지속할수록 정신 건강에 미치는 효과는 떨어지는 것으로 나타났습니다. 이는 동기부여의 감소나 부상 때문에 운동 프로그램을 계속 수행하지 못한 경우일 수도 있으며, 더 이상 운동 자체가 새롭고 다양하지 않아서 그럴 수도 있습니다.
하지만 정신 건강을 향상시키기 위해 운동을 선택하는 경우, 개인의 상황에 따라 다른 결과가 나타날 수 있다는 점을 알아두셔야 합니다. 연구에 따르면, 우울증을 겪는 사람들, 또는 신체적인 질환을 가진 사람들 중에서도 가장 큰 우울감 감소 효과를 보였다고 합니다. 또한 불안장애나 암을 겪는 사람들 역시 운동을 통해 큰 효과를 경험했습니다. 아마도 이러한 사람들은 정신적 건강 면에서 개선할 여지가 더 많았을 가능성이 있다고 연구자들은 말하고 있습니다.
그렇다면 운동이 정신 건강에 이렇게 효과적인데, 왜 의사들이 이를 더 많이 권하지 않을까요? 이에 대한 이유 중 하나는 운동을 모니터링하고 사람들이 권고사항을 따르기 어렵다는 점입니다. 특히 우울증은 우리의 동기와 에너지를 감소시킬 수 있습니다. 이럴 경우에는 다음 몇 가지 간단한 방법들로부터 운동의 동기부여를 얻어 보세요.
- 작은 목표부터 시작하세요. 운동에 익숙하지 않은 경우, 하루 10분 도보 운동이나 가벼운 스트레칭부터 시작해보세요. 운동에 점점 더 익숙해지면 운동의 강도나 시간을 점진적으로 증가시킬 수 있습니다.
- 자신이 즐거워하는 활동을 찾아보세요. 현재 하고 있는 운동을 즐기지 않는다면 계속하기가 어려울 수 있습니다. 여러 가지 활동을 시도해보면서 정말로 즐거운 것을 찾아보세요. 뛰기, 수영, 자전거 타기, 요가, 춤, 하이킹 등 다양한 운동이 있습니다. 또한 그룹 운동 수업이나 친구와 함께 운동하는 것도 시도해볼만 합니다.
- 운동을 습관으로 만드세요. 더 많이 운동할수록 운동은 더 쉬워집니다. 하루 일과 끝나고 산책을 가거나 아침에 운동을 하는 것과 같이 운동을 일상의 일부로 만들어보세요.
- 현실적인 목표를 설정하세요. 너무 많은 것을 한 번에 하려고 하지 마세요. 작은 목표부터 시작하고 점점 강도나 시간을 늘려가세요. 체력이 향상될수록 운동의 강도를 높여나갈 수 있습니다.
- 스스로에게 보상을 주세요. 목표를 달성하면 스스로를 보상해주세요. 이렇게 하면 동기부여가 되고 목표를 이루기 위해 노력할 수 있습니다.
- 포기하지 마세요. 운동하기 싫은 날도 있을 수 있습니다. 하지만 이런 날들을 극복하고 계속해서 운동을 하도록 노력하는 것이 중요합니다. 운동할수록 더 좋은 기분을 느낄 수 있습니다.
이러한 팁들을 따라가면 우리는 운동을 통해 정신 건강을 개선할 수 있습니다. 우리 모두가 정신적인 안녕과 행복을 추구하는데 운동이 얼마나 큰 역할을 할 수 있는지 잊지 말아야 합니다. 우리의 삶에 운동을 조금씩 편입시켜 보세요. 시작은 어려울 수 있지만, 끊임없이 노력하고 긍정적인 변화를 주시면서 정신적인 안정과 행복을 얻을 수 있을 것입니다. 지금부터라도 바로 시작해보는 것은 어떨까요?
