여러분은 오늘 아침에 일어나자마자 무엇을 하셨나요? 아마도 대부분 매일 똑같은 루틴을 반복하셨을 겁니다. 그런데 이런 무의식적 습관들이 우리 삶에 어떤 영향을 미치고 있는지 한 번이라도 생각해 보셨나요?
- 무의식적 습관은 우리 삶의 80%를 지배합니다.
- 메타긍정사고는 이러한 습관을 변화시킬 수 있는 강력한 도구입니다.
- 뇌의 가소성을 활용하면 평생 새로운 습관을 만들어갈 수 있습니다.
제 아들이 초등학교에 입학했을 때의 일입니다. 아이가 매일 아침 ‘학교에 가기 싫다’고 울먹이는 모습을 보며 안타까워하던 어느 날, 문득 이런 생각이 들더군요. “아이의 이런 습관적인 반응을 어떻게 하면 긍정적으로 바꿀 수 있을까?”
그때부터 저는 메타긍정사고에 대해 연구하기 시작했습니다. 그리고 놀라운 사실을 발견했죠. 우리의 뇌는 생각하는 대로 변화한다는 것을요. 이제 여러분과 함께 이 놀라운 여정을 떠나보려 합니다.
습관의 비밀: 당신의 뇌는 어떻게 작동하는가
혹시 아침에 일어나자마자 스마트폰을 확인하시나요? 아니면 커피 한 잔으로 하루를 시작하시나요? 이런 행동들은 우리가 의식하지 못하는 사이에 자동적으로 일어나곤 합니다. 바로 이것이 ‘습관’의 힘입니다.
- 습관은 뇌의 기본 작동 방식입니다.
- 반복된 행동은 뇌에 새로운 신경 회로를 만듭니다.
- 이렇게 만들어진 회로는 시간이 지날수록 더 강해집니다.
- 강화된 회로는 우리의 의지와 상관없이 자동으로 작동하게 됩니다.
- 이것이 바로 ‘무의식적 습관’의 탄생 과정입니다.
재미있는 사실은, 이런 습관 형성 과정이 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 동일하게 적용된다는 것입니다. 그렇다면 우리는 어떻게 이 과정을 활용해 더 나은 삶을 만들어갈 수 있을까요?
메타긍정사고: 습관을 바꾸는 마법의 열쇠
혹시 ‘메타긍정사고’라는 말을 처음 들어보셨나요? 이는 단순히 긍정적으로 생각하는 것을 넘어, 우리의 사고 과정 자체를 긍정적으로 바꾸는 것을 의미합니다. 쉽게 말해, 생각하는 방식에 대해 생각하는 거죠.
예를 들어볼까요? 매일 아침 ‘오늘 하루도 힘들겠지’라고 생각하는 대신, ‘오늘 하루는 어떤 새로운 기회가 올까?’라고 생각해보는 겁니다. 처음엔 어색하겠지만, 계속 반복하다 보면 어느새 이 생각이 자연스러워질 거예요.
메타긍정사고는 ‘사고에 대한 사고’를 의미하는 ‘메타인지‘와 ‘긍정적 사고‘가 결합된 개념입니다. 이는 단순히 긍정적으로 생각하는 것을 넘어서, 우리의 사고 과정 자체를 인식하고 이를 긍정적인 방향으로 변화시키는 것을 말합니다.
메타긍정사고의 핵심은 단순히 ‘긍정적으로 생각하자’가 아니라, ‘어떻게 하면 더 긍정적으로 생각할 수 있을까?’를 고민하는 것입니다. 이는 우리의 사고 과정에 대한 깊은 이해와 의식적인 조절을 필요로 합니다.
예를 들어, 어떤 사람이 새로운 일에 도전할 때마다 ‘나는 이걸 못할 거야’라고 생각한다고 가정해 봅시다. 메타긍정사고를 적용한다면:
- 먼저 이러한 부정적 사고 패턴을 인식합니다.
- 이 패턴이 어디서 왔는지, 어떤 영향을 미치는지 분석합니다.
- 이를 ‘나는 이 도전을 통해 무언가를 배울 수 있어’와 같은 긍정적 사고로 바꾸려고 노력합니다.
