문제를 마주했을 때 당신은 어떤 반응을 보이시나요? 성급하게 행동에 나서거나, 아니면 문제를 외면하고 계속 미루나요?
- 우리는 어려움에 부딪혔을 때 충동적이고 비계획적인 행동에 빠지기 쉽다
- 단순히 행동하는 것만으로는 근본 문제를 해결할 수 없다
- 체계적이고 단계적인 접근으로 진정한 변화를 이룰 수 있다
어느 날 밤, TV에서 운동 프로그램을 보다가 갑자기 달리기를 시작하기로 결심한 친구가 있었습니다. 그 친구는 운동화에 땀에 젖은 옷을 꾸역꾸역 걸치더니, 밤눈이 내리는 추운 밖으로 뛰쳐나갔습니다. 그는 거의 2시간 동안 달렸고, 10km 이상을 주파했죠. 하지만 그 다음 주에는 엄청난 근육통 때문에 꼼짝없이 누워만 있어야 했습니다.
이 사례에서 볼 수 있듯이, 계획 없는 행동은 좋지 않은 결과를 낳곤 합니다.
이런 계획 없는 행동을 ‘습관적 행동주의’라 부르는데요. 습관적 행동주의에서 벗어나려면 어떻게 해야 할까요? 이번 글에서는 다음 5가지 전략을 소개하겠습니다.
1. 문제를 명확히 인식하기
- 문제를 해결하려면 먼저 그 문제가 무엇인지 정확히 파악해야 합니다.
- “나는 체중 감량이 필요하다”라는 모호한 인식 대신, “지난 1년 사이 5kg이 늘어난 현재 몸무게가 문제다”라고 구체화해야 합니다.
- 애매모호한 생각만 가지고는 효과적인 대책을 세울 수 없습니다. 문제의 본질을 꼭 적어보는 것도 좋은 방법입니다.
- 예를 들어 “매일 아침 식단 관리가 안 되는 이유는 아침 시간이 없어서다”라고 명시할 수 있습니다.
2. 다양한 해결 방안 탐색하기
- 단 하나의 방법만 고집하지 말고, 여러 가지 대안을 열어두는 것이 중요합니다.
- 체중 감량을 위해서는 운동, 식단 조절, 수분 섭취량 증가 등 다양한 방법이 있겠죠?
- 비슷한 문제를 겪었던 주변 지인이나 전문가에게 조언을 구하는 것도 도움이 됩니다.
- 다양한 옵션을 두고 현실성 있고 실천 가능한 방안을 선별할 수 있습니다.
3. 현실적인 계획 수립하기
- 여러 해결책 중 당신에게 가장 실천 가능한 방법을 선택하세요.
- 예를 들어 매일 1시간씩 달리기는 무리일 수 있지만, 주 3회 30분 운동은 해볼 만합니다.
- 계획은 최대한 구체적이고 측정 가능해야 합니다. “다음 달까지 2kg 감량한다” 등입니다.
- 실천하기 어려운 계획은 곧 포기하게 되므로, 현실적인 목표를 세워야 합니다.
4. 작은 실천으로 시작하기
- 큰 변화보다는 작고 실현 가능한 행동부터 실천하는 것이 좋습니다.
- 단식 다이어트나 하루에 10km 이상 달리기 등은 너무 부담스러울 수 있습니다.
- 대신 하루 한 끼 식사를 건너뛰거나, 매일 30분씩 걷기 등 작은 실천에서 출발하세요.
- 작은 성공 경험이 동기부여가 되고, 더 큰 변화를 이끄는 계기가 됩니다.
5. 보상하고 칭찬하기
- 계획 단계별로 달성 시 자신을 보상하고 격려하는 습관을 기르세요.
- 예를 들어 1주일 동안 매일 30분 운동 실천하면 영화 관람권을 사주는 식입니다.
- 또한 “오늘 운동 열심히 했구나”, “조금씩 나아지고 있어” 등 스스로를 칭찬하는 습관도 필요합니다.
- 작은 성취를 인정하고 계속 이어나갈 수 있는 원동력이 되어줍니다.
이렇게 체계적이고 단계적으로 접근한다면, 당신도 충분히 습관적 행동주의에서 벗어날 수 있습니다. 작은 실천으로 시작해 보시기 바랍니다. 실패가 두려워 움츠리지 마시고, 꾸준히 노력하다 보면 원하는 변화를 이뤄낼 수 있을 것입니다.
