건강하게 오래 살고 싶지 않나요? 혈압 관리가 그 첫걸음이 될 수 있습니다
- 혈압 관리를 통해 심혈관 질환 예방 효과를 기대할 수 있습니다
- 약물 대신 자연스러운 방법으로 혈압을 낮출 수 있습니다
- 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 혈압 낮추는 자연요법들이 있습니다
요즘같이 바쁜 현대 사회에서 건강 관리는 그리 만만치 않은 일입니다. 회사 일에 가족 일에 심지어 운동까지 해야 하는 요즘 같으면 누구라도 스트레스를 받기 마련이죠.
이러한 스트레스는 체내 호르몬 분비에 영향을 미쳐 고혈압 같은 만성 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다. 그렇다고 해서 약물 치료를 받자니 부작용이 걱정되고, 젊은 나이에 약물에 의존하는 게 꺼려지기도 하죠.
다행히도 혈압을 낮추는 자연 요법이 있어 이런 걱정을 덜어 줄 수 있습니다. 이 방법들은 대부분 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 재료들로 이뤄져 있어 부작용 없이 안전하게 혈압 관리를 할 수 있습니다. 여기 제가 소개해 드릴 5가지 자연요법으로 건강한 혈압을 유지해 보시기 바랍니다.
염분 줄이기
- 소금에 중독되어 있다면 단계적으로 염분 섭취량을 줄여나가는 게 좋습니다
- 가공식품 대신 신선한 식재료로 요리하면 자연스레 염분 섭취가 줄어듭니다
- 저염 되직한 반찬이나 무친 나물 요리를 자주 먹는 것도 좋은 방법입니다
- 처음에는 염분 조절이 어렵지만 2-3주 지나면 입맛이 바뀌면서 적응할 수 있습니다
칼륨 보충하기
- 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 도움을 줍니다
- 바나나, 토마토, 감자, 호박, 아보카도 등에 풍부한 칼륨이 함유되어 있습니다
- 하루에 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 4~5인분 섭취하는 것이 좋습니다
- 또한 칼륨 보충제를 먹는 것도 한 방법이지만 반드시 의사와 상의해야 합니다
식초 활용하기
- 식초에는 혈압을 낮춰주는 성분이 들어있습니다
- 식초를 물에 타서 마시면 혈관 이완 효과가 있습니다
- 하루에 1~2스푼 정도의 식초를 섭취하는 게 적당합니다
- 그렇지만 위장 문제가 있다면 주의해야 합니다
마그네슘 섭취하기
- 마그네슘은 혈관 이완에 도움을 주는 미네랄입니다
- 해바라기씨, 아몬드, 호두 등의 견과류가 마그네슘 급원입니다
- 녹황색 채소, 콩류에도 마그네슘이 많이 함유되어 있죠
- 평소 마그네슘 섭취가 부족하다면 보충제를 활용해도 좋습니다
충분한 수분 섭취
- 물은 삶의 기본이자 건강의 필수 요소라고 할 수 있습니다
- 수분이 부족하면 혈액 농도가 높아져 혈압이 올라갑니다
- 하루 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다
- 단순히 물뿐만 아니라 과일, 채소 섭취도 수분 보충에 도움이 됩니다
식물성 스테롤
- 식물성 스테롤은 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다
- 혈관 건강에도 좋은 영향을 미치죠
- 귀리, 아몬드, 아보카도 등에 풍부한 식물성 스테롤을 섭취하는 것이 좋습니다
코엔자임 Q10
- 항산화 작용과 혈관 기능 개선 효과가 있는 코엔자임 Q10 보충제도 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다
- 하지만 다른 약물과 상호작용 위험이 있으므로 의사 상담 후 복용하는 것이 안전합니다
이렇게 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 자연요법들을 활용하면 혈압 관리에 큰 도움이 될 것입니다. 약물 치료 없이도 건강한 혈압을 유지할 수 있다니 정말 좋지 않나요? 혈압 걱정 없이 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을 거예요.
