요약 노트 반복, 멍때리기, 메모 갖고 산책하기, 눈에 띄게 배치, 인터넷 활용 등은 일상적인 활동이지만 과학적으로 입증된 방법들이기도 합니다.
공부를 할 때 우리는 새로운 지식을 습득하고, 그것을 오랫동안 기억하기를 원합니다. 하지만 현대 사회에서는 많은 정보와 자극들이 우리를 둘러싸고 있기 때문에, 정보의 과부하와 잊혀지는 기억들로 인해 학습과 기억이 어려워지는 경우가 많습니다.
그렇다면 공부 기억력을 향상시키는 방법은 무엇일까요? 이 글에서는 다섯 가지 효과적인 기술을 소개하고, 그들이 과학적으로 입증된 근거와 함께 어떻게 우리의 학습과 기억에 도움이 되는지 알아보겠습니다.
이러한 방법들은 평소에도 자주 접하는 일상적인 활동들이지만, 이를 응용하여 공부와 학습에 활용하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 지금부터 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.
1. 요약 노트 반복해서 읽기
공부 노트를 작성하는 것은 중요합니다. 하지만 노트를 작성한 후에는 그 노트를 반복해서 읽는 것이 필요합니다. 여러 번 반복해서 읽는 것은 단기 기억을 장기 기억으로 옮기는 과정입니다. 노트를 다시 읽으면서 복습하면, 정보를 더욱 잘 기억할 수 있습니다. 이는 우리의 뇌가 정보를 반복해서 받아들이는 것을 좋아하기 때문입니다.
과학적으로 입증된 이러한 방법은 ‘간편 복습(practice testing)’이라고도 알려져 있습니다. 실제로 연구에 따르면, 정보를 다시 반복해서 읽는 것은 장기적인 기억 보존과 기억의 효율을 증가시키는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 따라서 공부한 내용을 다시 읽는 시간을 꾸준히 가지는 것이 중요합니다.
2. 멍때리기
놀랍게도, 멍때리는 것도 기억력 강화에 도움이 됩니다. InTheKnow의 연구에 따르면, 아무 생각 없이 시간을 보내는 것은 우리 뇌에게 경험을 처리하고, 기억을 강화하고, 학습을 강화하는 기회를 줍니다. 즉, 멍때리는 시간은 우리의 감정을 조절하고, 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 공부한 후에는 잠시 머리를 비우고, 아무 생각 없이 시간을 보내는 것이 좋습니다.
아무 생각 없이 멍때리는 시간은 우리의 뇌가 새로운 정보를 소화하고 정리하는 데 도움을 주는 ‘디폴트 네트워크’(default network)를 활성화시킨다고 합니다. 이러한 시간에는 새로운 정보의 인풋을 줄이고 마음을 편안하게 놓아주어야 합니다. 조용한 장소에서 눕거나 샤워하거나 산책하는 등 여유로운 활동을 즐기면 됩니다. 아니면 기억할 내용을 머릿속에 입력한 채로 잠을 자도 좋습니다. 이렇게 멍때리는 시간을 가지면 뇌는 자연스럽게 정보를 정리하고 기억에 고정시키는 작업을 진행합니다.
3. 메모 들고 산책하기
외우고 싶은 내용을 메모에 적어두고 산책에 나가는 것은 기억력 강화에 도움이 됩니다. 산책하는 동안 머릿속에서 무의식적으로 메모한 내용이 정리되어 갑니다. 걷기는 운동이기도 하며, 풍경과 자연의 변화는 기분전환에 도움을 줍니다. 걷는 동안 뇌는 얽혀 있는 생각과 정보를 차츰차츰 풀어가면서 기억을 정리합니다. 걷는 중간중간 기억할 내용을 떠올려 보고 메모의 내용을 확인하세요.
이러한 방법은 ‘산책 학습(Walk-and-Talk Learning)’이라고도 알려져 있습니다. 실제로 연구에 따르면, 적절한 운동과 함께 정보를 학습하는 것은 기억력을 향상시키는 데 효과적이라고 알려져 있습니다. 따라서 메모를 가지고 산책하면서 외우고 싶은 내용을 복습하는 것은 좋은 전략입니다.
4. 눈에 띄는 곳에 두기
다음으로 소개할 기술은 정보를 눈에 띄게 배치하는 것입니다. 암기하고 싶은 내용을 종이에 적어서 눈에 잘 띄는 곳에 붙여놓거나, 책상 앞이나 컴퓨터 모니터에 메모를 붙여놓는 것이 효과적입니다. 이렇게하면 자주 보게 되므로 정보를 빠르게 상기시킬 수 있습니다.
환경을 변화시키는 것은 우리의 기억력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 옥스퍼드 대학교의 연구에 따르면, 환경 변화는 뇌의 신경 세포를 자극하고, 이는 새로운 기억을 형성하고 기존의 기억을 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 암기할 내용을 종이에 써서 눈에 잘 띄는 곳에 붙여두는 것이 좋습니다. 하지만, 인간은 싫증을 잘 내기 때문에 눈에 띄는 곳을 자주 바꿔줘야 한다는 점도 잊지 마세요.
5. 인터넷 활용하기
마지막으로 소개할 기술은 인터넷을 활용하는 것입니다. 인터넷을 통해 정보를 발신할 수 있는 환경에서는 많은 사람들이 자신의 생각을 전 세계에 발신할 수 있습니다. 이렇게 많은 정보가 있는만큼 거짓이나 오류가 많은 정보도 존재합니다. 따라서 인터넷 상에서 유용한 정보를 찾아내는 것은 중요합니다.
여기서 도움이 되는 것이 큐레이터입니다. 큐레이터는 내가 관심 있는 분야의 정보를 정리하고 선별하여 제공해주는 사람이나 계정을 말합니다. 여러분의 마음에 드는 큐레이터를 찾아 팔로우하면 쉽게 정보를 얻을 수 있습니다.
이러한 방법은 ‘정보 필터링 기술’로 알려져 있습니다. 실제로 연구에 따르면, 정보를 정리하고 필터링하는 과정은 기억력과 학습 효과를 향상시키는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다. 따라서 인터넷 큐레이터를 활용하여 유용한 정보를 쉽게 얻을 수 있도록 하는 것은 공부 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
이렇게 다섯 가지 기술을 활용하면 공부 기억력을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 요약 노트 반복, 멍때리기, 메모 갖고 산책하기, 눈에 띄게 배치, 인터넷 큐레이터 활용 등은 과학적으로 입증된 방법들이며, 많은 사람들에게 도움이 될 수 있는 전략입니다.
기억력을 향상시키는데 중요한 것은 꾸준한 실천입니다. 이러한 기술들을 일상 속에 자연스럽게 끼워 넣고, 지속적으로 반복해보세요. 그리고 자신에게 맞는 방법을 찾아 적용해보세요. 이를 통해 더욱 효율적인 공부와 학습을 할 수 있을 것입니다.
[참고도서] 결국, 공부는 지식을 정리하는 기술 | Pha
