근육을 키우면 왜 체지방이 줄어들까요?
- 근육량을 늘리는 것은 단순히 외모를 개선하는 것을 넘어 전반적인 건강과 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다.
오늘은 근육을 키우는 것이 왜 살이 빠지는지, 그리고 운동이 왜 건강과 몸매에 좋은지에 대해 알아보겠습니다.
여러분은 근육량과 체지방률, 근육의 퇴화와 운동의 필요성, 인간 진화의 원리와 운동의 중요성에 대해 얼마나 알고 있나요?
이 글을 읽고 나면 여러분은 근육과 운동에 대해 새로운 인식을 갖게 될 것입니다. 그럼 시작해 볼까요?
근육량과 체지방률의 관계
근육량이란 우리 몸에 있는 근육의 양을 말합니다. 체지방률이란 우리 몸에 있는 지방의 비율을 말합니다.
근육량과 체지방률은 서로 반비례하는 관계에 있습니다. 즉, 근육량이 늘어나면 체지방률은 줄어들고, 근육량이 줄어들면 체지방률은 늘어납니다. 왜 그럴까요?
그 이유는 근육과 지방의 역할과 기능에 있습니다. 근육은 우리 몸의 움직임을 담당하고, 에너지를 소모하는 조직입니다.
지방은 우리 몸의 보온과 충격을 흡수하고, 에너지를 저장하는 조직입니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모합니다.
그래서 근육량이 늘어나면 우리 몸의 에너지 요구량, 즉 기초대사량이 높아집니다.
기초대사량이란 우리 몸이 하루에 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 기초대사량이 높아지면 우리는 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
그러면 우리 몸은 칼로리 부족을 보충하기 위해 저장된 지방을 사용하게 됩니다. 이것이 근육량이 늘어나면 체지방률이 감소하는 원리입니다.
반대로 근육량이 줄어들면 어떻게 될까요?
근육량이 줄어들면 우리 몸의 에너지 요구량, 즉 기초대사량이 낮아집니다. 기초대사량이 낮아지면 우리는 더 적은 칼로리를 소모하게 됩니다.
그러면 우리 몸은 칼로리 과잉을 방지하기 위해 에너지를 지방으로 저장하게 됩니다. 이것이 근육량이 줄어들면 체지방률이 증가하는 원리입니다.
그렇다면 근육량을 늘리기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
바로 운동을 해야 합니다. 운동을 하면 근육이 자극을 받아 성장하고 강화됩니다.
운동을 통해 근육량을 늘리면 체지방률을 감소시킬 수 있고, 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다. 이것이 운동이 살이 빠지는 이유입니다.
근육의 퇴화와 운동의 필요성
근육은 사용하지 않으면 퇴화합니다. 이것은 다윈의 법칙에 따른 자연의 원리입니다.
다윈의 법칙에 따르면, 자연에서는 살아남기 위해 필요한 것만 유지하고, 필요하지 않은 것은 없애는 경향이 있습니다. 근육도 이 원리에 예외가 아닙니다.
근육은 우리 몸에 필요한 것이지만, 사용하지 않으면 필요하지 않은 것으로 간주되어 퇴화하게 됩니다.
근육의 퇴화는 매우 빠르게 일어납니다. 매일 근육의 손실량은 체중변동의 100분의 1도 되지 않습니다.
그러나 만일 활동적이던 사람이 심각한 질병이나 사고로부터 회복하기 위해 오랫동안 침대에서 쉬는 경우처럼, 완전히 앉아서 생활하게 된다면 근육은 상당히 감소하게 되고 체중 또한 줄어듭니다.
그러나 오랫동안의 휴식이나 단식 후에 정상적인 활동을 재개하면 근육이 비교적 쉽게 이전의 크기를 회복합니다.
근육의 퇴화는 우리의 건강과 몸매에도 영향을 미칩니다.
근육의 퇴화로 인해 우리 몸의 에너지 요구량, 즉 기초대사량이 낮아지면 우리는 더 적은 칼로리를 소모하게 됩니다.
그러면 우리 몸은 칼로리 과잉을 방지하기 위해 에너지를 지방으로 저장하게 됩니다. 이것이 근육의 퇴화로 인해 체지방률이 증가하는 원리입니다.
그렇다면 근육의 퇴화를 막기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
바로 운동을 해야 합니다. 운동을 하면 근육이 자극을 받아 성장하고 강화됩니다.
운동을 통해 근육의 퇴화를 막으면 체지방률을 감소시킬 수 있고, 칼로리 소모를 증가시킬 수 있습니다.
이것이 운동이 건강과 몸매에 좋은 이유입니다.
인간 진화의 원리와 운동의 중요성
인간은 영장류의 일종입니다. 영장류는 나무 위에서 살던 동물로, 열매나 씨앗, 나뭇잎 등을 먹는 초식동물이었습니다.
영장류의 조상들은 약 700만 년 전 아프리카 밀림에서 살고 있었습니다. 그러다가 기후변화로 인해 밀림이 줄어들고 사바나가 넓어지면서, 영장류들은 두 발로 걷는 것을 배우고, 고기나 곤충 등을 먹는 육식동물이 되었습니다.
이러한 영장류들 중에서 우리의 직접적인 조상인 호모 사피엔스가 약 10만 년 전에 출현했습니다. 호모 사피엔스는 지구 대륙 전체로 퍼져나가기 시작했고, 다양한 환경에 적응하면서 문화와 문명을 발전시켰습니다.
우리의 조상들은 삶의 필요에 맞게 근육을 가졌습니다. 먹이를 구하는 일 자체가 운동이었고, 정착을 위해 이동하는 행위 또한 운동이었습니다.
그래서 그들은 날씬한 상태로 근육을 유지하고, 체지방률 같은 것에는 신경 쓸 여유조차 없었습니다. 그러나 이제는 빨래까지 기계가 해줄 정도로 세상이 변했습니다. 우리는 노동을 통해 근육을 갖기에는 너무 멀리 와버렸습니다.
그렇다고 해서 우리가 근육을 필요로 하지 않는다는 것은 아닙니다.
우리는 여전히 인간의 본성에 따라 근육을 가지고 있어야 합니다. 우리 몸은 수백만 년 동안 인간의 진화의 원리에 따라 근육과 운동에 적응해 왔습니다.
우리가 운동을 하지 않으면, 우리 몸은 근육을 필요하지 않은 것으로 간주하고 퇴화시킵니다. 그러면 우리는 체지방률이 증가하고, 건강이 악화됩니다.
우리는 운동을 통해 우리 몸이 인간의 본성과 맞는 생활방식을 유지할 수 있도록 도와줘야 합니다.
오늘은 근육을 키우는 것이 왜 살이 빠지는지, 그리고 운동이 왜 건강과 몸매에 좋은지에 대해 알아보았습니다.
근육량과 체지방률의 관계, 근육의 퇴화와 운동의 필요성, 인간 진화의 원리와 운동의 중요성에 대해 이해하셨나요? 이 글을 읽고 나면 여러분은 근육과 운동에 대해 새로운 인식을 갖게 되었을 것입니다.
여러분은 근육을 키우기 위해 어떤 운동을 하고 있나요? 😊
