새해가 되면 다짐을 하는 사람들이 많습니다. 하지만 대부분은 작심삼일로 끝나는 경우가 많습니다. 왜 우리는 새로운 습관을 들이기가 힘든 것일까요?
- 작심삼일은 우리 뇌의 특성 때문에 발생합니다.
- 우리 뇌는 에너지를 절약하고 변화를 싫어하기 때문에 새로운 습관을 만들기 어렵습니다.
- 작심삼일을 극복하는 방법은 크게 세 가지입니다.
새해가 되면 다짐을 하는 사람들이 많습니다. 다이어트를 하겠다고, 운동을 하겠다고, 책을 많이 읽겠다고, 영어를 배우겠다고, 흡연을 그만두겠다고 등등 다양한 목표를 세우는 것입니다.
하지만 대부분은 작심삼일로 끝나는 경우가 많습니다. 새해 첫날에는 열심히 시작했지만, 이틀이 지나면 귀찮아지고, 삼일이 지나면 다시 예전의 습관으로 돌아가는 것입니다.
왜 우리는 새로운 습관을 들이기가 힘든 것일까요? 그리고 어떻게 하면 작심삼일을 극복하고 목표를 달성할 수 있을까요?
작심삼일의 원인
작심삼일은 우리 뇌의 특성 때문에 발생합니다. 우리 뇌는 에너지를 절약하고 변화를 싫어하기 때문에 새로운 습관을 만들기 어렵습니다.
우리 뇌는 이미 익숙한 습관을 자동화하고 반복하도록 되어 있습니다. 이렇게 하면 뇌는 덜 힘들고 덜 생각해도 되기 때문입니다.
반면에 새로운 습관을 만들려면 뇌는 더 많은 에너지와 주의력을 필요로 합니다. 새로운 습관은 뇌에게 도전과 위험으로 인식되기 때문입니다.
따라서 우리 뇌는 새로운 습관을 만들기를 꺼리고, 예전의 습관으로 돌아가려고 합니다. 이것이 작심삼일의 원인입니다.
작심삼일을 극복하는 방법
작심삼일은 우리 뇌의 특성 때문에 발생하지만, 우리는 이를 극복할 수 있습니다. 작심삼일을 극복하는 방법은 크게 세 가지입니다.
첫째, 작은 목표를 세우고 알림 설정하기
새로운 습관을 만들기 위해서는 작은 목표를 세우는 것이 중요합니다.
작은 목표는 쉽게 달성할 수 있고, 성취감을 줍니다. 작은 목표를 세울 때는 구체적이고 측정 가능하고 시간 제한이 있는 것이 좋습니다.
예를 들어, 책을 많이 읽겠다는 목표는 너무 추상적이고 모호합니다. 대신에, 이번 달에 3권의 책을 읽겠다는 목표는 구체적이고 측정 가능하고 시간 제한이 있습니다. 이렇게 작은 목표를 세우면 우리는 새로운 습관을 만들기 위해 필요한 행동을 더 잘 계획하고 실행할 수 있습니다.
작은 목표를 세운 후에는 알림을 설정하거나 주변에 표시하는 것이 좋습니다.
알림은 스마트폰에 알람이나 캘린더를 설정하는 것입니다. 주변에 표시는 부엌에 달력을 놓고 표시하거나, 다른 중요한 장소에 포스트잇을 붙여두는 것입니다. 이렇게 하면 우리는 새로운 습관을 잊지 않고 꾸준히 실천할 수 있습니다.
알림과 표시는 우리의 의식과 무의식에 영향을 줍니다. 의식적으로는 우리가 무엇을 해야 하는지 상기시켜주고, 무의식적으로는 우리가 새로운 습관을 자연스럽게 받아들이도록 도와줍니다.
둘째, 새로운 습관의 긍정적 결과를 떠올리기
새로운 습관을 만들기 위해서는 새로운 습관의 긍정적 결과를 떠올리는 것이 도움이 됩니다.
새로운 습관의 긍정적 결과는 우리에게 동기부여를 줍니다. 새로운 습관의 긍정적 결과를 떠올릴 때는 구체적이고 감각적이고 감정적인 것이 좋습니다.
