일상에서 겪는 크고 작은 스트레스로부터 자유로울 순 없겠지만, 그에 대처하는 방법을 알고 있다면 건강하고 행복한 삶을 살 수 있지 않을까?
- 스트레스를 잘 다스리면 심신이 건강해지고 문제 해결 능력이 높아진다
- 상황을 긍정적으로 바라보는 관점을 가지면 스트레스 수준이 낮아진다
- 효과적인 코핑 전략을 익히면 어려운 순간에도 침착하게 대처할 수 있다
친구들아, 요즘 스트레스 받는 일 없었니? 회사 일이든 연인 문제든 돈 걱정이든 크고 작은 스트레스를 안고 살아가는 게 현대인의 숙명 같아. 하지만 그렇다고 해서 스트레스에 짓눌려 살아갈 순 없지 않겠어? 오늘은 스트레스를 잘 다스릴 수 있는 효과적인 대처법인 ‘코핑 전략’에 대해 알아보자꾸나.
코핑이란?
코핑(coping)은 스트레스나 어려운 상황에서 이를 잘 다루기 위한 생각과 행동 전략을 말해. 마치 전쟁 중에 적과 맞서 싸우는 전술 같은 거라고 봐도 되겠지? 미국의 심리학자 아놀드 라자루스 박사가 만든 스트레스 대처법이야.
효과적인 코핑 전략을 사용하면 스트레스를 잡고 문제를 잘 해결할 수 있다고 해. 주변에 코핑을 잘하는 친구가 있었니? 어려운 일이 생겨도 금방 잘 넘기고 해결하는 애들 말이야. 그런 친구들은 일종의 ‘코핑 고수’라고 할 수 있겠어.
문제 중심 vs 정서 중심
코핑 전략은 크게 두 가지로 나뉘는데, 문제 중심과 정서 중심이 그것이야.
- 문제 중심 코핑((Problem-Focused Coping)은 스트레스의 원인이 되는 문제를 직접 해결하려는 방법을 말해. 예를 들어 시험 성적이 안 좋으면 열심히 공부하는 거지. 이 전략은 통제 가능한 상황에서 잘 통하겠지?
- 한편 정서 중심 코핑(Emotion-Focused Coping)은 스트레스로 인한 부정적 감정을 완화시키려는 거야. 예를 들어 운동하거나 친구와 이야기하며 스트레스를 날리는 방법이 여기에 속해. 통제 불가능한 상황에서 유용하다고 할 수 있지.
구체적인 전략은?
말로만 들으면 잘 모르겠다고? 각 코핑 전략을 실제로 어떻게 활용하면 좋을지 구체적인 사례를 살펴볼까?
문제 중심 전략
- 문제 상황을 차분히 분석하고 해결책을 생각해본다
- 계획을 세우고 하나씩 실천에 옮긴다
- 필요하다면 전문가의 조언을 구한다
- 갈등 상황에서는 상대방과 의사소통을 시도한다
정서 중심 전략
- 긍정적인 생각을 키우고 자신을 격려한다
- 명상, 요가 등으로 마음을 달래본다
- 취미 활동이나 운동으로 잠시 벗어난다
- 가족, 친구들과 얘기하며 감정을 털어놓는다
나에게 맞는 전략은?
사람마다 성향이 다르듯 스트레스 상황과 코핑 전략도 개인차가 있어. 어떤 사람은 문제 해결에 적극적이라 문제 중심 전략이 잘 맞을 수 있고, 또 다른 이는 감정 조절이 필요해 정서 중심 전략이 더 유용할 수도 있다는 거지. 상황에 따라 적절한 전략을 취사선택하는 게 중요해. 무엇보다 자신에게 맞는 전략을 터득하는 게 관건이라고 할 수 있겠어.
마지막으로, 코핑 전략을 몸에 익히면 일상의 크고 작은 스트레스를 잘 다스릴 수 있을 뿐만 아니라, 인생의 큰 시련을 겪을 때에도 멘탈이 꺾이지 않고 잘 견딜 수 있을 거야. 우리 모두 효과적인 코핑 고수가 되어 어려움을 잘 넘기며 행복한 삶을 살아가자꾸나!
