눈이 자주 피로하고 따가운가요? 별것 아닌 것 같지만 일상생활에 큰 불편을 주는 안구건조증, 들기름 한 숟가락으로 해결할 수 있답니다.
- 눈 조직 재생에 꼭 필요한 DHA와 EPA 다량 함유
- 식물성 오메가-3로 건강에도 좋아요
- 비린내 없고 향긋한 고소한 맛이 일품이죠
요즘 같은 디지털 시대에는 스마트폰과 컴퓨터를 많이 사용하게 되면서 눈 건강 문제가 심각해지고 있어요. 그중에서도 가장 흔한 증상이 바로 안구건조증이죠. 눈가가 따갑고 눈물이 계속 나오는 등 불편한 증상 때문에 일상생활에도 지장이 있을 정도랍니다. 그래서 많은 분들이 식이요법으로 안구건조증을 개선하고 싶어 하시죠.
연어나 고등어를 많이 드시는 분들도 계시지만, 사실 가장 좋은 건 들기름이에요. 들기름 한 숟가락에는 오메가-3가 무려 60% 이상 함유되어 있답니다.
들기름은 왜 안구건조증에 좋을까요?
들기름은 우리 몸에 꼭 필요한 오메가-3 지방산을 가장 많이 함유하고 있어요. 특히 안구 조직을 구성하는 DHA와 EPA가 풍부해 눈물 분비를 촉진하고 증발을 억제해줘 건조한 눈을 촉촉하게 만들어 준답니다.
망막과 각막을 구성하는 주요 성분이 DHA, EPA와 같은 오메가-3 지방산
- 들기름은 이 오메가-3 지방산이 60% 이상 함유되어 있어 눈 건강에 꼭 필요한 영양소를 공급해줍니다.
- DHA와 EPA는 망막과 각막의 세포막을 이루는 주요 구성성분으로 세포 재생과 기능 유지에 필수적입니다.
오메가-3 지방산은 염증 완화 및 눈물 분비 촉진 효과
- 염증이 있으면 눈물층이 얇아져 건조증 유발됩니다.
- 오메가-3는 강력한 항염증 작용으로 이를 억제하고 눈물 분비를 촉진해 건조증을 완화시켜 줍니다.
눈물 증발 억제 및 눈물 지질층 강화
- 눈물에는 지질층이 있어 증발을 막아주는 역할을 합니다.
- 오메가-3 지방산은 이 지질층을 강화하고 안정화시켜 눈물 증발을 최소화합니다.
국제안과학회지에서도 오메가-3 섭취 시 눈물 분비량 증가, 증발량 감소로 안구건조증 개선 효과를 입증한 바 있습니다. 이렇듯 들기름의 풍부한 오메가-3는 여러 기전으로 건조한 눈을 촉촉하게 만들어주는 것이죠.
어떻게 먹는 것이 좋을까요?
쌀밥에 들깨를 가미해 드시거나, 들기름을 두어 숟가락 넣고 비벼 드시면 좋아요. 식단에 맞게 적절하게 양념처럼 활용하시면 되겠죠. 들기름은 안구건조증 예방과 개선은 물론, 혈행과 피부 건강에도 도움이 되니 가족 모두에게 권할 만해요.
몸에 좋은 건강 식재료지만 과다 섭취는 삼가는 게 좋겠어요. 하루 섭취 권장량은 1~2식용유 스푼 정도입니다. 들기름의 향긋한 맛을 음미하며 천천히 드셔 보세요. 당신의 눈이 건강해지는 것을 느낄 수 있을 거예요.
이렇게 우리 밥상에 늘 오르는 들기름 한 숟가락으로도 눈 건강을 지켜낼 수 있답니다. 들기름을 활용해 안구건조증 없는 건강한 눈으로 스마트폰과 컴퓨터 화면을 마음껏 보세요!
