삶은 어쩌면 누구에게나 힘들어지는 순간들을 가져다 줄 수 있습니다. 하지만 그런 상황에서도 우리는 자신의 마음을 깨끗하게 유지하고 긍정적인 관점에서 상황을 바라볼 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
오늘은 우리가 종종 마주하는 감정적인 함정인 ‘우울증’과 그 원인 중 하나인 ‘인지 왜곡’에 대해 이야기해보려고 하는데요.
인지왜곡이란 무엇이고, 우울함은 왜 종종 인지 왜곡으로 이어지는지, 그리고 인지왜곡에서 벗어나는 방법들을 다뤄 보려 합니다.
우울함은 종종 인지 왜곡으로 이어지는 경우가 많다
우울함은 우리의 마음을 어두컴컴한 곳으로 끌어내려가게 하는 매우 까다로운 감정입니다. 그리고 종종 우울함은 ‘인지 왜곡’이란 심리적인 패턴과 함께 따라옵니다. 이 패턴은 현실을 왜곡하고, 사실보다 부정적인 관점으로 모든 것을 바라보게 만들어 우리의 마음을 무거운 짐으로 채우는 원인이 됩니다.
인지 왜곡 패턴 10가지
그럼 우리가 흔히 겪는 인지 왜곡 패턴에는 어떤 것들이 있을까요?
- 모 아니면 도: 작은 실수 하나 때문에 모든 것이 실패라고 느낄 수 있습니다.
- 극단적인 일반화: 좋지 않은 일 하나 때문에 모든 것이 항상 이렇다고 생각할 수 있습니다.
- 마음의 필터: 긍정적인 면을 무시하고 부정적인 것만 강조하는 경향이 있습니다.
- 부정적 사고: 칭찬이나 성취에 대해서도 부정적으로 생각할 수 있습니다.
- 논리의 비약: 근거 없이 타인의 행동을 나쁜 쪽으로 연관짓는 경우가 있습니다.
- 과대평가와 과소평가: 자신의 결점과 실수를 크게 받아들이고 장점과 성공을 작게 생각합니다.
- 감정적인 단정: 불안하면 실패할 것이라고 감정적으로 모든 것을 단정짓는 경향이 있습니다.
- ‘해야 한다’식 사고: 강한 원리원칙을 가지고, 자신과 남을 초조하게 만들 수 있습니다.
- 낙인찍기: 자신에게 낙인을 찍어 부정적으로 생각하는 경우가 있습니다.
- 그릇된 자기 책임화: 문제가 생겼을 때 모든 것을 자신 탓으로 돌릴 수 있습니다.
인지 왜곡에서 벗어나기
그렇다면 어떻게 하면 이러한 인지 왜곡을 극복하고 더 긍정적인 마음을 갖게 될 수 있을까요? 여기에 세 가지 효과적인 방법을 알려드리겠습니다.
1) 종이에 적기
긍정적이든 부정적이든 자신의 생각과 감정을 종이에 적어보세요. 우리는 종종 머릿속에서 생각만 하다 보면 현실을 왜곡하여 바라보게 됩니다. 종이에 적으면서 더 객관적인 시각에서 상황을 바라볼 수 있습니다. 이를 통해 ‘인지 왜곡’을 인식하고 수정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2) 다른 사람에게 털어놓기
혼자서 해결하기 어려운 문제나 고민이 있다면 다른 사람에게 이야기해보세요. 때로는 제3자의 관점에서 문제를 바라보는 것이 더 명확한 해결책을 찾을 수 있게 해줄 수 있습니다. 익명의 인터넷 공간을 이용해도 좋고, 가까운 친구나 가족에게 이야기하는 것도 좋은 방법입니다.
3) 가까운 지인의 의견 듣기
가까운 지인들의 의견을 들어보세요. 친구들은 당신과 비슷한 가치관을 가지면서도 조금 다른 시각에서 문제를 바라볼 수 있는 사람들입니다. 그들의 조언을 듣고 의견을 나누면서 ‘인지 왜곡’을 극복하는 데 큰 도움을 얻을 수 있습니다.
우울증과 인지 왜곡은 누구에게나 다가올 수 있는 어려운 순간입니다. 하지만 우리는 자신의 마음을 더 건강하게 유지하고 긍정적인 시각을 갖기 위해 노력해야 합니다. ‘인지 왜곡’을 이해하고, 종이에 적어보며 바라보고, 다른 사람들과 이야기하면서 더 나은 마음을 갖게 될 수 있습니다. 우리 모두 함께 긍정적인 마음을 키워나가며 더 행복한 삶을 살아갈 수 있기를 바랍니다.
