매일 아침 “오늘은 절대 실수하지 말자!”라고 다짐하는데, 오히려 더 자주 실수하는 것 같아 괴로운 사람들을 위한 심리학 처방전을 준비했어.
- 완벽주의는 우리를 보호하는 방패가 아니라, 더 많은 실수를 부르는 함정이야
- 실수에 대한 두려움이 클수록 실수 확률도 높아진다는 게 과학적으로 증명됐어
- 작은 실험들로 시작하면, 실수해도 괜찮다는 걸 자연스럽게 받아들일 수 있대
안녕, 심리상담사 수진이야!
혹시 이런 적 있어? 발표 중에 말을 더듬었는데, 밤에 침대에 누워서도 그 순간만 떠올리면 얼굴이 화끈거리는 거. 아니면 중요한 메일 보내고 나서 오타 있을까봐 스무 번도 더 확인하는 거. 나도 예전엔 그랬어. 상담실에서 만나는 내담자 대부분이 그래. 근데 이제는 달라졌어.
실수가 두려운 이유, 알고 보면 의외야!
심리학에서는 이걸 ‘여키스-도드슨 법칙’이라고 불러. 적당한 긴장은 도움이 되지만, 너무 긴장하면 오히려 실수를 부른다는 거야. 커피 들고 걸을 때를 생각해봐. 그냥 걸으면 안 흘리는데, ‘절대 흘리면 안 돼!’라고 생각하는 순간 손이 부들부들 떨리지 않아? 실수에 대한 두려움이 오히려 실수를 부르는 거야.
우리 뇌는 정말 똑똑해서 익숙한 행동을 반복하려고 해. 마치 기차가 자주 다니는 길이 편한 것처럼, 뇌도 자주 하는 행동이 편하대. 이걸 심리학에서는 ‘신경 가소성’이라고 불러. 운전 처음 배울 때 기억나? 처음엔 불가능해 보였는데, 이제는 생각도 않고 운전하지? 우리의 행동 패턴도 똑같아!
일부러 실수하기
내가 내담자들에게 자주 추천하는 방법이 있어. 일부러 작은 실수를 해보는 거야. 예를 들면 이런 거야.
- 메일에 일부러 오타 하나 넣어보기
- 카페에서 물 살짝 흘려보기
- 신발끈 풀린 채로 걸어보기
- 회의 때 “잘 모르겠어요”라고 말해보기
- 친구랑 약속할 때 “미안, 그때는 좀 힘들어”라고 거절해보기
진짜 세상이 무너지지 않는다는 걸 경험하는 게 중요해! 내담자 중에 한 분이 이 실험을 해보고 깜짝 놀랐대. 평소라면 100번은 읽었을 메일을 일부러 오타 하나 넣어 보냈는데, 아무도 뭐라고 하지 않았다는 거야. 오히려 더 빨리 답장이 왔대.
하루 휴가 선언하기
매일 24시간 걱정하느라 지쳤지? 그럴 땐 ‘걱정 타임아웃’이라는 방법을 한번 써봐. “오늘 하루는 상사 때문에 스트레스 받지 않기로 했어!” 이렇게 선언해보는 거야. 혹은 “오늘 하루는 걱정 없는 날!” 이렇게 선언해보는 거야.
물론 현실이 바뀌진 않겠지만, 내 마음가짐은 바꿀 수 있잖아. 실제로 한 연구에서는 걱정을 특정 시간에만 하기로 정한 사람들의 불안이 크게 줄었대. 걱정을 완전히 없앨 순 없지만, 걱정하는 시간을 정해두면 오히려 더 편해진다는 거지.
상사가 아무리 짜증나게 해도 오늘 하루만큼은 신경 안 쓰기로 해보자구. 내일은 또 내일의 해결법이 있을 거야.
실수의 긍정적인 면 발견하기
실수는 우리를 망치는 게 아니라, 더 성장하게 만드는 재료가 될 수 있어. 내가 만난 가장 성공한 사람들은 실수를 두려워하지 않았어. 오히려 실수를 통해 배우는 걸 즐겼지.
실수했을 때 이렇게 생각해보는 건 어떨까?
- “이 실수를 통해 뭘 배웠지?”
- “다음에는 어떻게 하면 더 잘할 수 있을까?”
- “이 경험이 나를 어떻게 성장시켰지?”
완벽하지 않아도 괜찮아. 넌 이미 충분히 잘하고 있어. 실수는 우리 모두가 하는 거야. 그리고 그 실수들이 우리를 더 단단하게 만들어주지.
오늘부터 작은 실험 하나만 시작해볼래? 처음엔 어색하고 무서울 수 있어. 하지만 시간이 지날수록 점점 자연스러워질 거야. 그리고 기억해. 실수해도 괜찮아. 우리는 모두 완벽하지 않으니까!
