회사 생활에 지쳐 있나요? 그렇다면 잠시 자리에서 일어나 산책을 해보세요. 단 20분의 산책으로 집중력이 높아지고 스트레스도 해소됩니다.
- 산책은 업무 집중력을 높여줘요
- 스트레스 해소와 창의력 증진에도 도움이 돼요
- 적절한 산책 방법을 알면 큰 효과를 볼 수 있어요
혹시 회사 동료나 지인이 “산책 한번 가자”라고 했을 때 “바쁘니까 그냥 가만히 있자”라고 말한 적이 있나요? 많은 분들이 그런 제안을 귀찮아하며 외면하곤 합니다. 하지만 짧은 산책만으로도 우리 몸과 마음에 엄청난 변화가 일어날 수 있다는 사실 아세요?
우리는 항상 바빠요. 바쁘다 보면 책상 앞에 앉아 업무에 집중하느라 제자리를 심하게 움직이지 않게 돼요. 그러다 보면 어느새 몸과 마음이 지치고 집중력도 떨어지게 되죠. 이럴 때 짧은 산책 한 번으로 기분전환은 물론 업무 효율성도 높일 수 있답니다.
산책이 주는 놀라운 효과
- 집중력과 기억력 향상
- 스트레스와 우울증 해소
- 창의력 증진
- 혈액 순환 촉진으로 건강 유지
여러 과학 연구 결과에 따르면 산책은 뇌 활성화에 매우 효과적인 활동이에요. 단 20~30분의 산책만으로도 집중력과 단기 기억력이 향상되는 것으로 나타났답니다. 또한 우울증 환자 치료에도 도움이 되고 혈액 순환을 원활하게 해 건강에도 좋다고 하네요.
책상에 앉아 업무만 보다 잠깐 외부로 나가 산책을 하면 창의력도 높아진대요. 새로운 환경에 노출되면서 뇌가 자극을 받아 기존 사고의 틀을 벗어나 새로운 아이디어를 내기 때문이라고 해요. 특히 숲이나 공원 등 자연 환경에서 산책하면 더 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다.
누구나 쉽게 실천할 수 있는 효과적인 산책 방법
- 하루 20~30분 정도의 짧은 산책
- 무리하지 않고 천천히 걷기
- 자연 환경에서 산책하기
- 휴대폰은 꺼내지 말기
- 산책하며 주변 환경 관찰하기
정작 중요한 건 어떻게 산책하느냐에요. 한번에 너무 오래 걷지 말고 20~30분 정도 짧게 산책하는 게 좋답니다. 그리고 무리해서 달리기보다는 천천히 걸으면서 주변 환경을 관찰하세요. 자연 환경이 좋겠지만 회사 주변을 산책해도 충분히 좋아요. 단, 산책할 때는 휴대폰을 꺼내지 말고 주변에 집중하는 게 중요합니다.
업무 중 산책 휴식 취하기
- 오후 2-3시쯤 15분 산책하기
- 1시간에 5분씩 스트레칭하며 걷기
- 점심시간 활용해 30분 산책하기
- 동료들과 함께라면 더욱 좋아요
회사에서 업무할 때 가장 좋은 산책 시간은 오후 2-3시쯤이에요. 점심식사 후 일정시간이 지나면 우리 몸은 집중력을 잃고 다운될 수 있는데, 이때 단 음료나 간식을 먹는 대신 산책하고 오는 게 좋죠.
혹시 산책할 여유가 없다면 1시간에 5분씩 자리에서 일어나 스트레칭하며 걷는 것도 방법이에요. 점심시간을 이용해 30분 정도 산책하는 것도 좋고요. 특히 동료들과 함께 산책한다면 대화를 나누며 스트레스를 풀 수 있어 일석이조랍니다.
이렇게 작은 실천만으로도 큰 변화를 가져올 수 있어요. 바쁘다는 핑계로 산책을 미루지 마시고 지금부터라도 작은 습관을 만들어보는 건 어떨까요? 힘들 때마다 잠시 숨을 고르고 산책을 하다 보면 어느새 업무 효율도 올라가고 삶의 활력도 되찾게 될 거예요.
