일상에 치여 바쁘게 살다 보면 가끔 멍해지고 혼란스러울 때가 있어요. 그럴 때마다 마음을 다스리는 게 쉽지만은 않아요. 어떻게 하면 평정심을 되찾을까요?
- 마음의 안정은 몸과 정신건강에 매우 중요해요
- 누구나 쉽게 실천할 수 있는 방법들이에요
- 일상생활에서도 충분히 활용 가능해요
요즘 같이 바쁜 세상에 살다 보면 종종 정신없이 살게 되죠. 심지어는 자기 자신이 누군지, 뭘 하고 있는지조차 모를 때도 있어요. 이럴 때 잠깐 멈춰서서 마음의 안정을 찾는 게 중요해요.
저는 마음이 복잡해지거나 혼란스러울 때면 밖으로 나가 산책하며 하늘을 바라봐요. 그럴 때마다 마음이 한결 가벼워지고 평온을 되찾는 경우가 많았죠. 여러분도 이런 경험 있으시죠?
평정심은 건강한 삶을 살아가기 위한 필수조건이에요. 정신이 혼란스럽고 불안해지면 일상생활에 지장이 갈 수밖에 없거든요. 그래서 오늘은 평정심을 되찾는 간단한 방법 5가지를 알려드릴게요. 누구나 쉽게 실천할 수 있는 방법들이에요.
1. 심호흡하기
가장 먼저 소개해드릴 방법은 바로 심호흡이에요. 우리 몸에는 자율신경계라는 것이 있어서 호흡을 천천히 코로 내쉬면 부교감신경이 자극돼요. 이렇게 되면 몸과 마음이 릴렉스 모드로 전환되죠. 불안할 때 심호흡을 해보세요. 점점 편안해지는 걸 느낄 수 있을 거예요.
- 코로 천천히 들이마시고 내쉬세요
- 복식호흡을 해보는 것도 좋아요
- 10회 정도 반복하면 효과가 있어요
2. 산책하기
집이나 사무실에 계속 있다 보면 어느새 답답함이 몰려와요. 그럴 때 밖으로 나가 산책을 하면 기분전환이 되죠. 걷는 속도와 마음상태는 연관이 있어서 천천히 걸으면 자연스레 마음이 가라앉아요.
- 주변 공원이나 거리를 천천히 걸어보세요
- 자연을 벗삼아 걷는 것도 좋죠
- 걸음 속도는 편하게 천천히 해요
3. 음악 듣기
음악은 우리 마음에 크게 영향을 미쳐요. 좋아하는 음악을 들으면 기분이 좋아지고 편안해지죠. 특히 차분하고 부드러운 곡을 듣는 것이 마음의 안정을 되찾는 데 도움이 돼요.
- 피아노 연주곡이나 자연 소리 음악을 추천해요
- 노래 가사보다는 멜로디에 집중하세요
- 헤드셋을 끼고 음악에 젖어보는 것도 좋아요
4. 하늘 바라보기
이건 우리가 어릴 적부터 해왔던 방법이에요. 고개를 들어 하늘을 바라보면 어느새 마음이 탁 트이죠. 하늘이 파란지, 흰 구름이 예쁜지 등을 생각하다 보면 잡념이 사라져요.
- 하늘을 보며 ‘파랗구나’, ‘구름이 예쁘네’라고 생각해보세요
- 창문 밖을 응시하는 것만으로도 충분해요
- 천천히 호흡을 가다듬으며 하늘을 바라봐요
5. 스트레칭하기
운동도 마음의 안정을 되찾는 데 큰 도움이 돼요. 특히 스트레칭을 하면 몸과 마음이 모두 이완되죠. 긴장된 근육을 풀어주면 편안함과 안정감을 느낄 수 있어요.
- 간단한 스트레칭으로도 충분해요
- 천천히 호흡을 가다듬으며 해보세요
- 유연해지는 느낌에 집중하면 좋아요
어떤 방법이 가장 좋으세요? 사실 어떤 방법을 취하든 중요한 건 잠시 멈추고 자신과의 시간을 갖는 거예요. 마음을 다스리고 안정을 취하는 습관을 들이면 일상생활도 더 건강하고 행복해질 거예요.
