오늘도 불안하고 걱정되는 생각이 자꾸 드나요? 걱정마세요, 그건 당신의 뇌가 건강하다는 증거랍니다!
안녕! 심리학을 전공하고 심리 상담을 하는 수진이야. 오늘은 많은 분들이 겪고 있는 고민인 부정적인 생각에 대해 이야기해볼까해.
나도 그랬어. 늘 나를 의심하고 부정적으로 생각하는 게 습관처럼 되어있었거든. 대학원에서 공부할 때도 ‘내가 이 길이 맞나?’, ‘다른 친구들은 다 잘하는데 나만 못하는 건 아닐까?’ 하는 생각이 끊이질 않았어.
근데 재미있는 걸 알게 됐어! 부정적인 생각이 드는 건 너무 자연스러운 일이래. 우리 뇌가 생존을 위해 위험이나 부정적인 것에 더 민감하게 반응하도록 설계되어 있다는 거지. 이런 특성 덕분에 인류가 지금까지 살아남을 수 있었대. 대단하지 않아?
그래도 이런 생각들에 계속 휘둘릴 필요는 없어. 내가 상담하면서 배운 진짜 효과적인 방법들을 알려줄게!
1. 생각과 친해지기
제일 중요한 건 부정적인 생각을 억지로 없애려고 하지 않는 거야.
“이런 생각 하면 안 돼!”라고 억누르면 어떻게 돼? 맞아, 오히려 그 생각이 더 강해지지! 심리학에서는 이걸 ‘역설적 효과’라고 불러. 마치 코끼리 생각하지 말라고 하면 더 생각나는 것처럼!
대신 이렇게 해보자:
- 생각이 들면 “아, 이런 생각이 드는구나~” 하고 알아차리기
- 마치 구름 지나가는 걸 보듯이 관찰하기
- “너는 나를 통제할 수 없어!” 하고 말해보기
2. 감정에게 이름 붙여주기
알 수 없는 불편한 감정이 있을 때는 그 감정의 정체를 찾아보자!
- 불안한 걸까?
- 답답한 걸까?
- 화가 난 걸까?
- 두려운 걸까?
신기한 건 뭐야? 감정에 이름을 붙이는 것만으로도 그 감정이 조금 수그러든다는 거야. 실제로 뇌 연구에서도 이게 입증됐대!
3. 시간 여행하기: 10/10/10 법칙
걱정될 때마다 이렇게 생각해봐:
- 10분 뒤에도 이게 중요할까?
- 10주 뒤에도 이게 중요할까?
- 10년 뒤에도 이게 중요할까?
대부분 “아니”라는 답이 나올 거야. 지금은 세상이 무너지는 것 같아도, 시간이 지나면 별거 아닌 일이 되더라고.
4. 몸으로 시작하기
우울하고 부정적인 생각이 들 때는 몸부터 움직여보자! 행복 호르몬을 충전하는 거지.
- 엔도르핀: 가볍게 스트레칭이나 산책하기
- 세로토닌: 햇빛 쬐며 커피 한잔
- 도파민: 할 일 목록에서 하나 체크하기
- 옥시토신: 친구랑 전화하기
5. 환경 바꾸기
환경이 바뀌면 생각도 바뀐다는 거 알아? 시도해볼 만한 것들:
- 책상 정리하기 (깔끔한 책상 = 깔끔한 마음)
- SNS 사용 시간 줄이기 (비교는 독이야!)
- 좋아하는 음악 틀기 (플레이리스트 하나 만들어볼까?)
- 향초 켜기 (라벤더 향은 진정 효과가 있대!)
6. 나를 친구처럼 대하기
우리가 자주 하는 실수가 뭔지 알아? 친구한테는 엄청 다정한데, 나한테는 너무 가혹한 거야!
오늘부터는 이렇게 해보자:
- “괜찮아, 다음엔 더 잘할 수 있어”
- “완벽하지 않아도 돼”
- “지금도 충분히 잘하고 있어”
7. 작은 성공 일기 쓰기
매일 밤 오늘의 작은 성공 3가지를 적어보자!
- 8시간 잘 잤다
- 물 2L 마셨다
- 친구한테 응원 문자했다
아주 작은 것도 괜찮아. 긍정적인 것을 찾는 눈은 연습하면 늘거든!
마지막으로…
부정적인 생각을 완전히 없앨 순 없어. 그럴 필요도 없고! 중요한 건 그 생각들과 어떻게 잘 지낼 것인가하는 거지.
혼자 힘들다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이야. 심리 상담은 안전하고 따뜻한 공간에서 나를 이해하고 돌보는 법을 배우는 시간이거든.
오늘도 우리는 여러 가지 생각들과 함께 살아가고 있어. 그 생각들이 우리의 주인이 되지 않도록, 때로는 웃으며 받아들이고, 때로는 단호히 거리를 두면서!
우리 모두 오늘도 화이팅이야! 💪 질문이나 이야기 나누고 싶은 게 있다면 댓글로 남겨줘~
