왜 우리는 부정적인 사건이나 감정에 더 큰 영향을 받는 걸까요?
- 부정성 편향은 우리의 의사결정과 감정 반응에 영향을 미침
- 뇌과학적 이유를 이해하면 부정적 감정에 대응하는 더 나은 방법을 찾을 수 있음
- 작은 성공이나 기쁨에도 감사하며 긍정적인 경험에 주의를 기울이는 것이 중요
일상 속에서 우리는 종종 부정적인 사건이나 감정에 더 많은 주의를 기울이곤 합니다. 하루 동안 많은 좋은 일이 일어나도, 한 가지 부정적인 일에 모든 것이 흐려지는 경험을 해본 적 있지 않으신가요?
이는 ‘부정성 편향’이라는 심리학적 현상으로 설명됩니다. 이 글에서는 부정성 편향이 무엇인지, 왜 발생하는지, 그리고 일상생활에서 어떻게 극복할 수 있는지 알아 보겠습니다.
부정성 편향이란?
부정성 편향은 부정적인 정보나 사건에 긍정적인 것들보다 더 많은 주의를 기울이고 강하게 기억하는 현상입니다.
이 현상은 인간이 진화 과정에서 위험에 대응하기 위해 발달한 방어 메커니즘의 일부이며, 우리가 부정적인 것들에 더 민감한 반응을 보이는 것은 생존을 위한 본능적인 반응입니다.
뇌는 부정적인 감정에 강한 반응을 보이는 경향이 있습니다. 스트레스 상황에서 코르티솔과 아드레날린과 같은 호르몬이 분비되어 신체를 즉각적으로 반응하게 합니다.
이러한 뇌의 반응은 과거에 위험한 상황에서 살아남기 위해 필요했던 것으로, 현대 사회에서도 여전히 영향을 미칩니다.
일상 생활 속의 부정성 편향
일상에서 부정적인 사건이나 경험은 긍정적인 것들보다 더 오래 기억에 남습니다. 이는 개인적인 관계, 직장 생활, 의사결정 등 다양한 영역에서 부정적인 요소에 더 무게를 두게 합니다.
일상생활에서 부정성 편향은 다양한 상황에서 나타날 수 있습니다.
- 비판에 대한 반응: 사람들은 종종 칭찬보다 비판에 더 큰 주의를 기울이고 더 오래 기억합니다. 예를 들어, 직장에서 여러 칭찬을 받았음에도 불구하고, 하나의 비판적인 피드백에 집중하여 그날의 성취감을 잃어버리는 경우가 이에 해당합니다.
- 뉴스 소비 습관: 부정적인 뉴스, 예를 들어 범죄나 재난에 관한 뉴스는 긍정적인 뉴스보다 더 많은 관심을 받고, 사람들의 불안과 공포를 자극합니다. 이는 부정적인 사건에 대한 인식이 긍정적인 사건보다 더 강하게 남기 때문입니다.
- 사회적 상호작용: 사람들은 종종 긍정적인 행동보다 부정적인 행동을 더 많이 주목합니다. 예를 들어, 친구가 여러 번 도움을 주었음에도 불구하고, 한 번의 도움을 거절했을 때 그것에 더 큰 실망감을 느끼는 경우가 이에 해당합니다.
이런 부정적인 경험은 우리의 감정, 태도, 그리고 행동에 큰 영향을 미칩니다.
부정성 편향 극복하는 법
부정성 편향을 극복하기 위해서는 부정적인 생각과 감정을 인식하고 의도적으로 긍정적인 관점을 취하는 연습이 중요합니다.
- 작은 성공이나 기쁨에도 감사하며 긍정적인 경험에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
- 부정적인 생각과 감정을 건강하게 처리하고, 스트레스 관리 방법을 배우는 것이 중요합니다.
이를 위한 구체적인 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 긍정적인 경험에 집중하기: 일상 속에서 긍정적인 순간을 적극적으로 찾고 인식하며, 그것들을 기억하고 감사하는 연습을 합니다.
- 감사 일기 작성: 매일 긍정적인 경험을 일기에 기록하여, 긍정적인 사건에 더 많은 주의를 기울이도록 합니다.
- 부정적인 생각에 대한 의식적인 재평가: 부정적인 생각이 들 때 그것을 의식적으로 인식하고, 보다 긍정적이거나 현실적인 관점으로 재평가하는 연습을 합니다.
- 명상과 마음챙김 연습: 마음챙김 명상은 현재 순간에 집중하고, 감정을 객관적으로 바라보며, 부정적인 생각이나 감정에 빠져들지 않도록 도와줍니다.
이러한 방법들은 의식적인 노력과 연습을 통해 부정성 편향을 줄이고, 더 긍정적인 삶을 살아가는 데 도움이 됩니다.
부정적인 감정에 대한 이해는 우리가 일상 속에서 긍정적인 변화를 만들어 나가는 데 도움이 될 것입니다. 긍정적인 순간을 발견하고 소중히 여기며, 스트레스를 건강하게 관리하는 방법을 배워보세요. 이것이 바로 부정성 편향을 극복하고 보다 행복한 삶으로 나아가는 첫걸음입니다.