- 새로운 상황에 직면할 때마다 이 새로운 사고방식을 적용합니다.
- 지속적으로 자신의 사고 과정을 모니터링하고 필요시 조정합니다.
이런 과정을 통해 메타긍정사고는 단순한 긍정적 사고를 넘어, 우리의 전반적인 사고 방식과 습관을 변화시키는 강력한 도구가 될 수 있습니다.
실천 방법: 메타긍정사고를 일상에 적용하기
자, 이제 메타긍정사고를 우리 삶에 어떻게 적용할 수 있는지 구체적으로 살펴볼까요?
1. 자기 인식하기:
- 매일 저녁, 오늘 하루 동안의 생각과 행동을 되돌아봅니다.
- 특히 부정적인 생각이나 행동 패턴에 주목해보세요.
- 이런 패턴이 언제부터, 왜 생겼는지 생각해봅니다.
- 이 과정을 통해 무의식적 습관을 의식의 영역으로 끌어올릴 수 있습니다.
2. 긍정적 확언 만들기:
- 바꾸고 싶은 습관을 선택합니다.
- 이 습관 대신 어떤 모습이 되고 싶은지 구체적으로 상상해보세요.
- 그 모습을 현재형으로 짧게 문장으로 만듭니다.
- 예를 들면 “나는 매일 조금씩 건강해지고 있다” 같은 식이죠.
- 이 확언을 매일 아침, 저녁으로 소리 내어 읽어보세요.
3. 작은 변화부터 시작하기:
- 한 번에 모든 것을 바꾸려고 하지 마세요.
- 가장 중요하다고 생각되는 한 가지 습관부터 시작합니다.
- 그 습관을 바꾸기 위한 작은 행동을 매일 실천해보세요.
- 예를 들어, 운동 습관을 들이고 싶다면 하루 5분 스트레칭부터 시작하는 거죠.
- 성공 경험이 쌓이면 자연스럽게 다른 습관도 바꾸게 될 거예요.
4. 주변 환경 바꾸기:
- 습관은 환경의 영향을 많이 받습니다.
- 새로운 습관을 들이는 데 도움이 되는 환경을 만들어보세요.
- 예를 들어, 독서 습관을 기르고 싶다면 거실에 책장을 놓는 것도 좋겠죠.
- 반대로 나쁜 습관을 유발하는 환경은 피하거나 바꿔보세요.
- 이렇게 환경을 바꾸면 무의식적으로 좋은 습관을 들이게 됩니다.
메타긍정사고의 힘: 변화는 생각에서부터
여러분, 지금까지 메타긍정사고에 대해 알아보았는데요. 이 방법이 정말 효과가 있을까 의문이 드시나요? 제가 경험한 바로는, 분명 효과가 있습니다. 다만 하루아침에 극적인 변화를 기대하면 안 됩니다. 변화는 서서히, 그러나 확실하게 일어납니다.
- 우리 뇌는 놀라운 가소성을 가지고 있습니다.
- 어떤 나이에도 새로운 습관을 만들 수 있어요.
- 중요한 건 꾸준히 반복하는 것입니다.
- 작은 변화들이 모여 큰 변화를 만듭니다.
- 그리고 이 변화는 여러분의 삶을 완전히 바꿀 수 있습니다.
제 아들 이야기로 다시 돌아가볼까요? 메타긍정사고를 활용해 아들과 함께 ‘학교 가기 좋아하기’ 프로젝트를 시작했습니다. 매일 아침 “오늘은 학교에서 어떤 재미있는 일이 있을까?”라고 물어보고, 하교 후엔 그날 있었던 가장 즐거운 일을 이야기하는 시간을 가졌죠.
처음엔 어색해하던 아이가 점점 학교 생활의 즐거운 면을 찾아가기 시작했습니다. 6개월 후, 아이는 더 이상 학교 가기 싫다고 울지 않았어요. 오히려 “아빠, 오늘은 체육 시간이에요!”라며 신나게 학교에 가더군요.
여러분도 할 수 있습니다. 지금 이 순간부터 여러분의 생각을 바꿔보세요. 그러면 여러분의 습관이 바뀔 것이고, 결국 여러분의 인생이 바뀔 거예요.
