비타민D가 암 예방에 효과가 있다는 사실, 알고 계셨나요? ‘햇빛 비타민’으로도 불리는 이 필수 영양소의 건강한 기운을 만나보세요.
- 실험실 연구를 통해 비타민D가 암세포 증식을 억제한다는 사실이 밝혀졌어요
- 또한 혈중 비타민D 농도가 높을수록 대장암에 걸릴 위험이 낮다는 상관관계도 있죠
- 비타민D가 암세포를 정상세포로 바꾸고, 암세포가 다른 장기로 퍼지는 전이도 막아준다고 해요
계절의 여왕 봄이 왔지만 요즘 자외선이 해롭다는 인식 때문에 햇빛 쬐는 것을 꺼리시는 분들이 많죠. 하지만 적당한 햇빛 노출은 우리 몸에 꼭 필요한 비타민D 생성을 위해 반드시 필요해요. 실험실 연구 결과 비타민D가 암 발생과 전이를 억제하는 것으로 드러났답니다.
오늘은 비타민D가 암 예방에 효과가 있다는 사실에 대해 알아볼게요.
비타민D는 어떤 비타민일까요?
- 1920년대에 발견된 지용성 비타민으로, 칼슘 흡수를 도와 뼈와 치아 건강에 필수적이에요
- 당뇨병, 고혈압, 염증성 질환 등 다양한 생활습관병 예방에도 효과가 있다고 알려졌죠
- 햇빛을 쬐면 우리 피부에서 비타민D가 합성되기 때문에 ‘햇빛 비타민’이라 불려요
비타민D의 암 예방 메커니즘은 어떻게 될까요?
- 비타민D는 암세포의 증식과 성장을 억제하는 강력한 항암 효과가 있어요
- 암세포를 정상세포로 재분화시켜 암세포를 제거하도록 유도하죠
- 게다가 암세포가 다른 장기나 조직으로 침윤하고 전이되는 것도 차단해준다고 해요
- 실제로 대장암 고위험군에서 혈중 비타민D 농도가 낮다는 연구 결과가 있었어요
어떻게 하면 비타민D를 충분히 섭취할 수 있을까요?
- 맑은 날 반팔 차림으로 10~20분 정도만 햇빛을 쬐면 충분한 양의 비타민D가 생성되죠
- 단, 피부가 붉어지거나 탈 정도는 아니어야 하니 주의하세요
- 음식을 통한 섭취도 중요한데, 생선류(연어, 고등어, 꽁치 등)와 달걀, 버섯이 좋은 비타민D 급원이에요
- 요리 시 버터나 식물성 기름을 더해주면 지용성 비타민D의 흡수율이 더 높아진답니다
많은 분들이 피부암 걱정 때문에 햇빛을 가급적 피하시죠. 하지만 적당한 햇빛 노출은 오히려 건강에 큰 도움이 된다는 사실! 암 예방을 위해서라도 가끔은 밖에 나가 환한 햇살을 맞으며 기분 전환도 하시는 게 어떨까요?
따사로운 봄바람이 불어오는 요즘 같은 때, 가족이나 친구들과 함께 근처 공원이나 산책로를 거닐며 비타민D를 충전해 보세요. 운동까지 곁들이면 금상첨화죠. 건강한 일상 속 작은 실천으로 암 예방에도 힘쓸 수 있답니다.
