항산화 끝판왕, 글루타치온 효능과 복용법 풍부한 음식

🥦 글루타치온은 강력한 항산화제로서 노화와 질병을 예방하고, 피부 건강과 면역력을 향상시키는 효과가 있습니다.

지금부터 글루타치온이란 무엇이고, 어떤 효능과 연구 결과가 있는지, 어떻게 복용하고 주의할 점은 무엇인지, 그리고 어떤 음식에 글루타치온이 풍부한지 알아보겠습니다.

글루타치온이란 무엇인가?

글루타치온은 세 가지 아미노산(글루탐산, 시스테인, 글리신)이 결합하여 만들어지는 작은 단백질입니다. 우리 몸의 모든 세포에서 만들어지며, 특히 간에서 많이 생산됩니다.

글루타치온은 우리 몸의 산화 스트레스를 줄여주고, 독소를 제거해주는 역할을 합니다. 산화 스트레스란 우리 몸에서 활성산소가 과도하게 생성되어 세포나 조직에 손상을 주는 상태를 말합니다.

활성산소는 자외선이나 오염물질, 스트레스 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 산화 스트레스가 지속되면 노화나 질병의 원인이 될 수 있습니다.

따라서 산화 스트레스를 줄여주는 항산화제가 필요합니다. 그 중에서도 글루타치온은 가장 강력한 항산화제로 알려져 있습니다.

글루타치온은 다양한 효능과 연구 결과가 있습니다. 여기서는 몇 가지만 소개하겠습니다.

글루타치온은 간에서 독소를 해독하는데 필수적입니다.

과음, 간경화, 간 질환, 간염 등이 있을 때 간의 글루타치온 수치가 낮아집니다. 반대로 글루타치온을 보충하면 간 기능이 개선됩니다.

예를 들어 독성물질인 아플라톡신으로 인해 간암에 걸린 쥐에게 글루타치온을 주었더니 간암이 감소하고 생존율이 높아졌습니다.

글루타치온은 눈의 수정체에 존재하는 항산화물질로서 백내장에도 효과가 있습니다.

백내장은 눈의 수정체가 산화되어 흐려지는 질환입니다. 글루타치온이 부족하면 수정체가 쉽게 산화되고, 글루타치온이 충분하면 수정체가 투명하게 유지됩니다.

글루타치온은 혈소판의 응집을 억제하여 혈액 순환을 촉진하고 동맥경화를 예방합니다.

또한 적혈구의 세포벽이 산화되어 파괴되는 용혈성 빈혈을 막습니다. 글루타치온이 부족하면 용혈성 빈혈이 발생할 수 있습니다.

글루타치온은 면역세포의 활성화와 분화를 돕습니다.

면역세포는 우리 몸을 침입하는 병원균이나 암세포를 인식하고 제거하는 역할을 합니다. 글루타치온이 부족하면 면역력이 약해지고, 감염이나 암에 걸릴 위험이 커집니다.

에이즈 환자는 글루타치온 수치가 낮아서 면역력이 약해지고, 글루타치온을 보충하면 면역력이 회복됩니다.

글루타치온은 암세포의 증식과 전이를 억제하고, 항암제의 부작용을 줄여줍니다.

암세포는 산화 스트레스에 강한 반면, 정상 세포는 산화 스트레스에 약합니다. 따라서 산화 스트레스를 줄여주는 글루타치온은 정상 세포를 보호하고 암세포를 제거하는 효과가 있습니다.

또한 항암제는 독성이 있어서 간, 신장, 신경 등에 손상을 줄 수 있습니다. 글루타치온은 이러한 독성을 해독하고, 항암제의 효과를 증대시킵니다.

글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 강력한 항산화제입니다. 하지만 나이가 들면서 글루타치온의 생산량이 줄어들기 때문에, 건강을 위해 외부에서 보충해 주는 것이 좋습니다.

그렇다면 어떻게 글루타치온을 복용하고, 무엇을 주의해야 할까요?

글루타치온은 경구로 섭취할 때 장에서 흡수가 잘 되지 않기 때문에, 글루타치온을 만드는 아미노산이나 전구체를 함께 복용하거나, 환원형이나 아세틸 형태, 리포솜 형태의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
글루타치온은 구강 점막에서 흡수되는 필름 타입이 흡수율이 높다고 알려져 있습니다. 필름 타입은 입 천장이나 잇몸에 붙여서 녹여서 섭취할 수 있습니다. 필름 타입은 상큼하고 달콤한 맛이 나서 복용하기 쉽습니다.
글루타치온은 부작용이 없다고 알려져 있지만, 임신부나 수유모는 복용을 자제해야 합니다.

또한 간 건강이 나쁘거나 간염, 간경화, 간암 등의 질병이 있는 경우에는 NAC(아세틸시스테인)를 복용하는 것이 더 효과적입니다. 그리고 음주와 육식은 간에 부담을 주고, 글루타치온의 생산을 저해하므로 피하는 것이 좋습니다.
글루타치온은 건강보조식품으로서 하루에 여러 번 섭취해도 괜찮습니다. 하지만 글루타치온의 효과는 한 달 이상 꾸준히 섭취해야 보일 수 있으므로 인내심을 가지고 복용하는 것이 중요합니다.
글루타치온은 개인의 체질에 따라 효과가 다르게 나타날 수 있으므로 너무 큰 기대는 하지 않는 것이 좋습니다.

글루타치온은 음식으로도 섭취할 수 있습니다.

글루타치온은 신선한 과일과 채소, 특히 아스파라거스, 아보카도, 수박, 시금치, 오이, 토마토, 브로콜리, 양배추, 파슬리 등에 많이 들어 있습니다. 이러한 음식들을 많이 섭취하면 글루타치온의 생성과 흡수를 돕습니다.

다음과 같은 음식들에 글루타치온이 많이 들어 있습니다.

음식	함량(100g당)	섭취 방법	권장량
아스파라거스	37.3㎎	삶거나 굽거나 볶아서 먹기	하루에 다섯 줄기
아보카도	8.4㎎	샐러드나 샌드위치, 스무디 등에 넣어서 먹기	하루에 반 개
수박	29.3㎎	그냥 먹거나 주스로 만들어서 먹기	하루에 한 조각
시금치	11.4㎎	삶거나 볶거나 스프나 샐러드에 넣어서 먹기	하루에 한 줌
오이	9.2㎎	그냥 먹거나 피클로 만들거나 샐러드나 비빔밥에 넣어서 먹기	하루에 한 개
토마토	8.6㎎	그냥 먹거나 쥬스로 만들거나 소스나 스프에 넣어서 먹기	하루에 한 개
브로콜리	8㎎	삶거나 굽거나 볶거나 스프나 샐러드에 넣어서 먹기	하루에 한 줌
양배추	7.9㎎	삶거나 볶거나 김치나 샐러드에 넣어서 먹기	하루에 한 줌
파슬리	5.6㎎	샐러드나 스프나 샌드위치에 넣어서 먹기	하루에 한 줌

이상으로 글루타치온이라는 강력한 항산화제에 대해 알아보았는데요.

글루타치온은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 물질이지만, 나이가 들면서 줄어들기 때문에 외부에서 보충해 주는 것이 좋습니다. 글루타치온은 간 건강은 물론, 눈, 혈액, 면역, 암 등에도 좋은 영향을 미칩니다.

여러분도 건강한 몸과 뇌를 위해 글루타치온 섭취를 고려해 보시기 바랍니다. 😊

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