예를 들어, 스페인어를 배우겠다는 목표를 가진다면, 다음번 스페인 여행에서는 타파스를 스페인어로 주문하겠다고 마음먹었다면, 집 안에 바르셀로나 포스터를 걸어두거나 컴퓨터 또는 스마트폰의 배경 화면을 바꾸어 보세요.
이렇게 하면 우리는 새로운 습관을 위해 희망과 열정을 가질 수 있습니다. 새로운 습관의 긍정적 결과를 떠올리는 것은 우리의 미래에 대한 비전을 만들어줍니다. 비전은 우리가 어떤 삶을 살고 싶은지, 어떤 사람이 되고 싶은지를 보여줍니다. 비전은 우리의 행동을 지배하는 가장 강력한 힘입니다.
새로운 습관의 긍정적 결과를 떠올린 후에는 의식적으로 원하는 바에 전념하는 것이 좋습니다. 의식적으로 원하는 바에 전념한다는 것은 우리의 목표에 대해 주변 사람들에게 이야기하거나 일기에 그 내용을 적어두는 것입니다.
이렇게 하면 우리는 굳은 약속과 비슷한 효과를 발휘합니다. 우리는 자신의 목표를 공개적으로 선언함으로써 책임감과 압박감을 느낍니다. 우리는 자신의 목표를 달성하기 위해 더 노력하고, 포기하지 않게 됩니다.
의식적으로 원하는 바에 전념하는 것은 우리의 의지력과 자기통제력을 강화합니다. 의지력과 자기통제력은 우리가 새로운 습관을 만들기 위해 필요한 능력입니다.
셋째, 새로운 습관을 공유하거나 동료와 함께 하기
새로운 습관을 만들기 위해서는 새로운 습관을 남들과 공유하거나 동료를 찾아서 함께 하는 것이 도움이 됩니다.
새로운 습관을 남들과 공유하거나 동료를 찾아서 함께 한다는 것은 우리가 새로운 습관을 위해 다른 사람들과 소통하고 협력하고 지지하고 격려하는 것입니다. 이렇게 하면 우리는 새로운 습관을 위해 필요한 사회적 지원을 받을 수 있습니다.
사회적 지원은 우리의 정신적 건강과 행복에 긍정적인 영향을 줍니다. 사회적 지원은 우리가 새로운 습관을 즐겁게 하고, 동기를 유지하고, 어려움을 극복하고, 성공을 공유할 수 있게 해줍니다.
새로운 습관을 남들과 공유하거나 동료를 찾아서 함께 하는 방법은 다양합니다. 예를 들어, 운동을 하겠다는 목표를 가진다면, 친구나 가족과 함께 운동을 하거나, 운동 동호회에 가입하거나, 온라인 커뮤니티에 참여하는 것입니다.
책을 많이 읽겠다는 목표를 가진다면, 독서 모임에 가입하거나, 책에 대한 리뷰를 블로그나 SNS에 올리거나, 책 추천 앱을 사용하는 것입니다.
영어를 배우겠다는 목표를 가진다면, 영어 회화 파트너를 찾거나, 영어 스터디 그룹에 참여하거나, 친구와 함께 영어 콘텐츠를 시청하거나, 영어 뉴스를 읽는 것입니다.
이렇게 하면 우리는 새로운 습관을 위해 다른 사람들과 함께 할 수 있습니다.
작심삼일은 우리 모두가 겪는 공통적인 문제입니다. 하지만 작심삼일을 극복하는 방법은 우리 모두가 알 수 있고, 배울 수 있고, 적용할 수 있습니다.
작심삼일을 극복하기 위해서는 작은 목표를 세우고 알림을 설정하거나 주변에 표시하고, 새로운 습관의 긍정적 결과를 떠올리고 의식적으로 원하는 바에 전념하고, 새로운 습관을 남들과 공유하거나 동료를 찾아서 함께 하는 것입니다.
이렇게 하면 우리는 새로운 습관을 만들고, 유지하고, 강화할 수 있습니다. 이렇게 하면 우리는 작심삼일과 작별하고, 더 나은 삶을 살 수 있습니다. 이번 새해엔 작심삼일에서 벗어나세요!
