나이가 들수록 가까운 거리의 사물을 보기 힘들어지는 ‘노안’ 현상이 생기게 됩니다. 이런 노안은 피할 수 없지만, 영양제 섭취를 통해 노안 증상을 완화할 수 있다고 해요.
- 노안은 나이가 들면서 발생하는 근거리 시력 저하 현상
- 일부 영양소는 수정체 유연성 향상, 항산화 등의 역할로 노안 증상 완화에 도움
- 영양제 섭취 전에 식단을 통해 영양소 섭취를 하는 것이 중요
40대가 넘어서면서 가까운 거리의 책이나 휴대폰 화면이 잘 보이지 않는다고 느끼셨나요? 이는 일반적인 노화 현상 중 하나인 노안 때문입니다. 요즘같이 스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하다 보면 노안 증상이 더욱 빨리 찾아올 수 있습니다. 노안으로 인한 불편함이 있다면 영양제 섭취를 고려해보는 것이 좋습니다.
대표적인 눈건강 영양제
눈 건강에 좋은 영양제를 섭취하면 노안 증상을 완화할 수 있습니다. 그렇다면 어떤 영양제를 섭취하면 좋을까요?
- 루테인과 제아잔틴 황반 부위를 보호하고 항산화 작용을 해 시력 개선에 도움이 됩니다. 루테인과 제아잔틴은 풍부한 녹황색 채소에 많이 함유되어 있습니다. 대표적으로 시금치, 케일, 고구마, 단호박 등에 들어있죠. 건강기능식품으로 루테인과 제아잔틴이 함유된 제품을 구입해 섭취하는 것도 좋습니다.
- 비타민 A, C, E 이들 비타민은 모두 항산화 작용을 해 노화로 인한 시력 저하를 막아줍니다. 특히 비타민 A는 망막에서 빛 감지 기능에 핵심적인 역할을 합니다. 당근, 고구마 등의 주황색 채소와 간 등에 비타민 A가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 C는 상추, 케일, 오렌지 등에서 섭취할 수 있고, 비타민 E는 아몬드, 호두 등의 견과류에 많이 함유되어 있습니다.
- 오메가-3 지방산 눈 건강을 위해 필수적인 영양소입니다. 고등어, 멸치, 참치 등의 생선과 아마씨유, 들기름 등에 오메가-3가 풍부합니다. 혈액 순환을 원활하게 해주어 눈 건강에 도움을 줍니다.
식단을 통해 영양소 섭취
영양제를 통해 이런 영양소들을 섭취하면 노안 증상 완화에 도움이 됩니다. 하지만 영양제를 복용하기에 앞서 균형 잡힌 식단을 통해 영양분을 섭취하는 것이 가장 중요합니다.
매일 3끼 식사를 하면서도 영양분이 부족한 경우가 많습니다. 편식을 하거나 운동량이 많아 영양분 소모가 커지면 영양 부족이 발생할 수 있죠. 이럴 때는 영양제로 부족분을 보충해주는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단을 위해서는 다양한 채소와 과일, 통곡물, 생선, 콩류 등을 골고루 섭취해야 합니다. 눈 건강을 위한 영양분이 풍부한 식품들을 매일 조금씩 챙겨먹는 것이 중요합니다. 영양분이 부족할 때만 보충제로 섭취하시는 것이 좋겠습니다.
부작용 및 주의사항
또한 눈 상태에 따라 복용량이 다를 수 있으므로 안과 의사와 상담 후 적절한 영양제를 선택하는 것이 바람직합니다. 의사 선생님께 현재 눈 건강 상태와 불편한 증상을 자세히 설명드리면, 맞춤형 영양제를 처방해 주실 것입니다.
함부로 고농도 영양제를 복용하면 오히려 부작용이 생길 수 있습니다. 의사 상담 없이 본인 마음대로 고용량 제품을 먹게 되면 비타민 과잉 섭취로 인한 부작용 위험이 있죠. 권장량 이상의 고용량 비타민을 장기간 섭취하면 두통, 메스꺼움, 구토 증세가 나타날 수 있습니다.
나이가 들수록 누구나 겪게 되는 노안, 하지만 영양제 섭취를 통해 증상을 완화할 수 있습니다. 식단을 통해 기본적인 영양분을 섭취하고, 부족분이 있다면 안과 의사 상담 후 적정량의 영양제를 챙겨먹는 것이 좋겠습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 전문가의 조언을 받아 알맞은 영양제를 섭취한다면 보다 편안한 일상생활을 누리실 수 있을 것입니다.
