불안장애는 우리의 뇌에서 발생하는 감정입니다. 특히 편도체라는 부위가 불안을 조절합니다.
호흡에 집중하면 편도체의 활동이 감소하고 전전두피질의 활동이 증가하여 불안의 증상을 완화하고 마음을 평온하게 합니다.
- 호흡에 집중하면 신경계가 안정되고, 혈압과 심장 박동수가 낮아지며, 근육이 이완되고, 마음이 평온해집니다.
- 호흡에 집중하면 불필요한 생각을 멈추고, 현재의 순간에 집중할 수 있습니다.
- 호흡에 집중하면 자신의 몸과 마음을 관찰하고, 감정을 인식하고, 수용하고, 조절할 수 있습니다.
이 글에서는 호흡에 집중하는 법과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.
불안장애의 증상과 원인
불안은 우리 모두가 경험하는 감정입니다. 하지만 불안이 지속적이고 과도하게 나타나면 불안장애라고 합니다.
불안장애는 다음과 같은 증상을 일으킵니다.
- 심장 박동수가 빨라지고 가슴이 답답해지는 느낌
- 숨이 막히고 호흡이 어려워지는 느낌
- 두려움, 긴장, 걱정, 공포, 공황 등의 감정
- 비관적이고 부정적인 생각
- 통증, 근육 긴장, 땀 흘림, 손발이 차가워지는 현상
불안은 우리의 뇌에서 발생합니다. 특히 편도체라는 부위가 불안을 조절합니다.
편도체는 위협적인 상황을 감지하고 우리를 위험으로부터 보호하기 위해 신체에 신호를 보냅니다. 이 신호는 스트레스 호르몬인 코티솔과 아드레날린을 분비하게 하고, 심장 박동수와 혈압을 올리고, 호흡을 가속화시킵니다. 이것이 바로 우리가 불안할 때 느끼는 증상의 원인입니다.
호흡에 집중하면 불안이 가라앉는 이유
그렇다면 우리는 어떻게 불안을 줄일 수 있을까요? 가장 간단하고 효과적인 방법은 호흡에 집중하는 것입니다.
호흡에 집중하면 불안이 가라앉는 이유는 다음과 같습니다.
- 호흡에 집중하면 정신이 신체에 초점을 맞추게 됩니다. 이렇게 되면 걱정과 공포에 대한 생각이 줄어들고, 마음이 평온해집니다.
- 호흡에 집중하면 호흡이 깊어지고 규칙적으로 되어 신체에 산소를 공급합니다. 이렇게 되면 심장 박동수와 혈압이 낮아지고, 스트레스 호르몬의 분비가 감소하며, 근육 긴장이 풀립니다.
- 호흡에 집중하면 전전두피질이라는 뇌의 영역이 활성화됩니다. 전전두피질은 합리적인 사고와 의사 결정을 담당하는 부분입니다. 이렇게 되면 비관적이고 부정적인 생각이 줄어들고, 자신감과 긍정성이 증가합니다.
호흡에 집중하는 법과 그 효과
그렇다면 어떻게 호흡에 집중할 수 있을까요? 다음은 호흡에 집중하는 법과 그 효과에 대한 내용입니다.
- 바른 자세를 유지하세요. 등을 펴고 어깨를 내려주세요. 바른 자세는 호흡을 원활하게 하고, 자신감을 높여줍니다.
- 배로 숨쉬세요. 코로 들이쉬고 입으로 내쉬세요. 배가 오르내리는 것을 느끼세요. 배로 숨쉬면 호흡이 깊어지고, 신체에 산소를 많이 공급합니다.
- 호흡에 집중하세요. 숨을 들이쉬고 내쉬는 감각에 주의를 기울이세요. 호흡의 속도와 깊이를 조절하세요. 호흡에 집중하면 정신이 신체에 초점을 맞추고, 불안한 감정과 생각이 사라집니다.
호흡에 집중하는 것은 불안장애를 극복하는 가장 간단하고 효과적인 방법입니다. 호흡에 집중하면 불안의 증상을 완화하고, 마음을 평온하게 하고, 자신감과 긍정성을 높여줍니다.
호흡에 집중하는 법은 어렵지 않습니다. 명상이나 요가와 같은 운동을 통해 배울 수 있습니다. 또는 일상생활에서도 호흡에 집중할 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스를 받는 상황에서는 잠시 호흡에 집중하며 마음을 가라앉히세요. 혹은 잠들기 전에 호흡에 집중하며 몸과 마음을 편안하게 하세요.
호흡은 우리의 생명력입니다. 호흡은 우리의 건강과 행복에 영향을 줍니다. 호흡은 우리의 친구입니다. 그러니 호흡에 집중하며 불안장애를 극복해보세요.
