나이가 들수록 근육량 감소와 체중 증가로 인슐린 저항성이 높아지는데, 적절한 체중 감량과 근육 관리로 혈당을 조절할 수 있습니다.
- 당뇨병과 비만 인구가 증가하는 추세에서 혈당 관리 방법에 대한 정보가 중요
- 약물치료 외에도 생활습관 개선을 통한 체중, 근육량 관리가 혈당 조절에 효과적
- 체중 감량만으로는 근육량 감소 등 부작용이 있을 수 있어 적절한 균형이 필요
요즘 혈당 때문에 고생하는 사람들을 주변에서 많이 봅니다. 당뇨 초기에 혈당 수치를 내리는 가장 효과적인 방법은 약을 먹는 동시에 당 섭취를 관리하고 체중을 조절하는 것으로 알려져 있죠.
저도 나이가 있는지라 혈당 때문에 신경이 쓰인데요. 제 개인적으로는 체중 관리가 가장 중요한 것 같습니다. 체중이 빠지니 혈당이 떨어지더라구요. 한편, 근육량도 중요하죠. 나이가 들수록 근육량이 줄어드는 게 인슐린 저항성과 관련이 있으니까요.
그러다가 문득 궁금해 졌습니다.
“나이가 들수록 근육량이 줄어 들어 인슐린 저항성이 생긴다는 것은 납득할 만하다. 그런데 체중이 줄면 혈당 수치가 내려가고 당뇨가 개선 되는 이유는 무엇일까? 체중이 줄면 오히려 근육량도 더 줄어든다고 봐야 하는 것 아닐까?”
그래서 알아 봤습니다. 그럼 혈당 조절을 위한 체중과 근육 관리에 대해 하나씩 알아볼까요?
체중 관리의 중요성
- 몸무게가 줄면 체지방, 특히 내장지방이 감소합니다.
- 내장지방은 염증을 유발하고 인슐린 저항성을 높이는 주범이에요.
- 따라서 내장지방이 줄면 인슐린 민감성이 좋아져 혈당 조절이 수월해집니다.
- 사실 비만과 당뇨는 밀접한 관련이 있죠. 비만하면 인슐린 저항성이 높아지기 때문입니다.
- 연구 결과에 따르면, 체중을 5~10% 감량하는 것만으로도 혈당 수치가 크게 개선된다고 합니다.
여러분도 경험해보셨겠지만, 살이 빠지면 건강이 좋아지는 게 체감되죠? 그만큼 적절한 체중 관리가 중요한 이유입니다. 체중을 줄이는 방법은 간단합니다. 식단 조절과 운동을 병행하면 됩니다. 물론 처음에는 힘들지만 꾸준히 해나간다면 건강도 되찾고 당뇨병 관리에도 도움이 될 거예요.
근육량 관리의 중요성
- 근육량도 혈당 관리에 중요한 요인입니다.
- 근육은 포도당을 활용하는 주요 조직이기 때문이죠.
- 나이가 들수록 근육량이 감소하는데, 이것이 인슐린 저항성의 원인이 됩니다.
- 근육량을 유지하거나 증가시키면 인슐린 민감성이 높아지고 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 무조건 체중만 감량하면 근육도 줄어들 수 있습니다. 이럴 경우 오히려 혈당 관리가 어려워질 수 있습니다.
- 따라서 체중 감량과 함께 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
활동량이 줄면서 나이가 들수록 근육량도 자연스레 줄어듭니다. 그런데 이런 근육량 감소가 바로 인슐린 저항성을 높이는 원인이 되는 거죠. 중년 남성인 우리 같은 경우에는 이 부분을 더욱 주의해야 합니다. 무리한 운동은 삼가되, 가벼운 근력 운동과 유산소 운동을 겸하면 건강과 혈당 관리에 이롭겠지요?
체중 감량의 진실
- 체중이 줄면 당연히 근육량도 일부 감소할 수 있습니다.
- 하지만 전체적으로는 체지방 감소 효과가 더 크기 때문에 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 근육량 대비 체지방 비율이 줄어들면, 인슐린 저항성이 개선되는 겁니다.
- 근력 운동을 하면서 체중을 감량하면 지방은 빠지고 근육은 유지할 수 있습니다.
- 즉, 올바른 체중 감량은 지방과 근육의 비율을 건강한 수준으로 개선하는 셈이죠.
사실 체중만 줄이면 근육량도 감소할 수밖에 없는 게 사실이에요. 하지만 여기에서 중요한 점은, 지방이 근육보다 더 많이 빠진다는 겁니다. 근육만 빼면 안 되지만, 전체 체중 대비 지방의 양이 줄어들면 그만큼 인슐린 저항성이 개선되는 것이죠.
그래서 체중 감량 시에는 꼭 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 지방은 빼면서도 근육은 유지할 수 있거든요. 결과적으로는 전체 체중 중 근육의 비율이 높아지면서 대사 기능이 향상되는 셈이에요. 체중 감량과 근력 운동의 병행이 중요한 이유입니다.
결국 혈당 조절의 열쇠는 적절한 체중과 근육량 관리에 있다고 할 수 있습니다. 살을 빼되, 너무 극단적인 체중 감량은 피해야 겠죠. 갑작스러운 극심한 체중 감소는 오히려 건강에 해롭고, 근육량 손실도 커지기 때문입니다. 꾸준한 식단 관리와 적절한 운동을 병행하여 점진적이고 건강한 방식으로 체중을 줄이는 것이 바람직합니다.
