새해 결심, 다이어트, 운동… 결심은 했지만 지키기 힘들었던 경험 다들 있으시죠? 이제 그런 고민은 그만! 30일 목표 달성법으로 당신의 인생을 바꿔보세요.
한해도 벌써 반이 지났네요. 여러분은 새해 결심 얼마나 오래 가셨나요? 1월 1일에 세운 계획들, 2월이 되기도 전에 흐지부지되진 않으셨나요? 걱정 마세요. 당신만 그런 게 아닙니다. 실제로 많은 사람들이 새해 결심을 2주도 못 가 포기한다고 해요.
하지만 이제 그럴 필요 없습니다. 제가 오늘 소개해드릴 ’30일 목표 달성법’으로 여러분의 삶을 변화시킬 수 있어요. 자, 그럼 어떻게 하면 되는지 함께 알아볼까요?
작은 습관의 힘, 무시하지 마세요
우리는 흔히 큰 변화를 꿈꿉니다. “10kg 감량!”, “매일 1시간 운동!”, “한 달에 책 10권 읽기!”… 야심 차게 시작하지만 얼마 못 가 좌절하고 맙니다. 왜 그럴까요? 바로 목표가 너무 크고 모호하기 때문이에요.
큰 목표는 작은 습관들로 이뤄집니다. 체중 감량을 원한다면 ‘매일 물 한 잔 더 마시기’부터 시작해보세요. 운동량을 늘리고 싶다면 ‘하루에 5분씩 스트레칭하기’로 시작하는 겁니다. 독서량을 늘리고 싶나요? ‘잠들기 전 5페이지 읽기’부터 도전해보세요.
작은 습관이 쌓이면 어느새 큰 변화가 찾아옵니다. 물 한 잔이 몸을 가볍게 하고, 5분 스트레칭이 건강한 몸을 만들고, 5페이지 독서가 지식의 양을 늘립니다. 이런 작은 성취감이 쌓이면 더 큰 목표에 도전할 수 있는 자신감이 생깁니다.
한 번에 하나씩, 욕심내지 마세요
새로운 습관을 들이려 할 때 가장 흔히 저지르는 실수가 있어요. 바로 한 번에 너무 많은 것을 바꾸려는 거죠. “운동도 하고, 독서도 하고, 영어 공부도 하고…” 욕심을 부리다 보면 어느 것 하나 제대로 하지 못하고 지치고 맙니다.
한 달에 한 가지 습관만 집중해서 바꿔보세요. 예를 들어 이번 달엔 ‘매일 아침 물 한 잔 마시기’에만 집중하는 거예요. 이게 습관이 되면 다음 달엔 ‘잠들기 전 5분 스트레칭’을 추가하는 식이죠. 천천히, 하지만 꾸준히 나아가는 겁니다.
이렇게 하면 에너지 소모도 적고, 성공 확률도 훨씬 높아집니다. 작은 성공이 쌓이면 자신감도 커지고, 새로운 습관을 들이는 것도 점점 쉬워질 거예요.
구체적인 계획이 성공의 열쇠
“운동 열심히 해야지”라는 막연한 다짐보다는 “매일 아침 7시에 10분 걷기”처럼 구체적으로 계획을 세우세요. 언제, 어디서, 무엇을, 어떻게 할지 명확히 정하는 겁니다.
- 목표: 매일 아침 걷기
- 시간: 오전 7시
- 장소: 집 근처 공원
- 구체적 행동: 10분 동안 빠르게 걷기
- 준비물: 운동화, 편한 옷
이렇게 구체적으로 정하면 실천할 확률이 훨씬 높아집니다. 그리고 ‘촉발 장치(trigger)’를 정하는 것도 도움이 돼요. 예를 들어 “아침에 일어나서 세수를 하고 나면 바로 운동화를 신는다”처럼 이미 있는 습관에 새로운 습관을 연결하는 거죠.
주변에 알리고 매일 보고하세요
새로운 습관을 들이려는 계획을 주변 사람들에게 알리세요. 가족, 친구, 동료… 많은 사람에게 알릴수록 좋습니다. 왜 그럴까요? 바로 ‘약속’의 힘 때문이에요. 다른 사람에게 말하면 그게 일종의 약속이 되고, 지키고 싶은 마음이 더 커집니다.
더 나아가 매일 진행 상황을 누군가에게 보고해보세요. 온라인 커뮤니티를 이용해도 좋고, 친한 친구나 가족에게 문자로 보고해도 좋아요. “오늘 아침 7시에 10분 걸었어요!”라고 말하는 것만으로도 큰 동기부여가 됩니다.
이런 보고는 두 가지 효과가 있어요. 첫째, 의무감을 느끼게 해줍니다. “오늘 안 하면 보고할 게 없는데…”라는 생각이 들어 실천하게 되죠. 둘째, 긍정적인 피드백을 받을 수 있어요. “잘했어!”, “내일도 화이팅!”과 같은 격려의 말 한마디가 큰 힘이 됩니다.
작은 성공을 축하하세요
30일 동안 새로운 습관을 유지했다면, 그건 정말 대단한 성과입니다! 꼭 큰 변화가 있어야만 성공이 아니에요. 작은 습관의 변화 그 자체로 충분히 축하받을 만한 일입니다.
자신에게 작은 선물을 하세요. 좋아하는 음식을 먹거나, 영화를 보러 가거나, 혹은 그냥 “잘했어!”라고 스스로를 칭찬하는 것만으로도 충분해요. 이런 작은 축하가 다음 목표에 도전할 힘을 줍니다.
여러분, 이제 시작해볼까요? 지금 당장 한 가지 작은 습관을 정해보세요. 30일 동안 그 습관을 들이는 데 집중해보는 거예요. 어려워 보이나요? 걱정 마세요. 여러분은 할 수 있습니다. 작은 변화가 모여 큰 변화를 만들어낼 거예요. 한 달 뒤, 변화된 자신의 모습을 상상해보세요. 멋지지 않나요? 자, 이제 시작합시다!
참고 자료와 출처:
- “아주 작은 습관의 힘”, 제임스 클리어 저 (비즈니스북스)
- “습관의 힘”, 찰스 두히그 저 (갤리온)
- “해빗”, 웬디 우드 저 (다산북스)
- “단순함이 너의 모든 것을 바꾼다”, 리오 바바우타 저 (경원북스)
