야, 너두 이거 한번 해봐야 해. 업무 시간에 잠깐 낮잠 자면서 커피 한 잔하고 15분만 눈 붙이는 거야. 그러면 상쾌하고 활력 넘치는 뇌로 오후 업무를 잘 해낼 수 있대. 정말이냐고?
- 카페인의 효과는 정말 믿을만한가?
- 커피는 언제 어떻게 마시는 게 효과적일까?
- 과다섭취하면 어떤 부작용이 있을까?
너도 그랬겠지만, 오전에 출근하기가 죽기보다 싫잖아. 눈알이 퉁퉥 부어서 사무실에 가면 “어제 달렸나 보네?” 이렇게 농담 받는 거야. 하지만 커피 한 잔으로 싹 멀쩡해지면서 집중력도 올라가지. 졸음도 싹 달아나고 업무 효율까지 높아지는 거지 뭐야? 커피 한 잔에 그 모든 효과가 다 들어있다니 신기하지 않아?
여기서 분명히 해둘 건, 커피의 각성 작용은 일시적일 뿐이라는 거야. 정상적인 수면리듬을 완전히 바꿀 순 없다는 뜻이지.
카페인 효과의 과학적 검증
- 2006년 실험에서 야간 운전 중 카페인 섭취가 30분 수면보다 더 운전 집중력을 높였대
- 코크레인 라이브러리의 15차례 역학조사 결과를 종합한 메타분석에서도 카페인이 교대근무자의 업무 효율을 높이는 데 도움이 된다고 나왔어
- 성인이 커피 한 잔 분량인 200mg 카페인을 섭취하면 15분 후부터 2시간가량 각성 효과를 느낄 수 있대
믿을만한 과학 데이터가 있으니 안심이 되겠지? 하지만 주의할 점도 있어.
시간과 양 그리고 상황별 최적화
- 카페인 하루 권장 섭취량은 400mg 이하라고 해. 이건 성인 기준 커피 2잔 정도의 분량이야
- 밤에는 취침 6시간 전까지만 카페인을 섭취해야 불면증 없대
- 불면증 있는 사람은 취침 시간에 맞춰 섭취량을 줄이는 게 좋겠지?
이렇게 하면 카페인의 각성 작용을 가장 잘 누릴 수 있지. 개개인 차이가 있으니 자신의 상황에 맞춰 섭취를 조절하는 센스가 필요해.
부작용, 무시하면 큰코 다치는 거야
- 과다 섭취하면 불면, 두통, 불안감 같은 부작용이 생길 수 있어
- 평소 카페인에 민감한 사람은 정상 섭취량보다 훨씬 적은 양에서도 부작용이 나타날 수 있겠지?
- 의존성이 생겨 갑자기 끊으면 머리가 아프고 피로감이 몰려오는 금단 증상도 있을 수 있대
어떠니, 괜찮은 정보 아니었어? 커피 한 잔에 당신의 생산성까지 오를 수 있다니 정말 멋지지 않아? 하지만 무턱대고 마시기만 해서는 안 돼. 상황에 맞게 현명하게 마셔야 해.
좋은 건 정도껏 즐기는 거야
지나치면 오히려 해로운 법이지. 커피의 각성 작용도 예외는 아니란 얘기야. 그렇게 하면 커피 덕분에 활력 넘치는 하루를 보내며 업무 효율도 올릴 수 있을 거야.
아 참, 오후에 졸리면 이렇게 해봐. 커피 한 잔 마시고 15분만 낮잠 자는 거야. 그러면 상쾌한 기분으로 다시 일할 수 있을 거야. 커피의 각성 작용과 짧은 낮잠의 시너지 효과가 굉장하대. 졸음이 싹 가시면서 집중력과 업무 효율이 확 오른다고 해.
물론 15분 지나면 곧바로 일어나야 해. 너무 오래 자면 오히려 몽롱해지니까. 한번 실천해보고 그 효과 놀라워할 게 분명해. 정신 바짝 차려, 그리고 커피 한 모금!
